...::: Diabelska konsekwencja :::...

też chcę taką żonę

koorasy

też chcę taką żonę

Jedynaczka więc o siostrę nie pytaj

kurde, a liczyłem na łut szczęścia :( sorki za spam

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-19 15:29:00

Cross Trainer 5min
Push Press 5x70/5x60/5x50/10x45/15x35
Arnoldki 4x10p 15kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10p 12kg
Unoszenie sztangi wzdłuż wysokość czoła 4x15p 30kg
Kickback 4x12p 12kg
Pompki odwrotne 4xmax cc
Bieżnia 30min

Żurawina, rodzynki
1.Bagietki, pieczarki, cebula, ser, masło, ketchup
2.Piersi z kury, ziemniaki, brokuły
masło orzechowe
3.Mieso z kury, warzywa, ser, 2 jaja na twardo

cvfdbkz

musisz na necie poszukac, w stacjonarnych trudno dostac, ewentualnie mozesz zrobic sam z wloskich/migdalow

http://allegro.pl/meridian-crunchy-peanut-butter-maslo-orzechowe-1kg-i3529334139.html 

Cross Trainer 5min
Drążek podchwytem 4xmax cc
Wiosło sztangą 5x90/8x80/10x70/15x60
Wiosło jednorącz 4x50/8x40/10x30
Szrugsy 4x20p 60kg
MC 5x120/8x100/10x90/15x70
Bieżnia 30min

Owsiane, rodzynki, mleko
Naleśnik z jaj, mięso z kury, brokuły
Wołowina 450g, warzywa

Jakoś w środę robiłem pomiary i się podk***iłem trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i straciłem przy tym po 2-3cm tam gdzie nie chciałem stracić, teraz przy raptem paru kg poleciało i z klaty i z bicepsa, nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro nie zawsze jest takie jakbym chciał, no chyba że kluczowe było wcześniejsze picie bcaa, bo od powrotu z urlopu zaprzestałem... Jeszcze tydzień przyswajania z nowym treningiem i zwiększam stopniowo kcal. Od wczoraj zwiększyłem podaż tłuszczu. pozdro

Nie wydaje mi się, żeby bcaa było niezbędne, aczkolwiek na pewno działa i spełnia swoją role antykataboliczną. Trzeba dobrze dobrać diętę, treningi i aeroby pod siebie, potestować trochę i wybrać najlepsze rozwiązanie, takie jest moje zdanie

Bear Complex 10x40/10x35/10x35/8x30/8x30/8x30/8x30

Winogrona 520g
Wołowina 450g, ser, makaron w plastrach, przecier
Mieso z kury 200g, warzywa

Jutro zrobię poniedziałkowy trening, a pojutrze dnt bo bede po nocce i na poludnie do pracy. Jutro derby Manchesteru !
pozdro

Cross Trainer 5min
Pompki 3s
WL 5s
Wyciskanie hantli - skos 4s
Rozpiętki 4s
URS 4s
Młotki 4s
Bieżnia 15min

300g Winogrona
1.Łosoś filety z warzywami
2.Paluszki krabowe 250g
220g Winogrona
3.Sałatka (Mieso z kury 340g, ogórek, papryka, jelapenos, oliwki czarne, sos z musztardy i pomarańcza, ser, przyprawy)
Migdały 40g

Wczoraj po dodaniu rozpiski do dziennika poleciałem jeszcze z 100kcal, mięso, owoce i płatki z mlekiem i figami, więc wyszedł czitday jakby nie patrzeć. Na jutro sernik z twarogu kokosowy z dodatkami zrobiłem, już nie mogę się go doczekać

DNT - praca, praca i jeszcze raz praca...

1.Ptasie mleczko z twarogu, mleka kokosowego, banana, wiórek kokosowych i żurawiny
2.Mięso z kury, brokuły
3.Jajecznica z szynką włoską
orzechy włoskie

Na wierzchu skórka pomarańcza (sam ścierałem)


Najlepsze ptasie ever, jakbym zrobił z tej konsystencji jakieś kulki i opanierował wiórkami zamiast je mieszać, dał orzecha do środka to miałbym rafaello! Super, a myślałem że ostatniego kawowego ze skórką pomarańcza już nie przebije.. Cała miska ponad 1100kcal. Czas do pracy, a wstałem 3 godz temu...