wrong boczkow nie ma to prawda, ale 'balkoniki' na udach sa.. i to z nimi walcze.. nie mowiac juz o lydce. i nie chce wazyc 80kg 26 kwietnia: trening opisany wyzej dieta 2200 kcal (przez przypadek wyszedl dzien wysoki) 1. soczewica 100g, ciele 2. quinoa 80g, ciele 3. kura, kefir, migdaly, ogorek 4. losos, migdaly 5. kura, tran 6g, 450g warzyw [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g [...]
[...] godziny skoku adrenaliny, Przemycam prawdę sprawnie jak winyl. Ziom miejmy pewność, że kiedyś nas odwiedzi Władek Jagiełło. I będzie tego pełno." --- heheheczky - migdały owszem, po tyle chodzą, mi chodziło o włoskie migdały sam czasem też kupuję, bardzo dobre są, ale trzeba mi kwasów wielonienasyconych, a migdały mają ich mało. [...]
[...] razowy, 65 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/108X.JPG 5. 35 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g WHEY UNS, 35 g migdały CZWARTEK - dzień nietreningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, [...]
[...] w sosie własnym, 2 całe jaja (70 g białko, 40 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_128.jpg 4. 45 g WHEY UNS, 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 g migdały TRENING: BRZUCH rozgrzewkowo 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w oparciu na maszynie 3x12 2. Unoszenie ugiętych nóg w oparciu na maszynie do boku 2x12 3. Spięcia [...]
ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g [...]
ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]
[...] drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień nietreningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 25 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 15 g migdały (posiekane własnoręcznie - z pozdrowieniami dla LAURY) , łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do [...]
[...] (po dwóch dniach treningowych należał mi się odpoczynek ) :-)) TRENING- szoping 5 h :)) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, 10 g migdały siekane, cynamon, kakao, 5 g mąka pszenno- żytnia, 50 g borówki, 20 g WHEY UNS + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/30/7004093891474e9195e8d3ad427d6e57.jpg 2. POZA [...]