ladowanie

Ja też nie bardzo rozumiem, jaki jest sens wchodzić na CARB!!!! nite w Twojej sytuacji. Jakich efektów oczekujesz? Przecież pojedziesz na wakacji i ładowanie przeciągnie się o czas który spędzisz na wypoczynku :) Mnie się wydaje, że bez konsekwencji, to nawet jeśli to będzie dieta cud, to cudów nie zdziała ;)

Zdjęcia w niedzielę (w sobotę ładowanie). Chociaż nie oczekiwałbym radykalnej różnicy w wyglądzie.

Zdjęcia w niedzielę (w sobotę ładowanie). Chociaż nie oczekiwałbym radykalnej różnicy w wyglądzie. Mam podobne odczucia.Chyba , że będzie wielki bebzun.

Dzisiaj dodatkowy trening związany z ładowaniem. Pojadę popodnoszę żelastwo bez planu na kierunkach które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki [...]

Napiszcie co myślicie i naprawdę jestem otwarty nawet na krytykę really? %-) kerad mnie ciekawi jakie wnioski wyciągnąłeś, będziesz jechał takie same ładowania czy coś zmienisz? czy w następnej redukcji będziesz leciał carb nite? czy po ładowaniu nabiło Cię odpowiednio, czułeś pełność mięśni? i jak doszedłeś do tego że coś miecha wpadło skoro [...]

kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu. Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje!

IMO ładowanie to chyba powinieneś zacząć po treningu "masowym" poprzedzonym węglami z białkiem, a nie po treningu deplation. Jesli taki masz na mysli to spox. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-29 15:03:13

Panowie niestety dopadła mnie infekcja i nie mam na nic sił.Muszę zrezygnować z udziału w konkursie czerwiec.Próby konkursowe zostawiłem na dzisiaj a ja dosłownie padam na twarz.Przykro mi bardzo.Ładowanie trzymam cały czas. Zrezygnowałem też z imprezy integracyjnej:).

Doris tak są zaczepione :-PP genetyka chyba %-) Dzisiaj dostałem pakę z suplami :-) WIELKIE DZIĘKI UNS !!! Na pewno wszystko się przyda, bo etap robienia formy zbliża się wielkimi krokami. Muszę sobie na spokojnie usiąść, zaplanować i dokupić jeszcze trochę innych rzeczy, które będą potrzebne przy redukcji :-) Ja mam jeszcze miesiąc, ale Ada [...]

Mikrus 3 tyg po Żelistrzewie :-) Choroba prawie pokonana %-) zaczynam ładowanie węglami, lecę czysto bez syfów, tylko ryż i trochę syropu klonowego. Syropu nigdy nie próbowałem na ładowaniu, więc zobaczymy jak wyjdzie. Wieczorem odstawiam wodę i z samego rana lecimy :-) Pierwsza warstwa bejcy nałożona [...]

Cielu czyste ładowanie ww + trochę tłuszczy, białko obcięte :-) Nie zakładam ilości ww jaką mam załadować, ładuję i obserwuję jak to wygląda

Mam podobny plan ale ladowanie na swieta%-)

Generalnie znów mało czasu plus nocne problemy ze snem ze względu emocjonujący dzień wczoraj. Za dnia pospałem z 30 minut dla małej regeneracji. Jutro za to mniej pracy, więc będę mógł na spokojnie ogarnąć parę zaległych spraw i może odpocząć. W piątek wesele z umiarkowanym piciem w planie, a od poniedziałku kreatyna i zapewne nowy plan, żeby [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

/SFD/Images/2015/12/12/2db1bdc79d3943a9afda81b4592f7134.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7b7a704f3cb14240b446289997c8d435.jpg /SFD/Images/2015/12/12/457ee6e4e4d0496e8cf21c5dfc55d5cd.jpg /SFD/Images/2015/12/12/d80a0d8af6bc4e659f01d60901f26a95.jpg /SFD/Images/2015/12/12/5a7d7d06db4f42e7999653ddbdce0aaf.jpg [...]

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

wtedy ja ci bede moja szame wrzucac hehe, masakra u mnie ale daje rade jakos, jeszcze tylko jutro i czwartek 100g wegli i ladowanie w piatek a sobote wychodze kolo 15, dzisiaj trener powiedzial ze forma duzo lepsza niz tam 3 tyg temu w dzien zawodow no i waga tez nizsza bo tam mialem 107.5 a dzisiaj naczczo mialem juz 106.4(sorki za spama :-D ) [...]

Ano :) Trzeba wyredukować w końcu, na masie kaloryczność zaczyna się od 4000 do 5500 a i więcej , a teraz jak wszystko zliczałem to mam 2500 + bo nie dolicze sie jak dojadam owoce czy orzeszki :-P. Życie, ale apetyt też nie zbyt więc narazie jest ok, co piątek "ładowanie" %-). I to też , jak odpowiednie suple się rozbujają to kaloryczność [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

Siemka wszystkim. Dzisiaj dzień bez treningu, żadnych zdjęć nic nie robie też , waga po wczorajszym haftowaniu dzisiaj prawie -2kg , w dni bez węgli też odrazu mnie wypłaszcza dlatego teraz stosuje ładowanie co 4 max 5 dni , nie duże ale jest i zawsze jak w piatek wrzucę węgle to w sobote sylwetka znacznie lepsza. Także laba totalna, uzupełniam [...]