Dzień 34 Treningowy 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej (Od następnego tygodnia zaczynam robić sztangą) 23kgx12 24kgx10 25kgx8 28kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 65kgx15 R 70kgx12 72kgx10 76kgx8 82kgx6 lekko z pomocą 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 [...]
Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]
No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]
26 dzień Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 raz 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x4 centralnie zabrakło mi siły uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie [...]
to co zmienić? ćwiczenia podczas drugiego treningu tej samej partii czy w ogóle wszystko? czy tak jest lepiej?: I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion z łamaną wyciskanie wąskie sztangi leżąc skręty ze [...]
[...] 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg 15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg.. 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x cc/ 15x cc / [...]
[...] uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 9 kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a.przysiad plie [...]
[...] triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 12 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 10 x 13kg/ 13 x 11kg/10 x 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu... krece sie w kolko z ciezarem 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg . [...]
"Łamana była zajęta" mam nadziej że nie chodzi o gry bo kto to łamańce robi. Nie rozumiem :) Jak na wiośle nie możesz dołożyć to rób w staniu wiosłowanie. Podchwytem czy nachwytem, w opadzie czy pochyleniu tułowia? Następny trening chyba jeszcze z kettlem, zobaczę czy dam radę mocno zmęczyć plecy przytrzymaniem 2s przy każdym powtórzeniu.
W wyciskaniu i innych ćwiczeniach wliczasz ciężar sztangi? Zaj**iste stojaki :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie [...]