Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie [...]
Wczoraj klatka, biceps przedramię. Trening udany, apetyt już wrócił i już normalnie jem 6 posiłków, nawet podjadam. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 35x15 40x12 45x8 50x6 +2 z pomocą Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej + 15x12 20x10 Butterfly 3 serie ostania z drop setem Wyciskanie na suwnicy smitha ławka płaska 3 serie [...]
Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]
Wczoraj/Czwartek Rano na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Biceps, triceps i przedramiona Uginanie ramion z hantlami 15,12,10+6+6 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie młotowe 12,12,10+6 Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 12,12 Uginanie na wyciągu jednorącz w pochyleniu 12,10+4+6 Prostowanie na wyciągu 15,15,12+4+6 Pompki [...]
Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]
Nic się nie martw Seba! Jedziemy w tym samym wagoniku! Dzięki. A ty też startujesz? Na pewno nie jest, aż tak źle. W środę zrobiłem barki i łydki i 45 min spędziłem na orbitreku tętno jak zawsze 130-140. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli [...]
04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]
Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
11.04.2014 Faza I tyg II Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 [...]
18.04.2014 Faza I tyg III Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 3T:45,5kg/48/53/58,5/63,5/fail %-) A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 [...]
Napisałem, że prawie młotkowo. Dlaczego po prostu taka sztanga łamana, aż tak mocno. Najlepsze napięcie bicepsów jest na sztandze prostej. Chyba, że jesteś już takim dzikiem, że najszersze ci przeszkadzają ;-).
Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 53 - 29.05.2016 To był fajny dzień, no może poza pobudką, bo po tych imieninach jednak nie dospałem %-) Najpierw pojechałem z rodzicami do kościoła i pomodliłem się o dobrą pompę na siłowni... i była %-) Od razu po tym jazda na trening, w drodze walnąłem sobie jeszcze KUMITE, co by [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 57 - 02.06.2016 Kolejny dzień zajechany jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. [...]