SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • zurzyte stawy i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 105 Wzrost: 191 Cel treningowy: poprawienie ruchomosci stawow Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 13 lat siatkowka od 11- 24 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka chantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animalflex

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2009-10-15 17:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-10-25 18:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy(UP LOW Power, Push Pull Hyper)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o ocenę planu: Poniedziałek:(Power UP) - Wyciskanie leżąc 3x5 - OHP 3x5 - Wiosłowanie sztangą 3x5 - Podciąganie 3x5 - Biceps z hantlami 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Ściąganie linki na triceps 3x12 - Scyzoryki 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2021-03-15 19:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny level

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, poniżej plan, wg którego ćwiczyłem dosyć długo: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-06-18 15:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile jaki jest najskuteczniejszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .cwicze w domu lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg Dieta: duzo ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko witaminy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2009-09-24 20:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-06-21 13:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ulozenia / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + sztangla prosta , lamana , hantelki i troche kg ciezaru Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 Prosilbym kogos jakby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-09-25 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2008-09-14 17:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "narzędzia pracy" w pokoju

    Temat
    Trening w domu

    http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-10-26 13:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10 2.sciaganie drazka na wyciagu 4s SRODA dodalem wioslowanie sztanga zamiast podciaga na drazku, chyba ze sztange zamienic na hantel a dodac [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2015-11-29 16:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-07-16 11:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na start! +plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyszlo jak wyszlo. Pare rzeczy sie pozmienialo : wiek: 16.5 biceps : 32cm klatka piersiowa :83cm lydka : 39cm waga: 62kg :( wzrosc: 184cm staz: 0! sprzet: hantle, sztanga lamana(max 30kg na nia wrzuce,bo nie mam wiecej ciezarkow) Ulozylem sobie plan cwiczen: pon. wysiskanie sztangi na lawce, 12/10/10/8/8 podciaganie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-08-21 17:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy:masa Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0 Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie (12 powt.) 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.) Wtorek Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-12-14 21:18:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split- oceń! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 waga 70 wzrost 184 staż 3 miesiace Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12 - Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12 - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 Łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-09-26 18:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sadzicie o tym treningu?? Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-09-08 09:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po dłuuugiej przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów. Jechałem jako takim splitem do grudnia. Teraz przerwa świąteczna i chciałbym ułożyć sobie coś na nowy rok i liczę na waszą pomoc. Wymyśliłem sobie FBW. Tym razem chcę się przyłożyć (dieta już w budowie). Troche o mnie: Staż: 2,5 roku Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wyc. płasko: 95kg Łapa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-12-28 21:14:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • do oceny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-01-01 10:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o ocenę i info, czy jest sens wykonywać poniżej rozpisany trening. Kilka faktów: -trening z myślą o rozbudowie mięśni -2xbjj w tygodniu, 2/3x siłownia -dostęp do siłowni full osprzęt Trening: DZIEŃ 1) -podciąganie na drążku, nachwyt, 5x5 -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-10-07 00:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8 -wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6 -rozpietki 3x10 Biceps -wyciskanie ze sztanga lamana 10 , 10 ,8 -naprzeciwstronne uginanie z hantlami 10 , 10 , 8 -zginanie z drazkiem dolnego wyciagu 10 , 10 , 8 Brzuch 100x SRODA Plecy: -sciaganie drazka wyciagu do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-01-11 23:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase PON Klatka ławka pozioma 15/12/10/8 skos na suwnicy 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2004-10-31 15:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)