Pomocy

Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening :
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8
-wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6
-rozpietki 3x10

Biceps
-wyciskanie ze sztanga lamana 10 , 10 ,8
-naprzeciwstronne uginanie z hantlami 10 , 10 , 8
-zginanie z drazkiem dolnego wyciagu 10 , 10 , 8

Brzuch
100x

SRODA
Plecy:
-sciaganie drazka wyciagu do karku 12 , 10 , 10 , 8
-sciaganie "trojkata" do klatki piersiowej 10 , 10 ,8
-wioslowanie hantlem w opadzie tulowania 10 , 10 , 8
-prostowanie kregoslupa na maszynie 3x12
Triceps:
-prostowanie przedramienia z drazkiem gornego wyciagu 10 , 10 , 8
-francuskie wyciskanie 10 , 10 ,8
-prostowanie z linkami z wyciagu 10 , 10 ,8

PIATEK
Nogi:
-przysiady 12 ,10 ,10 ,8
-uginanie podudzi na maszynie 10 , 10 , 8 , 6
-prostowanie podudzi na maszynie 10 , 10 , 8 , 6
-rowerek 30-45 min
Brzuch
100x (na maszynie)

Prosze o ewentualna poprawe i komentarz

zamien srode z piatkiem, po klacie tric ma tylko jeden dzien na regeneracje. chyba ze zmienisz bic z tricem. nie zmniejszaj obwodu nog, utzrymaj je, rozwiniesz gore i bedzie dobrze. a jezeli juz chcesz podrzezbic to pamietaj ,ze rzezba to przede wszystkim dieta. czyli nie da sie schudnac z nog i jednoczesnie przytyc na gorze. a rowerek po zaraz po silowym spowoduje utrate tkanki miesiniowej (tluszczowa tez,ale jakim kosztem...). rowerek wlanij w innyc dzien. brzuch rob na kazdej sesji albo w domu w kazdy wolny dzien. najlepiej 3 serie do pieczenia w 3 cwiczeniach. takie jest moje zdanie

a gdzie barki

Zapomnial mi napisac.

to wczas sie zorientowałes

https://www.sfd.pl/temat242219/jak ci tu dołozyłem barki do twojego treningu to znowu wyjechałeś z nowym postem i z tym samym treningiem co tam

bo malo mi odpowiedzi przyszlo :P