Zwykły kujawski-nie.Oliwa z oliwek,olej lniany,rzepakowy-wszystkie z pierwszego tłoczenia U mnie laskowe 3,5zł za 100g, natomiast migdały w biedronce 6,5zł za 200g. Włoskich nie kupuję:-P Owoce wliczaj w bilans Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 22:51:52
na sniadanko omlet z platkami owsianymi. Przepis znajdz na sfd. wg mnie to idealny posilek o tej porze dnia. Co tu duzo pisac, staraj sie zjesc te 5 posilkow w ciagu dnia w odstepie 3-4godz, pamietaj zeby w kazdy posilku znalezc miejsce dla weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe, platki owsiane) oraz dla pelnowartosciowego [...]
co do dobrych tluszczy to zalezy oliwa,awokadoorzechy(laskowe,migdaly,pistacje) to zrodlo kw.jednonienasyconych orzechy wloskie,siemie lniane,olej lniany,pestki dyni,ryby to kw.tluszczowe wielonienasycone kw. tl.nasycone same o siebie zadbaja duzo przepisow znajdziesz w dziale kuchnia sfd co do kosztow no niestety troche kasy sie wydaje ale trzeba [...]
dobra przekaska, jaka zawsze mozesz miec w pracy sa orzechy - najbardziej polecane sa migdaly (bo maja najmniej tluszczow, przy tym tych "dobrych" i zalecanych tluszczow). kiedy jestem glodna w pracy to czesto zjem banana z garscia orzechow i czuej sie nasysona na dlugi czas. moze to Ci pomoze?
Nie o takich ilościach pisałem. Może być spokojnie i 50, czy 60 g orzechów. Nerkowca są dobre, nie mają w swoim składnie dużo wielonienasyconych, lecz przede wszystkim jednonienasycone. Migdały też są ok. Na ziemne opalane na sucho trzeba uważać, bo mogą zawierać trochę trans. A nasycone kwasy można uzpełniać np. kokosem. Na zdrowie
śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a [...]
Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]
Jak dodam te wszystkie oliwy z oliwek (jajecznica, pierś z kurczaka, warzywka) warzywa, banany i inne owoce, orzechy, migdały, wiecej mleka, to białko wpc, może jeszcze jogurt naturalny czy coś i wtedy się powinno zaokgrąlić do 3000 kcal. :) + może więcej chleba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy oliwa z oliwek czy rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie czy migdały, jakieś wiórki kokosowe, awokado, jaja, tłuste ryby.
[...] kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na koniec wklej gotową diete do poprawy. DIETA KTÓRĄ WKLEIŁEŚ NALEŻY DO KOGO INNEGO - LEPIEJ UŁÓŻ SWOJĄ WŁASNĄ, Zmieniony przez - Jacquess w [...]
ultrono SOG! MAsz racje. Ja dokladnie tak samo na metce po tygodniu laplem angine. Uszy i migdaly mnie nap*****laly nieziemsko. Odstawilem metke i przezucilem sie na straszne ilosci czosnku. Momentalnie przeszło. Wrocilem do sil i skonczylem cykl.