ladowanie

2 obwody prostowanie nóg maszyna - 3 s uginanie nóg maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - [...]

znowu krótko spałem już o 6 byłem na nogach ładowanie zjadłem jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 [...]

staram się to miało być git majonez i w ogóle super ale w końcu nie wyszło do końca nie byłem w domu, fatu unikałem, jakieś tam ww jadłem, ale i tak w końcu nie wiem ile ich wpadło fatu też mogło trochę więcej wpaść, bo cini minis mają więcej niż myślałem ale to nic i tak czuję się lepiej niż po ładowaniu w samą sobotę dużo lepiej jest to [...]

pora napisać co to się wyprawia dobra tam, stare plany poszły się ***ać, bo płatki śniadaniowe i inne smakołyki zwyciężyły moją silną wolę! także w praktyce wyszło tak ćwiczeń naturalnie nie odpuszczałem!! ale sporo jadłem generalnie ostatnie 3 dni było * rano steper 30 min/rower * później bieżnia 50 min * wieczorem steper lub przebieżka na [...]

dzięki Wuchta teraz ciągnę RFL 8 dzień, w weekend jakieś ładowanie, a potem do końca roku będę dział na zasadzie dużo jeść, ale dużo się ruszać wcześniej cały czas takie tkd - węgle jadłem tylko okołotreningowo RFL - The Rapid Fat Loss - książka/system oczywiście mego mistrza Lyle Mcdonalda w skrócie - maksymalny deficyt kaloryczny , [...]

teraz jestem na RFL, w weekend ładowanie, później tzw diet brake bilans na zero mniej więcej, czasem coś się poćwiczy, hormony się unormują, a metabolizm podkręci min 100-150 g ww po nowym roku tak jak pisałem masa z mono, ew jakiś następny cykl RFL co by wejść na masę będąc bardziej odtłuszczonym - zobaczymy jaka waga? nie mam pojęcia, nie [...]

rfl? w sumie nie wiem, max to 12 dni, ale raczej szybciej skończę, pewnie w następny pon za tydz, wejdę na mono może w weekend jakieś małe ładowanie w sumie zobaczymy jak będzie schodziło fatu plan na siłę? taki typowo siłowy raczej nie fbw będę leciał 8-12 powt pewnie, jak wcześniej

Dzisiaj rano przed pracą małe kardio, małe bo tylko 5km. Mam straszny spadek energii ,mimo podwyższenia podaży kalorii. Bieganie idzie kiepsko i czuje sie bardzo zmęczony. Myślałem że na keto nie ma takich spadków energii. Po pracy planuję zrobić trening siłowy, tylko z moją energią będzie ciężko. Pewnie powinienem sobie zrobić wolne. Niestety nie [...]

ładna próba! Stajesz się faworytem! Nie sądzę za cienki jestem Jak Ty chcesz zmniejszyć bf gdy masz tak niewielką różnicę kalorii? W dodatku ładowanie praktycznie likwiduje cały deficyt! Chyba tak zrobię tylko, już teraz jestem ciągle głodny. Po za tym nie wiem co ciąć, tłuszcz czy białko. Tnąc tłuszcz boje się o glukogenezę, a białko o resztki [...]

Witam ja pytanie trochę z innej beczki zacząłem przygodę z ckd, efekty są zacne ale nasuwa mi się pytanie jak to z treningami przy ładowaniu co 2 tyg ? Chciałbym właśnie ładować się co 2 tyg, przez co tłuszcz spadł by szybciej z tego co wnioskuję. A więc trening siłowy całego ciała mający za zadanie usunąć wszelkie rezerwy glikogenu z mięśni, no i [...]

miałem diete 1200kcal w ch** treningów pożywienie to OLIWA i Twaróg...i w 5 tygodni zeszło poniżej 10% (sprawdzałem w sklepie medycznym) ale ładowanie zrobiło swoje....i teraz choć mam kilka % fatu wiecej czuje się i wyglądam lepiej więc nikomun nie radze na te cykliczne za przeproszeniem gów*na przechodzić bo i się traci na zdrowiu i wogóle [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Waże 75kg czy 1600kcl nie będzie za mało? około 1000kcl pochodzi z białka, a reszta to zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, ryby, żółtka jaj) z tłuszcze jest około 400kcl, a reszta to ważywa ( brokuły, fasolka, kalafior)raz na 7 dni ładowanie węglami. Po treningu siłowym wypijak 80g odzywki typu GAINER.

Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]

Ja wiem co to jest efedryna!! Mi nie chodzi absolutnie o jakieś ładowanie jej tygodniami w kosmicznych dawkach. Są czasami dni że człowiek chodzi jak wypluty, wraca z pracy i nie ma juz na nic mocy, do tego boli głowa itd. I czasami wtedy trzeba sie czyms ozywic. Jak czuje ze nie bierze mnie zadne chorobsko to se robie kawe gotowana i zaraz stawam [...]

wez pod uwage ze kazda wieksza dawka weglowodanow wybije Cie z ketozy, tak wiec jakiekolwiek ladowanie sprawi ze ketoza znika i to nie dziala tak ze nast dnia wrocisz do zerowych wegli i znowu jestes w ketozie. co do glikogenu to nie jestes w stanie wyplukac do zera glikogenu z miesni tak samo jak i nie pozbedziesz sie do zera glukozy w [...]

Masz do wyboru dwie opcje. Albo trenować sport w którym idzie o rywalizacje i umiejętności, albo trenować dla wyglądu. Zarówno kulturysta jak i bokser muszą się rozsądnie odżywiać. Zarówno jeden jak i drugi kiedy ma przed sobą jasno wyznaczone cele, które zakładają znaczny progres, nie może sobie pozwolić na ładowanie "śmieci", chlanie [...]

Nie czuj sie grubasem :D Ja jutro ide na pizze :D :D Testuje ładowanie :) Mam nadzieje, ze zadziala tak jak powinno i przed zwodami bedzie kolejne :D :D :D <3 Chyba, ze nie zadziala to wkleje pojutrze tu swoj brzuch - moze tez bede grubasem, who knows ? haha

Boje sie jak moj organizm na to zareaguje... moga sie wypowiedziec na ten temat osoby, ktore juz tak robily ? :) Ladowanie przed zawodami jakimś shitowym jedzeniem :)?

Turbo ładowanie, 12 kawałków pizzy w Pizza Hut :D zoladek bolał od 20:00 do 12:00 dnia nastepnego :D Wrzucam zdjęcie z pierwszym kawałkiem oraz po zjedzeniu 12 sztuk :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de8830c713a4444b25636fa7d196843.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dcc76eb23b8422abfd6a10a0ca9fbe1.jpg

Nie dam rady całego smolova, robiłem faze objetosciowa, tj. ciezkie siady 4x/tydzien, ale wtedy tylko żarłem i trenowałem, teraz mam czworogłowe zajechane czasem po samej robocie. wiec zrobie miks, w siadach ładowanie z kortego na zawyzonych maksach i pozniej intensyfikacja ze smolova na zaniżonych, mysle ze bedzie gralo. W ławce mysle o korte - [...]