Co dalej? Prośba o pomoc w ustaleniu typu treningu i nie tylko

Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 188
Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok.
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 102
Obwód uda:53
Budowa:ektomorfik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak
Stan zdrowia: raczej dobry, czasami problemy z plecami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainery
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp.

Witam piszę głównie o to żeby się poradzić w paru kwestiach. Swoją historie z siłownia zacząłem 2 lata temu ale kilka razy przestawalem cwiczyc nudzilem sie itp ale do rzeczy od roku cwiczę raczej bez przerw (chyba ze krotkich) cwicze fbw 3 razy w tygodniu, wczesniej cwiczylem splita. Aktualnie trzymam wage
Przykładowy trening:
Wyciskanie sztangi plasko 5 serii
Podciaganie na drazku (biceps) 4-5 serii
Przysiady 4 serie
Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie
Triceps 3 serie
Mam parę pytań, co sadzicie o tym treningu (wyciagnal mnie troche z doła i ruszylem z klatka do przodu). Czy mogę spokojnie sobie po treningu robic pare serii pompek?
Kiedy proponujecie przejsc na redukcje tak zeby zredukowac tluszcz do czerwca (podejrzewam żę ponad 15%)?
Warto pomyslec nad przejsciem z powrotem na splita? Prosiłbym zeby o doradzenie czegoś zebym jak najlepiej wykorzystal te najbliższe miesiace.
Pozdrawiam

Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.

Zupełnie wypadło mi to ćwiczenie, oczywiscie ze je robię (martwy ciag, wioslowanie zapomnialem wpisac co robie na plecy). Warto jeszce masowac przez te pare miesiecy? Nie jestem jakos specjalnie zalany (wiadomo co z brzuchem) ale nie jest zle tylko czy na moich kg oplaca sie jeszce masowac? Nie chce sie tez czuc jakos ociązale

Chloopie 82 kg przy 188 cm wzrostu to nie jest masa ;p. Jak bys wazyl 95 kg to wtedy moglbys sie zastanawiac czy dalej warto masowac.

Tylko wiesz np taka gra w pilke juz moze byc troche ograniczona na wiekszych kg :D

Jezeli byla by to porzadna i powolna masa to mysle, ze nie bylo by wiekszych problemow przy jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej :P.

Moglibyście zaproponować jakiś push&pull&legs, rozpisany na 3 dni w tygodniu? bez uzycia maszyn?

Poniedziałek:
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Środa:
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni)
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc
- Pompki na poręczach z obciążeniem

Piątek:
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Zginanie nóg leżąc
- Wspięcia na palce stojąc

A jakis plan kiedy mam tylko do wykorzystania sztange i hantle + lawka?

A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms
PUSH
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie
- wyciskanie żołnierskie 3 serie
- unoszenie hantli na boki 3 serie
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie

PULL
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wiosłowanie sztangą 3 serie
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną