migdały

[...] podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Węglowodany daj w porze po treningowej i powinno być ok . Pozdrawiam

te kilka g tak naprawdę i tak mało zmieni. Migdały daj 2 razy dziennie dorzuć oliwę nie wiem dlaczego nie korzystasz z ziemniaków czy makaronu przydałoby się warzywa przede wszytskim których nie ma dużo i urozmaicaj je

makaron zamienić z ryżem?2 raz migdały dać o 18.30 czy 21?Warzyw dodam więcej aby było ok.800g.Poza tym wszystko dobrze?

[...] teraz wychodzę ale jak wrócę to zmienię.Mam jeszcze kilka pytań 1.Jajka tylko gotować?2Kurczaka gotować?3.Makrele i wieprzowinę smażyć bo chyba ryb się nie gotuje?4zostawić migdały w ostatnim posiłku,mają dużo tłuszczy nadają się na noc?5.dlaczego w diecie na masę jest tak mało białka w stosunku do węglowodanów,przecież białka to element [...]

[...] polecam duszonego kurczaka a karkówkę upieczoną) Nie oszczędzaj przypraw ;-) 3-ryby możesz gotować na parze-nie ustępują smakiem nawet tym smażonym 4-migdały w ostatnim mogą być-nie bój się o tłuszcz i tak liczy się całokształt diety,a ten masz odpowiedni 5-stosunek jest taki,bo do wbudowania w mięśnie 1g białka potrzeba [...]

Są to pożądane produkty w diecie,ale nie niezbędne(zawsze możesz zamiast nich dać orzechy/migdały/pestki dyni) Warzywa dawaj wszędzie,potreningowo możesz dać jedynie nieco mniej

1. Omlet + batoniki proteinowe sciteca 2. Pieczony comber z królika + biała kasza gryczana 3. Serek wiejski, galaretka, banan, migdały /SFD/Images/2016/4/3/8d7935edbefc4f80a88edc5cc5b4c94b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/594c247f9c684a618a9d606f703558e1.jpg /SFD/Images/2016/4/3/55fb7a10702b490c9ee313c98a500404.jpg

[...] kwasów tłuszczowych. Korzystaj z tych tłuszczy : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Raczej wymieniłabym na migdały, czy inne orzechy, awokado, czy np. siemię lniane, nasiona chia. Kasza, chleb i bułka to właściwie same weglę, bilansuj posiłki. Dodaj białko, dodaj tłuszcze, by ten [...]

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

[...] wrzucić do niego co tylko zechcesz. A masło orzechowe wcale nie jest jakimś tanim produktem-całkiem mobilnie i lepiej jakościowo już by było gdybyś zamienił je na np.masło 82% tłuszczu+migdały Skoro nie lubisz owsianych to ich nie jedz-zamień np.na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę jaglaną Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-29 08:57:35

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, migdały, wiórki kokosowe, siemier lniane

[...] fakt że nie wyobrażam sobie tego przełknąć to prawdopodobnie trafisz na ostry dyżur.. Skąd ty te pomysły bierzesz? Jeżeli ktoś ci napisał żebyś jadł pestki to chodzi o migdały, orzechy etc., a i skąd ty piszesz, że bananów w sklepie nie możesz kupić? z PRL-u? %-) kcal możesz podbić też rodzynkami, winogrono rośnie prawie w każdym rejonie, [...]

[...] jak będziesz je jadł, aczkolwiek musisz się liczyć z tym że sporo wybulisz na nie %-) ... a na poważnie, chociaż nie wiem czy się da po tym co tu piszesz :-) moim faworytem są zdecydowanie migdały, z tańszych kalifornijskie. Jesz jak chcesz, między posiłkami, do posiłku, po posiłku, jak ci się żywnie podoba. I nie jedz pestek brzoskwini!!!!

Wyczytałem, że lepiej nie jeść tych pestek brzoskwini, ponieważ wewnątrz pestki znajdują się "gorzkie migdały", które zawierają amigdalinę ( organiczny związek chemiczny z grupy glikozydów, o ile się nie mylę) . Pamiętam z lekcji przyrody, że amigdalina jest prekursorem cyjanowodoru, a wszyscy wiemy do czego był wykorzystywany cyjanowodór podczas [...]

[...] 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 250 kcal ziemniaki 400g 100 g ryzu - 350 kcal chude mieso - 200 kcal przed kolacją: warzywo- 40 kcal migdały (kilka)- 200kcal tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal makrela wędzona 60 kcal - 100kcal kolacja: twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 150g- 350kcal 1 jogurt [...]

Jeśli masz powiększone migdały to stąd podwyższona temp pewnie.

7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Otręby pszenne 10G Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina 13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W) Tuńczyk w wodzie [...]

7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc Otręby pszenne 10G Więcej Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina Chleb to słabo źródło węgli 13;00(przed [...]

[...] wieprzowe,chuda wołowina,ryby Źródła węgli oczywiście też rotuj,tłuszcze trochę ciężej zamienić,ale również masz wybór(różne rodzaje orzechów-ziemnych unikaj,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%) W lecie stosunkowo łatwo natomiast różnicować warzywa:-PP 2. Tłuszcz nie gryzie-jest potrzebny do budowy błon komórkowych,produkcji [...]