Dieta na mase do oceny 4400 kalorii.

Witam mam 16lat 80 kg i moje dzienne bmr to 3421 kalorii.

1. 8:00
4jajka sadzone
50g owsianki
2łyżki stołowe miodu
1łyżeczka cynamonu
2banany

2. 11:00
5łyżek stołowych masła orzechowego
4kawałki chleba pełnoziarnistego
1jabłko

3. 13:15
200g ryżu białego
140g tuńczyka z puszki (w oleju)
2łyżki oliwy z oliwek
2duże marchewki/100g fasolki szparagowej

4. 16:00
4łyżki stołowe masła orzechowego
4kawałki chleba pełnoziarnistego

5. 19:30
100g piersi z kurczaka
200g ryż biały
2łyżki stołowe oliwy z oliwek
50g brokuły

6. 22:20
jajecznica z 4 dużych jaj
200g ryż biały
100g fasolki szparagowej


Total: Tłuszcze-215,71 Węgle-438,58 Białko-201,19 Kalorie-4419

Czasami ryż będzie zamieniany makaronem a pierś z kurczaka rybą

I teraz mam jeszcze jedno pytanie czy jesli przyjmuje o 998kalori dziennie to nie bd nabierać za dużo tkanki tłuszczowej.Przy uwzględnieniu ze ćwicze 4 dniowy splitem i do tego mam 3 treningi koszykówki w tygodniu plus duzo meczów.


Dziękuje za pomoc

sporą masz aktywność,ale na początku ustaw kalorie na 3800-4000 a w razie potrzeby dołożysz
Po co Ci 2 łyżki miodu-to dodatek smakowy także zostawiłbym powiedzmy 1 łyżkę a w zamian dodaj owsianki
Wyrzuć masło orzechowe z 2.posiłku-zastąp orzechami włoskimi,pestkami dyni,oliwą,lnianym
Jak tuńczyka to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym(nie w oleju)

No własnie te masło w drugim musi zostać raz żeby uciąć koszta a dwa że w szkole to praktyczniej mi jest zjeść sb kanapke ale chyba zejde z 5 łyżek do 4 bo cięzko to opanować w 15 minut

ja owsianki inaczej nie zjema tym bardziej więcej ;p

Do szkoły możesz wziąć pojemnik na jedzenie i wrzucić do niego co tylko zechcesz.
A masło orzechowe wcale nie jest jakimś tanim produktem-całkiem mobilnie i lepiej jakościowo już by było gdybyś zamienił je na np.masło 82% tłuszczu+migdały
Skoro nie lubisz owsianych to ich nie jedz-zamień np.na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę jaglaną

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-29 08:57:35