ladowanie

kaszmirka a może jakąś wyjściem jest czitowanie, czy jak to się pisze |-) (ładowanie węglami). Może reziolki coś u siebie kombinowała. Ostatnio szła właśnie niskimi. Ja się nie znam ale to mi akurat do łebka przyszło.

Vinz nie rozumiem pytania... z każdym tygodniem diety jak jak tracisz bf to metabolizm zwalnia i adoptujesz się, ale na Ultimate jest inaczej zanim zwolni metabolizm trzeba 3-4 dni z ograniczoną kalorycznością - tu masz ładowanie i nie ma problemu

Gienus, to tu możemy sobie pjona przybić. o, i Strumyczek tęsknił :-) wiesz, wcale nie jest lepiej. na własną rękę wróciłam do kremu z progesteronem. tym razem konsekwentnie, do końca roku będę go stosowała. w zasadzie to mniej inwazyjna opcja niż ładowanie duphastonu od razu. musze się tylko uzbroić w cierpliwość...zasugestią Mateusza pogadałam [...]

1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. [...]

Niwix - dostajesz teraz siekiery. Unikanie snu i waly na posilkach beda wlasnie sie w ten sposob konczyn. To ostatnia prosta a zarazem ostatnie, ekstremalne ladowanie masy. Nie mozesz sobie pozwolic na zaklocenia regeneracji. Jutro obowiazkowe wolne. Od biedy cardio. Ale zero silowki.

Jaaaasne. Mi raczej chodzi o to ze ladowanie każdemu bialka w 4g+ to bezsens. Bo sa ludzie ktorzy z tego profity ciągną i ten gosc tez o tym mowil ale polowa profitu z tego nie bedzie miala takze jak mowisz wszystko zalezy od osoby i trenera. A ten gosc wchodzil w takie szczegoly ze w pale sie to nie miesci. Na temat gh i metfy to chlopie. 100$za [...]

Piątek:23.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x 8,8,8,8 - siady 90kg x6,6,6,6 - siady z pauza 67x 9,9,9,9 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 5) [...]

Czwartek:29.10.2015 Aktywność cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki jaglane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

witam wszystkich po powrocie napisze kilka slow po tej przerwi... na poczatku napisze o swoim ladowaniu zrobilem ladowanie tluszczami mi akurat posluzuylo... moglem sobie wtedy pozwolic na wieksze spozycie wody ladnie schodzilo wszystko ze mnie... wyadaje mi sie ze teraz bede stosowal krotsze przerwy od treningow.. przewaznie ostatni trening [...]

[...] a teraz powoli szykuje sie do wyjazdu do Hiszpani wiec czasu nie za wiele... co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak przed MP 3-4 dni praktycznie bez wegli a pozniej ladowanie tluszczami za pierwsyzm razem to sie sprawdzilo wiec teraz to powtorze... pewnie juz wkrotce bedziecie mogli zobaczyc filmiki i zdjec dla obu czasopism.... trening [...]

[...] drodze caly czas kontrolowalem wage rożnie pokazywala to wczesniej odstawilem wode .. po przyjezdzie na weryfikacji wazylem niespelna 89 kg i po zweryfikowaniu sie zaczalem ladowanie ... w piatek popoludniu rozpoczela sie walka obsada mega wiekszosc zawodnikow z ME z kat 95 i 90 i wielku ktorzy nie startowali a szczyt formy robili wlasnie pod [...]

Na ketozie będzie lecieć sam tłuszcz jeśli będzie się ją z głową prowadzić. Mięśni może nawet przybyć, chociaż objętościowo pewnie się zmniejszą na początku ze względu na ubytek glikogenu mięśniowego, ale można to zrekompensować krótko przed zawodami stosując "ładowanie węglowodanów". Zakładając że obniży się podaż kcal o 900 dziennie to można by [...]

grzecznie, ładnie i czysto :-) dzisiaj masz pochwałę, bo dopiero w piątek ładowanie więc do pizzy to bym się cały zaślinił %-)

jako, że nie wykonujesz depletion jako takiego daj z 9 g ww na kg masy ciała sacharoza do 100g lub fruktoza do 50 g jak najmniej fatu białko 2 g, z tym, że jako wpadnie dużo roślinnego to łatwo przekroczyć tą wartość nie przejmuj się, po prostu dawaj choć trochę pełnowartościowego białka do posiłków batony, czekolada - to nie jest żarcie na [...]

Wczoraj miałem duży kryzys. Okazało się, że chyba dopiero wchodzę w keto. Od rana ból głowy, duże rozdrażnienie i mega głód. Ale jakoś przetrzymałem do tej 12... po czym po zjedzeniu odrobiny jedzenia głód mi zablokowało przez co zjadłem bardzo mało kcal. Paski keto w końcu pokazały obecność ketonów w moczu na poziomie średnim. Finalnie nic z [...]

P co chcesz robić to ładowanie ?

DZIEŃ 36 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1. unoszenie tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na [...]

Foty... Ładowanie węgla..he,he...

Madzia bardziej mi chodziło o te wszystkie zależności hormonalne i wpływ różnych rozwiązań dietetycznych właśnie na te zależności. Chociażby kwiesta wysokiego kortyzolu rano. Różne są teorie i różne dowody i tak naprawdę nie wiadomo jak to jest. A co do braku węgli to ja wcale nie przesadzam. Testowałam naprawdę różne rozwiązania, w tym również [...]

Haha, no widzisz :-) ale juz to dociecie jest fajne, balam sie ze bedzie gorsze jak sie dowoedzialam ze tej formy to i tak na koniec wrzesnia nie szykujemy, pokaze moze jutro albo pojutrze filmik jak nagram, jak bede raporcik do trenera robic, tego tak w slabym swietle nie widac, ale juz skora naprawde cienka, no poza posladem i udami, gdzie nieco [...]