lamana

[...] 12, 10, 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10, 8, 8 BIECEPS Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( 3 serie) 12, 10, 8, Uginanie ramion stojac sztanga lamana ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 modlitewnik ( 4 serie) 12, 10, 8, 6 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] i egoista, zdjal najciezsza sztange ze stojaka i zaczal sie tam rozgrzewac. OK, dogadalam sie i se poszedl gdzie indziej. Nagralam film. Potem na bicki znow zajal mi sztange lamana, ponakladal i robil 2 minutowe przerwy. Wrr, stad wzielam lekka i dorzucilam 10 kg, ale nie wiem czy ona ma 7 czy 8 kg :) Na szczescie brzuch wyszedl juz bez nerwowki, [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ...@-) nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w [...]

DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

Z rana DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) [...]

PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]

Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

no dobra - przekonałaś mnie, tylko daj się czasem tym ramionom zmęczyć. Dzis, dzis byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa [...]

Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]

DT - 4/II Napoje: zielona/pokrzywa/melisa/rumianek/lesna/czystek, woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, D3+K, bacopa, gotu kola (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: glodna!!!! Grzechy: 1 pierozek chinski Dziecie na nocowanku w przedszkolu, to korzystam, zeby glowe zajac. Klatka - z wrazenia przez to nocowanko zrobilam [...]

Jeszcze raz dzieki za mile slowa - samoswiadomosc zaistniala, ale najlepiej jest, gdy pokrywa sie z rzeczywistoscia i spostrzezeniami innych :-D Wczoraj 2.03.2016 - DT - bo kazdy dzien jest dobry, by wrocic na silke ;-) Napoje: miks herbat (pokrzywa, zielona, rumianek, owoce lesne, lipa, czystek, zurawina, melisa), kawa, woda Suple: tranvit, Ca, [...]

Poniedziałek: Klatka i plecy Serie pojedyncze: -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5serii (zacząłem dawac obciazenie do plecaka) Superseria: -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4) Serie pojedyncze: -rozpiętki na ławce poziomej [...]

Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]

Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]

Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]