lamana

13.08.18 czwórki, lekko dwójki, łydki - siady klasyczne - 142.5 x 6, 6 120 x 10 - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - przywodzenie podudzi - 4s x 20,20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie [...]

02.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12 - floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12 - ściaganie linek przed siebie, tułów [...]

dejwikk - dzięki, wlasnie Adam napisał żebym brzuch bokiem kontrolował bardziej i te obroty trenował. Akurat te obracanie robilem...pierwszy raz. Nie wiem czy robić tak jak Nick radził, że obracamy się na lewej nodze , nieodrywając jej i robiąc tylko takie "koła" prawą. Sama postawa wiem, że kulawa. I generalnie wiecej luzu mowi Adam, bo zanim się [...]

Na wstepie zaległa wypiska z piątku 13.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35,45,55,65,77.5 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,12,8 - podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie jednoracz w [...]

15.12.18 Klatka, biceps - Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,105,120) - rozpiętki na lekki skosie - 3-0-1-0 - 3s x 12 (10,15,17.5) - wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2 - ściąganie linek w bramie- 3s x 15 - uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8 - młotki [...]

Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]

Siemka, wczoraj dnt. Przycinałem żywopłot po odespaniu nocki i jakoś zleciał dzień. Wieczorem machnalem 35min szybkiego marszu Dzisiaj rano 30min cardio, potem pull +20min cardio 1. Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. [...]

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]

Siemka, wczoraj barki triceps i brzuch 05.10.2021 Barki, triceps, brzuch 1.High pull 3*6 (60kg) 2. Ohp stojąc 5*8(40, 45,50,55,60) 3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body [...]

Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]

Wypiska za ostatnie dni, od piątku: 22.07.2016 - DT Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

wczoraj http://imageshack.us/a/img12/9560/cooltext794621074.png 1a.dipsy rampa 0 cc/5/7.5/10 1b.uginanie ze sztanga łamaną rampa 8 28/28/30/31 2a.francuz lezac 2x10x27 i 2x8x33kg 2b.uginanie młotkowo na modlitewniku 4x8x10kg 3a.prostowanie na górnym wyc. 2x10x20kg 3b.spider curl 2x15x8kg http://www.youtube.com/watch?v=k03szX7pwnk&feature=youtu.be [...]

yo co dzis? sobota, odpoczywalem wiekszosc dnia, jakies male zakupy i nowy trening bareczki triceps i troche cardio z interwalem pomieszane na koniec;-) barki hantle siedzac 4x10 podciaganie pod mostek sztanga 4x15 boczne hantle 3x15 + 2x15 wyciag wyciskanie polsztanga 3x15 triceps pompki 4x8 hantel jednoracz lezac 4x8-12 (docelowo bedzie łamana, [...]

Heh.. a myślałem że Ciebie jakoś (przynajmniej) zagiąłem a tu... 1) nie mogę sobie wyobrazić perspektywy strzelania do kogoś za pieniądze, choćbym miał po temu prawne przyzwolenie 2) nie interesuje mnie co czuje żołnierz/najemniej waląc z moździerza do cywilnej wioski mogąc się domyślać, że są tam cywile Nie interesuje Cię co oni czują i mimo to [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 14kgx15/x11/12kgx15/x12 2. arnoldki 3x12-15 5kgx11/4kgx13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10 x swing sztangielką, [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kgx6 7. triceps dip 2x6-8 5kgx2 + 3x10 unoszenie [...]