PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
już 1 dzien zrobiony i juz widze ze nie jest łatwym planem fajnie piecze teraz bedzie sie przedstawiał tak: zapomniałem dodać jest to plan na mase PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki : poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie [...]
Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]
Po interwencji małego666 tak wygląda mój trening, plan na siłe z progresją. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne [...]
Ja w środe zrobiłem: uginanie z łamaną sztangą 6-8-10 uginanie z supinacją 8-8-8 uginanie na stojąco o kolano z oparciem 8-8-8 MEGA TECHNIKA ... każda seria praktycznie do załamania... szczerze mogę powiedzieć, że jeszcze godzine po ćwiczeniach chciało mi się żygać i było mi słabo tak do***ałem bica! Naprawde polecam technike przy ćwiczeniu [...]
4 ćwiczeni i inne które ciężko opisać, raz widziałem chłopaka by zrobić bicepsy zajął dwa przyrządy całą bramę i ławkę łamaną, kombinacje alpejskie nie są tu potrzebne. Skup się np na dwóch ćwiczeniach dopracuj technikę dobrze zepnij mięśnie anie jak nie którzy których hantle bujają w każdą stronę, Możesz dać priorytet, biceps trenuj na początku [...]
nie sadze, ze mam zla technike, robie dokladnie, nie szarpie, nie pomagam sobie innymi partiami, spinam miesien przy koncu :D I tak jak mowilem sztanga lamana odpada, gdyz mialem przez to problemy z przedramionami A moze zmniejszyc/zwiekszyc ciezar i zmienic ilosc powtorzen z 12 :P I czuje sie w tym temacie jakbym napisal u gory, ze mi reka nie [...]
Z tym że używając prostego katujemy w największym stopniu biceps.. a używając łamanej przenosimy też dużo pracy na różne zginacze itp. Przez to że łapiąc łamaną mamy ni to podchwyt ni to uchwyt młotkowy. Także, fajniej byłoby używać prostego, jeśli nie ma dyskomfortu. Poza tym, co to są ćwiczenia z hantelkami?
czemu robie trening z dupy? ;p wygladał on tak jak robiłem raz w tyg: 5 serii uginania przedramion z sztanga łamaną stojąc 4 lub 5 serii uginania przedramion z chantlami stojąc 4 serie uginanie z ręką opartą o kolano siedząc triceps: 5 serii wyciskanie francuzkie leżąc 4 lub 5 serii uginanie z cieżarkiem za głową siedząc 4 lub 5 serii [...]
[...] --------------------------------------------- (5) sile i mase (6) 1,5 godziny dziennie. ze sprzetu mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi cwiczeniami), laweczka do brzuszkow, stojaki do sztangi na przysiady, atlas, hantelki, drazek (7) mam wystajace [...]