migdały

[...] za dużo białka to wystarczy że zmniejszysz porcję źródeł białka i tłuszczy. Przykładowo w śniadaniu masz tłuszcz z jajka więc możesz (jak masz za dużo w ciągu dnia) odjąć migdały i słonecznik (który nie jest polecanym źródłem tłuszczu) lub smażyć całkowicie bez tłuszczu a za to po dokładać np. po 10 gram z węgli. Warto też pamiętać o [...]

[...] 1. owsiane, tuńczyk trening 2. banan, ryż parboleid, odżywka białkowa 3. łosoś, oliwa 4. pierś kurza, jaja, oliwa, masło 5. pierś kurza, migdały 3h fitness 6. ryż brązowy, pierś kurza, zupa krem (dynia, trochę soku z pomarańczy, imbir) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2, herbata zielona Warzywa: cukinia, [...]

20.10.13 DNT/ dzień 7. Miska BTW 192/ 83/ 81: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-20 1. płatki owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś z indyka, olej kokosowy, migdały 3. pierś z indyka, olej kokosowy, jajca 4. jajca, tuńczyk 5. jajo, tuńczyk, makrela wędzona 6. ryż brązowy, pierś z kurczaka Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, herbata [...]

[...] 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś kurza, migdały 5. jajca, olej kokosowy 2h fitness 6. jajca 7. ryż brązowy, pierś z indyka Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, kapusta [...]

[...] z kurczaka, jabłko 2. omlet (jajca, whey, olej kokosowy) 3. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 4. omlet (jajca, whey, olej kokosowy) 2h fitness 5. pierś kurza, olej kokosowy, migdały 6. jabłko, pierś kurza Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x2, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, cebula, fasolka szparagowa, brokuł Suple: [...]

[...] te pomiary w ten sposób :-D 10.11.13 DNT/ dzień 28. Miska BTW 192/ 83/ 81 http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-10 1. owsiane, whey 2. jajca 3. pierś z indyka, migdały, śmietana 4. jajca, whey 5. pierś kurza, jajca, chleb żytni Napoje: woda 0,5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, sałata lodowa, szczypior, cebula, [...]

[...] (7.45) 2 jajka L (2x65=130g) łyzeczka masła (5g) łyzka tranu (10g) 1 kromka żytnia (30g) 1 pomidor (200g) B:18 T:27 W:18 II śniadanie (po 2h45m; 10.30) pierś z indyka (200g) migdały (50g) jablko (150g) marchew (100g) B:49 T:27 W:24 III śniadanie (po 2h45m; 13.15) pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

[...] cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja dałem 20g pestek ze słonecznika - 10g drożdźy - 20ml mleka - sól (w wersji na słodko dajemy słodzik) - woda Drożdze rozpuszczamy w mleku, dodajemy łyżkę mąki [...]

[...] cm /103,5 ( b.z) Obwód uda : 63,5 /61 cm Sobota: jaja, wieprzowina, chleb pełnoziarnisty, ryż, warzywa, mozarella, tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, dorsz, orzechy Wtorek: jaja, płatki owsiane, kura, warzywa, olej lniany, mozarella, [...]

Pedro Waga : 96 Obwód klatki: 111 Obwód pasa : 109 Obwód bioder : 97 Obwód uda : 64 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie [...]

DZIEN 33 DT 1a. Wyciskanie od szyi 4x8-10 16/18.5/21/23.5 1b.Dipsy 4x6-8 6/6/6/6 1c. Rozpietki na skosie ujemnym 4x15-20 7/7/7/7 2a.wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 16/17/18 2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10 6/7/8 2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20 4/4/4 w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy [...]

Pewnie masz rację Ja tam się nie znam, bom laik jeszcze. Poza tym, mi to 1700 kcal jak na razie pasuje, bo mogę np. wciągać migdały w zadowalających mnie ilościach

Melduję sie z wygnania micha tu skromniutka i na miarę okoliczności czysta - chleb moj zytni, ser żółty, owsianka, orzechy, migdaly, schab, ziemniak, kapusta. Za to solidny brisk walk w towarzystwie nadpobudliwego psa moich rodziców. Jutro owsianka o 4 rano i DO DOMU!8-)

[...] z większą szkodą: przekroczyć dawkę tłuszczu (40g), czy zjeść nabiał w razie awarii? Przygotowałam sobie na cały tydzień łososia, obiady jakieś miecho dostanę i warzywo, mogę się poratować np. ciecierzycą albo fasolą z puszki? Orzechy i migdały odpadają, bo tłuste - a życie mi ratowały. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-12 21:38:39

[...] godzinny spacer ze znajomą. dieta: 1) kanasie razowe z serem białym 2) kanasie razowe z szynką + oliwa z oliwek 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek 4) schabowy + ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 5) pierś z kuraka + oliwa z oliwek 6) prażone migdały troche czekolady też mi się zjadło dziś. trening: regeneracja + 8min ABS. komentarz: -

[...] ramion na wyciągu 12x2sztabki 12x2szt+2,5kg 10x3szt 5. Pompki odwrotne 3x10 bieżnia:szybki marsz 20min Micha 1.jaja,owies, masło 2.wołowina,owies,masło 3.białko,jabłko,migdały 4.wołowina,owies,awokado 5.wołowina,awokado B/T/W 126/84/125 warzywa: ogórki świeże i małosolne, pomidor, marchewka Na siłownie mogę chodzić w poniedziałki,wtorki i [...]

Dzieny :-) nietreningowy micha 1. jaja,owies,masło 2.owies,pałka z kurczaka, suszone pomidory w oliwie 3.mandarynki,trec creamy coctail 4. udo z kurczaka, migdały 5.owsiane,wołowina,orzechy laskowe kcal 1818 btw 127/89/124 warzywa: pomidory,ogórki małosolne i kiszone, marchewka

[...] właśnie albo łyżeczka masła orzechowego (z nerkowców lub włoskich... oh... szczególnie to ostatnie zrobione własnoręcznie wymiata) lub z pestek dyni (lub dwie), orzeszki lub migdały albo marchewa. Od prawie roku nie jadłam słodyczy i tak naprawdę mi ich nie brakuje. Teraz właśnie bardziej ochota na orzecha albo warzywka :-) Teraz chyba taki [...]

[...] lnianego? A zatem, czy takie zestawienie będzie odpowiednie? - źródło tłuszczów nasyconych: masło, kokos, smalec - źródło tłuszczów jednonienasyconych: orzechy laskowe, migdały - źródło tłuszczów wielonienasyconych: orzechy włoskie, siemię lniane, ryby (śledź, łosoś, tuńczyk), słonecznik Mówicie, że lepiej będzie zrezygnować z tranu i np. [...]