[...] dziennie będę na samym pieczywie? Odpada. Swoją drogą, czy nie przysługuje mi więcej, jak 15 min przerwy na 12 h pracy? Micha: 1. Owsiane + laskowe + rodzynki + żurawina + migdały + nerkowce + coś tam jeszcze było ( :D ) + maślanka = Za***iste własne musli ! Własne = najlepsze. 2. 2 kromki pełnoziarnistego z twarogiem i szynką z kurczaka + [...]
[...] weszły, a znowu klata tak średnio. Straszne wahania i rozbieżności ... Co do śniadania, to mam dwie wersje: 1. Z owocami: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, 1 mandarynka/pomarańcz + kiwi, albo tylko dwa banany, łyżeczka kakao. 2. Bakalie: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, łyżeczka kakao, garść bakalii (żurawina, migdały, orzechy makadamii).
[...] że zacząłem jeść więcej, i zaczynam nabierać kg. Z czasem na bank to się pozmienia na lepsze ... wiem, wiem. Ser żółty, wędlina ... 1. Owsianka: 7 łyżek, maślanka kubek, migdały łyżka, 3 łyżeczki wiórków, łyżeczka rodzynek. 2. Sernik z patelni od grubasa z działu kuchnia -> Fota. 3. Serek wiejski i bułka żytnia. 4. Twaróg z rzodkiewką [...]
[...] żołnierskim, to nie jest mało? 4. Widzę poprawę w sylwetce. :-)) Jest dobrze. Dzięki ! Micha: Również średnio dziś, ale więcej węgli wpadło: 1. Owsianka: 70g + 30g otrębów, migdały, żurawina, wiórki, orzechy nerkowca, wiórki, kakao, maślanka - Ogień ! 2. Bułka żytnia + wiejski. 3. j/w. 4. Pół worka ryżu + 2 jajka. 5. 100 g chleba 8 ziaren + pół [...]
Dodam do tego jakiś migdałów, żeby podbić tłuszcze :-)) Migdały jak najbardziej ok. Pierwsze bez zmian, a w drugim coś zmieniać? Np. przewaga białka nad ww? Możesz wrzucić więcej białka, aby dzienny bilans się zgadzał. Bo pewnie w restauracji posiłków bogatych w wartościowe białko to nie będzie :-P Oraz czy mleko 3,2%, które wlewam do kawy, należy [...]
[...] się talia poszerzyła... ale kto by się tym przejmował teraz. Ocenicie 2 czerwca podczas podsumowania 6 obwodów Push&Pull. Micha: 1. Owsianka: owsiane, otręby, białko, kiwi, migdały, wiórki. 2. Bułka żytnia + wiejski. 3. 1/2 torebki ryżu + polędwiczki z ... no właśnie, nie pamiętam co to za mięcho było :)). 4. 2 jajka, 1/2 torebki ryżu. 5. białko [...]
[...] ... Kurde, brzuch wydęty na maks, czuję w ch** sytość. Przedstawię może dla ścisłości, co do tej pory wpadło ... : 1. 70g owsianych, 30g otrębów, kiwi 80g, maślanka 250, migdały 15, wiórki kokosowe 3 łyżeczki. 2. 80g chleba razowego na zakwasie, 200g wiejskiego. Kawa z mlekiem 3,2% 3. Ziemniaki (nie wiem ile, może około 250? ), polędwiczka [...]
[...] Film i foty: http://www.youtube.com/watch?v=fiTzRP0uteg&feature=youtu.be Mikers - pytałeś jak drobno kroję migdały i ile ... Zrobiłem Ci fotę pokazać. 35g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37ba4d70c50f4d80971757c418484273.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecfe360f9eef437f9fb06d7a9bec08e6.jpg
Ten mój HTC trzyma maks. 1 dzień. Ładuję go co noc niestety ... Ale jeszcze dwa miesiące, przenoszę się do Play, to i świeża bateria w telefonie będzie %-) Poczes - podbijam, tzn staram się. Podjadam ciągle laskowe czy migdały. Tomeusz - coś w tym jest, wczoraj 95% ludzi na siłowni robiło klatę. Te 5 % to jedna dziewczyna na rowerku %-)
[...] dzień - najprawdopodobniej w soboty :-)) Micha: Suma dobowa: 2929kcal, 189g białko, 103g tłuszcze, 317g węglowodany + mleko 3,2% do kawy wczoraj x3 + podjadane czasem migdały. Na bank ok. 3100k kcal było. Po treningu, białko + 70g rodzynek. Powiem tak - za mało rodzynek. Nie czułem w ogóle, żeby je zjadł. Kupiłem te największe i [...]
Jak bym pokombinował tak: W śniadaniu daj jeszcze wiórek, zwiększ migdały, dodaj jeszcze jakieś orzechy jak masz i to nie tak tyci tyci, tylko najlepiej z 50 g każdego. Daj ww proste, żeby mieć zastrzyk energii: rodzynki, żurawina i miód - nie żałuj sobie. Zamiast nektarynki dałbym banana (sam jem z ni dość często, ale jutro u mnie wpadnie [...]
Jestem na silnym niedoczasie, miska wygląda tak jak ostatnio, zmieniam tylko owoce, migdały na kokosa i o. Ziółka mi się kończą, kasa na nie też no armagedon %-) Od jutra zaczynam szkołę więc trochę mi się czas ustabilizuje ( na to liczę %-) ), rozpiszę treningi i wrzucę sensowny harmonogram, dojdzie jeszcze jakiś uczelniany w-f 1/2 razy w tyg- [...]