migdały

[...] 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Staram się trzymać redukcyjną, rano płatki z mlekiem, drugie jogurt nat. z otrębami, trzecie tuńczyk z pomidorami i migdały, obiad łosoś i surówka (około-treningowo brązowy ryż), kolacja twaróg półtłusty z oliwą lekko posolony. Chciałem podziękować za wsparcie a szczególnie za [...]

[...] tak jak i pozostałe posiłki też. Trzy śniadania to mniejszy problem, pierwsze to płatki na mleku z odrobiną miodu, drugie to jogurt naturalny z otrębami owsianymi do tego migdały, trzecie to różnie: pomidor, tuńczyk, gorzej z resztą posiłki obiadowe to już problem mięsa brakło, rybek nie ma coś wykombinuję ale nawet nie piszę co, kolacja [...]

[...] 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Młotki 3s Pompki odwrotne 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, warzywa Tost z indykiem, migdały, rodzynki Nuggetsy z kury i otrąb, brokuły http://img845.imageshack.us/img845/849/dsc01276i.jpg-http://img703.imageshack.us/img703/8546/dsc01280d.jpg [...]

[...] Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięsko z kury, ziemniaki, warzywa Pieczywo z siemiem lnianym, idnyk, + rodzynki i migdały Ptasie mleczko kakaowo-bananowe Jogurt naturalny z owocami http://img803.imageshack.us/img803/3898/dsc01325l.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

[...] Kickback - 12x15/12x15/12x15 Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem, rodzynkami i cynamonem, kura + warzywa Tost z indykiem, migdały i rodzynki Piersi grillowane + warzywa http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Pierwszy posiłek 19:30, ostatni 22:00 więc krótkie okienko i solidne. Od [...]

[...] 1godz SW + skośne brzucha Bear Complex 8s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Twaróg, rodzynki, migdały, jagody - sernik na zimno Pieczywo z indykiem http://img96.imageshack.us/img96/2324/dsc01471ma.jpg Sernik przed zmrożeniem i po: [...]

[...] Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, makaron, sos grzybowy (śmietana i grzyby) Twaróg, kiwi, banan, rodzynki, migdały Pieczywo, indyk http://img24.imageshack.us/img24/8445/7oyf.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj problemy żołądkowe więc odpuściłem [...]

[...] Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wieprzowe, makaron, oliwki, cukinia, pomidory z puszki Nektarynki, rodzynki, arbuz, migdały Mieso z kury, mozzarella, Oliwki czarne, warzywa http://img35.imageshack.us/img35/1913/gdoi.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Spadam do pracy. [...]

[...] x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 4s spięć brzucha z kolanami do klatki http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png mieso z kury, makaron, ogórek sernik z twarogu z rodzynkami, bananem i kakao Kiełbasa z grilla, jedno piwko, migdały http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png trza sie wyluzowac czasem ;-)

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Rozgrzewka - Cross Trainer 10min Wspięcia 4maks MCNPN 60x20/80x15/90x10/50x20 WL 70x5/80x5/90x5/110x5/60x20 Push Press 42x15/52x15/32x20 URS 42x5/32x15/22x18 Kickback 17x12/15x15/5maks Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, szpinak Sushi, sos sojowy, [...]

Cross Trainer 5min Pompki 3s WL 5s Wyciskanie hantli - skos 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 15min 300g Winogrona 1.Łosoś filety z warzywami 2.Paluszki krabowe 250g 220g Winogrona 3.Sałatka (Mieso z kury 340g, ogórek, papryka, jelapenos, oliwki czarne, sos z musztardy i pomarańcza, ser, przyprawy) Migdały 40g Wczoraj po dodaniu rozpiski do [...]

Wpadły jeszcze migdały i masło orzechowe %-) Bieżnia: http://www.youtube.com/watch?v=qWdiF0DGZV0 Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-09-27 01:53:06

Cross Trainer 5min Przysiad Syzyfki Wyprosty siedzac Wykroki Wspiecia Wyprosty lezac Bieżnia 30min 1.Paluszki krabowe 2.Mieso z kury, makaron, mozzarella, warzywa - zapiekanka Masło orzechowe 3.Chleb tostowy ciemny, kiełbasa krakowska sucha, kaszka manna migdały

Cross Trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Kickback Pompki odwrotne Bieżnia 30min Ćwiczenia łączone nieźle dają popalić :) Wołowina, płaty makaronowe, ser, pomidory z puszki i warzywa - lasagna Owsiane, mleko, rodzynki, wiórka, kakao Mięso z kury, oliwki, warzywa, oliwa Migdały

[...] żwawy trening! Rodzynki, krążki ryżowe, indyk 120g Owsianka z mlekiem i gruszką Spagetti z wieprzowiny 180g, makaronu, fasoli i innych warzyw Mięso z kury 340g + warzywa z oliwą Posiłek do pracy będzie, jeszcze nie wiem co + jakieś migdały http://img13.imageshack.us/img13/8784/a5fc.jpg Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-10-14 21:11:31

Wczoraj: Cross Trainer 5min Pompki 5s Wycisk hantli na skosie 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Nadgarstki 4s Bieżnia 25min Piersi w papirusie, ziemniaczki z piekarnika, buraczki Pizza domowa - mąka itd, z dodatków łosoś, indyk, dużo sera i warzyw Krewetki w sosie śmietankowo-koperkowym Migdały Przeszło 3000tyś kcal z [...]

Cross Trainer 5min Push Press 8s Hitlerki 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie sztangi do brody 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Mięso z kury, ryż, warzywa z sezamem Paluszki krabowe, seler z masłem orzechowym Chleb tostowy, mozzarella, oliwa, indyk Migdały, gruszka, jabłka

jeżeli tolerujesz laktozę ok ale nie przesadzaj laktoza zawarta w mleku to niby dwucukier, ale w gruncie rzeczy można ją uznać za cukier prosty a z tymi jak chyba wiesz nie należny przesadzać także wiadomo.. najlepiej by było uzupełnić braki ww złożonymi albo zdrowymi tłuszczami

[...] białko, whey) ze zblendowanym bananem i cynamonem, 2 orzechy brazylijskie, łyżeczka oleju kokosowego - reszta banana, wafle ryżowe - bulgur, pierś z kurczaka, oliwa - migdały - coś jeszcze będzie Wczoraj nie dojadłam a dzisiaj głodna jestem. To co wymieniłam zjadłam do 13:00. I suple jednak rozdzielę, bo jak biorę na raz D, B12, selen, [...]

[...] x15 - plank + unoszenie naprzemienne prostej nogi x30 łącznie Wieczorem 3h fitness Dieta: - omlet z keksówki (białka, mąka koko, mąka gryczana) z grejfrutem - wafle ryżowe, migdały - ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa - jw., czeko gorzka - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka Dziś odczuwam lekkie zmęczenie - wczorajsze fitnessy, dzisiejszy [...]