migdały

[...] i udało mi sie schudnąć ponad kilogram....SZOK!!!To do tego śniadania dodam jeszcze łyżkę płatków owsianych,a te owoce suszone to morele suszone,rodzynki,orzechy,migdały,ale tylko ok 1 łyżki do płatków.Z masłem to przeczytałam tutaj na forum,żeby go potraktować jako źródło tłuszczu,więc jak?A co gdybym na drugi posiłek zjadała serek [...]

[...] w placuszkach zrobionych na cooking sprayu:) orzeszki sa prazone bez soli - ale nie moglem ich znalezc w tej tabeli - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 tygodnie zbieram produkty;p a z ta kasza myslalem ze jak wale sok bezposrednio po treningu [...]

[...] wiejski Biedronkwy ma taki sam rozkład BTW jak Piątnica, a pewnie jest tańszy ;-) No serek dobra opcja ;-) Łatwy w transporcie, możesz dodać i łatwo wymieszać jakieś wiórki, migdały czy owoce albo warzywa ;-) W robocie może być ciężko to ukręcić, ale mozesz przygotować w domu - taki serek "na bogato". Dajesz w plastikowy pojemnik i git. Mycie [...]

[...] ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami Posiłek V: pierś z kurczaka, banan, wiórki kokosowe Łącznie: 3024kcal, 158g białko, 102g tłuszcze, 366g [...]

[...] - tylko jedna seria... 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i [...]

[...] potem do wieczora na uczelni ;-) TRENING aero - 30 min orbitrek DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone Posiłek IV: rodzynki, gruszki, jabłko Posiłek V: serek wiejski, migdały Łącznie: 2721kcal, 163g białko, 117g tłuszcze, 253g węglowodany

14.01.2013 Na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi, razowiec, pierś z kurczaka Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: migdały, dorsz, jabłka Łącznie: 2533kcal, 167g białko, 96g tłuszcze, 254g węglowodany

[...] 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki, dżem niskosłodzony, pierś z kurczaka, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, migdały Łącznie: 2871kcal, 150g białko, 105g tłuszcze, 329g węglowodany

Obojętnie o której porze dnia i nocy bym nie sprawdził tak to wygląda (zaraz po bieżni jest jakby ciut ciemniej). Właśnie jem migdały, też jakby je ktoś posłodził, ta ich "skórka" jak lukrowana |-)

[...] TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek kurzych 340g - Odrobinę mąki 15g - Płatki kukurydziane 70g ( owsiane kupie wieczorem i zamienie ten produkt ) - migdały 15g - rodzynki 25g - mleko 200g ( do omletu i do kawy ) - olej ryzowy 20g ( zwykle do smazenia daje polowe mniej ale omlety uwielbiaja sie przyklejac kto choc raz [...]

w szkole możesz zjeść np. jogurt naturalny+orzechy włoskie/migdały+owoc lub chleb razowy+mięso/ryba+orzechy włoskie/masło 82%tł +warzywa Do 1.posiłku dodaj owoc,do ostatniego warzywo/owoc Do diety liczysz wszystkie białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 09:02:51

[...] Orzechy jadaj zwykłe, nie takie paczkowane z dodatkami. Włoskie mają najwięcej kwasów omega-3, w prawdzie to krótkołańcuchowe, ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek to też ma być posiłek. Kawałek mięsa+tłuszcz+warzywa. Owoce na [...]

18.08 Dt pompki damskie 6x21 wyskoki z przysiadu 6x21 wykopy jednonoz w kl. podpartym 5x30 odwrotne pomki 7x12 mial byc interwal...niestety nie zrobilam miska ww 210, bialko 90, tluszcze 60 19.08 dnt interwal x2 w zwiazku ze wczoraj go nie bylo. miska 250ww. tl. 60, bialko 90 owsiane, banan, truskawki, makaron, ziemniaki lopatka kura, jajko, [...]

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

[...] można odrobinę podprażyć i zrobić domowy krem orzechowy. Jednak takie coś sprawdza się tylko w przypadku orzechów/ziaren o niskiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych. Także nerkowce, pistacje, orzechy laskowe, ewentualnie migdały. Przepis prosty: zmielić podprażone orzechy z odrobiną soli i ewentualnie odrobiną dodatkowego tłuszczu.

[...] zależny od konkretnego produkty np. w ziarnach słonecznika jest ok. 45% wielonienasyconych, 45% jednonienasyconych i 10% nasyconych, ale już np. orzechy laskowe, nerkowce, migdały, pistacje, makadamia składają się głównie z tłuszczy jednonienasyconych). Jeśli dostarczysz 60g ziaren, to będzie tam średnio 30g wielonienasyconych i [...]

[...] inne źródło białka niż mięso/ryba? Bo mięcho pasuje do jogurtu i owsianych trochę jak pięść do oka ;) A reszta w miarę jest ok? Będę starał się też mieszać na kolacje migdały z włoskimi, żeby dostarczyć wszystkie kw. tłuszczowe, a w DNT do 2 posiłku dodam trochę oliwy. Zacząć od 2500 kcal czy od tych z diety redukcyjnej/bazowej ? Ok, to [...]

[...] (albo 1-1,5, różne źródła różnie podają), resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany, w szczególności oczyszczone zboża, owoce, gotowane warzywa. Wywalić należy orzechy, migdały, tłuste mięsa, jaja, ciężkostrawne warzywa, strączki. Więc ja się pytam - jak żyć? ;-) Pytanie kieruję w szczególności do s.m.p.a. jako speca - czy da się pogodzić [...]

[...] Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = migdały, oliwa z oliwek.

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]