najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal
Chodzi mi oto, czy nadal wykonywać ten akurat zestaw jeśli odczuwam bóle, czy to po prostu na razie normalnie ;). Tak, tak cały czas napinam mięśnie. Używam oleju lnianego + słonecznik, orzechy laskowe, migdały, pestki dynii, może być? czy kupić ten,co polecasz?
Posiłek I(6.00) -owoce(jakies jakłbo czy banan) -2jajka (85kcal) -płatki owsiane(387 kcal) z200g mlekiem 2%(51kcal 100g) -migdaly(100kcal lyzka) Posiłek II(10.00) -pierś z kurczaka(98kcal) -2 kromki chleba ciemnego(90 kcal kromka) Posiłek III (13-15) -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc(mysle ze okolo [...]
[...] to jak najtłustsze, czyli 3,2%, jak masz dostęp do najlepiej świeże, nie UHT 9 - twaróg jedz półtłusty 10 - możesz pić oliwę, orzeszki pistacjowe to słaby wybór, lepiej już migdały; zadbaj aby proporcje kwasów tłuszczowych były jak najbardziej zbliżone do 1:1:1 chociaż tutaj już różne spekulacje są 11 - może, zaopatrz się w takim wypadku w [...]
[...] -> ile to jest 1/2 kubka ryżu? ma być 100g, i oliwa :P 6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii -> na noc ser ok, migdały daj na rano, a dorzuć oliwę :), reszta zbędna Więc dużo do zmiany, ułóż własną. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania, po ułóż dietę, pamiętając o [...]
[...] by był przedtreningowym i osttani potreningowy i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona orzechy, migdały 2 szkole sałatka z serka wiejskiego i pieczywo, owoce jakieś 3 wyboru nie masz dużego co będzie w domu to zjesz 4 i tu moze byc ryż z jajkami, gotujesz ryż dajesz [...]
Jako uzupełnienie do kcal staram się jeść więcej tłuszczy, np. jedząc migdały albo z węgli to brałem Carbonox Olimpu bo tam jako takiej fruktozy nie ma jest za to izomaltuloza - jest to połączenie fruktozy i czegoś tam w jakiś proporcjach. Ale nigdzie nie mogę się tego dowiedzieć. Jednak musiałem zrezygnować z tego carbo bo zaczynały mi się [...]
[...] pytanie bo od jakiegoś czasu krąży koło mnie pomysł pobicia rekordu czyli 10 000 kcal w jednym posiłku i tu ważne pytanie czy dałoby sie zmielić w kuflu 300 gram wpc dodać migdały i rodzynki i wszystko wypić aha czy ktoś by mógłby wtedy oblizczyć ów kaloryczność zakładająć ze zmiele 100 gram rodzynek oraz 100 gram migdałów no i jeszcze może [...]
Dziś znalazłem przepis na placuszki śniadaniowe z twarogiem oczywiście postanowiłem to jak najszybciej przetestować ;) -Płatki oswiane 90g -Twaróg 90g -Białka z 3 jajek (plus jedno zółtko bo mi wpadło ;P) -Szklanka mleka -Trochę otrąb -Trochę zmielonego siemia lnianego -Wiórki kokosowe -Migdały -Odrobina cynamonu Smażone na oliwie z oliwek, w [...]
Taka będzie lepsza? Składniki o których wspominasz będę starał się uzyskać z warzyw dietę będę urozmaicał - orzechy,migdały, ryż brązowy,ryby, etc. zgodnie z bilansem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309a02fec7ce4c639c4771f81fbb237b.png Zmieniony przez - Preisio w dniu 2013-08-04 23:18:27