Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku. Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na [...]
9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]
Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]
Dzisiaj DBT. Mam tyle jedzenia do przejedzenia a mi się nie chce jeść, muszę wciskać na siłę. Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan [...]
Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]
Dzisiaj typowe leżenie i na koniec dnia pizza, następna 01.07.2014r. Plan na przyszły tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]
Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]
Dzięki Gwid zapomniałem usunąć. Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt [...]
Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]
Dzisiaj 24.03.2014r-21 dzień redukcji. Dzień BT.Nadal stan chorobowy nie odpuszcza i samopoczucie beznadziejne. Muszę do jutra wyzdrowieć. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled [...]
[...] czy bez treningowy spożywam około 2500kcal B-220/W-250/T-70. Śniadanie :jaja+boczek/ lub jaja+owsiane 2,3,4, posiłek :ryż/makaron, ryba/ pierś + warzywa 5 posiłek twaróg+migdały Trening oparty na systemie PUSH,LEGS, PULL, -trenuję 3 dni pod rząd robię dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.Jak czuję przemęczenie to robię po 7 dniach 2 dni [...]
[...] (korzystam z pogody), w misce imponująca ilość zielonych ogórków, sałaty, pomidorków koktajlowych, kalapery, marchewek, rzodkiewek, czerwonej papryki. i pełnozierniste tortille. Poza tym makrela na śniadanie, grillowana pierś z kurczaka we wrapsach na obiad, na kolacje czeka na mnie micha twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewkami oraz migdały.
Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]
Wczoraj malo wungli Wołowina z warzywami, pestkami dyni i rukolą /SFD/2018/10/19/5a896fff1d3e4ad8a9063d5577a1ce7b.jpg Wołowinka curry z orzechami nerkowca /SFD/2018/10/19/beea84dab762463187185dc87b9ee036.jpg Mascarpone, wpc, orzechy macadami i migdaly, troszke kakao i cynamonu /SFD/2018/10/19/769b2aa6a7064169a200761eac88bfa3.jpg Jajecznica [...]
[...] prawej, żony po lewej Sałatka z sosem musztardowym i z wołowiną (kto by pomyślał %-) ) Wołowina z warzywkami /SFD/2018/10/26/fc6f2aadaf8440d89c5ae1565ea2cbd7.jpg Orzechy (migdały, ziemne, macadamia i nerkowce) i Lindt 78% /SFD/2018/10/26/492d6eb344674fd39b8393499c3b410d.jpg Stek z dodatkami w Woławinie [...]