lamana

A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - [...]

Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu. Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana. Pzdr.

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu??? ja biceps cwicze obecnie tak: łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg) ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg) ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)

Więc tak co do nóg to ja mam już je rozwinięte( od 6 lat trenuje piłkę nożną zawodowo:D), a co do ćwiczeń to jest mały problem-nie mam wyciągu;/ Mówicie żebym zrobił bica+trica razem, może to jakiś pomysł bo w niektórych planach widziałem takie łączenia ale nigdy ich nie stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 Plecy Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/8 Nogi Wyprost nog na suwnicy [...]

[...] drazka za kark 4s 12,10,8,8x Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8x Przyciaganie hantli w opadzie tulowia w podporze 3s 12,10,8x Martwy ciąg 4s 12,10,8,8x Uginanie rak sztanga lamana stojac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak z hantlami w podporze o udo 4s 12,10,8,8x Mloty 3s 12,10,8x i razem z barami też bym robil przedramiona... sam Arnold mówił że jak [...]

sorka zapomiem dodac do 2 dnia bicia uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ciwczenia ma zamiar zmienac co 3-4 treningi i jednopczesnie chce nadmienic ze robic bede aeroby z razy w tyg w tym raz w dzien nie [...]

[...] o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej (naprzemiennie gora lub dol), rozpietki - maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric wyciskanie hantli siedzac, "rozpietki" [...]

[...] siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s sciaganie na wyciagu w opadzie tolowia na wyprostowanych rekach od glowy do kolan - 4s bic lamana 4s mlotek hantel 4s hantel ze skretem 2s sztanga prosta 2s bramka i sciaganie z obu stron - 2 s na dobitke i rozciagniecie po tym robilem brzuch rzymska z talerzem - [...]

okej to bedzie to tak wyglądać Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - [...]

[...] Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8/przysiady ze sztanga+cos na uda Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8/ew sztanga lamana Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x8/dalbym pompki na poreczach Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x20/nie lepiej [...]

1. trenuje rok systematycznie 2. mój poprzedni plan to był plan na siłe pon: klata-tric śr: plecy-bic pt: barki, 6 powtórzeń i w złożonych ćwiczeniach schodziłem do 2 pow., przerwy 2 minuty, ciężary takie aby wykonać serie bez zapasu sił. a efekty to wzrost siły. a poprzedzał go trening Filara z piorytetem na bic-tric i efekty były zadowalające [...]

najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]

a on zmienil mi go tak ( pozmienial serie) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu [...]

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Łosz kurva Masz tu link: http://www.sfd.pl/search.asp Poszukaj: ACT, SPLIT, HST, DIETA węglowodanowo białkowa I poczytaj tematy ;) Nikt za ciebie tego nie zorbi

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 przez miesiąc ćwiczyłem w ten sposób [...]

oto moja rozpiska dla hst. to moj pierwszy cykl wiec prosze o ewentualne poprawki. ciezary nie beda super wielkie, ale wazniejsze w tym momence jest zdrowie stawow barkowych. dzisiaj okreslilem sbie maksy dla pietnastek: 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 27kg 2Wiosłowanie półsztangą 3s 70kg 3unoszenie nóg 2s 12kg 4Przysiad przedni ---(nie miałem [...]