ladowanie

Cześć Dawid, Słuchaj już wstępnie rozmawialiśmy o pomocy dla mnie więc mam parę pytań. W Poniedziałek jest FINAŁ mojej formy Najpierw o odwadnianiu: Od w sumie przedwczoraj spożywam zwiększoną ilość soli ok. 3 łyżeczek soli w podzielonych porach. oraz zwiększyłem spożycie wody do 6-8 litrów dziennie. Teraz Pytanie: 1 - Kiedy mam Odstawić Sól i [...]

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

Mysle, ze na tym etapie takie ladowanie moze Ci pomóc i przelozyc sie na lepsze wyniki i przede wszystkim samopoczucie, bo z tego co piszesz z tym jest najwiekszy problem. Trzymaj sie zdrowych zrodel weglowodanow w trakcie takiego ladowania a na pewno nie odbije sie to niekorzystnie na Twojej sylwetce. Sam czesto stosuje ladowania w trakcie [...]

Wychodzę właśnie z redukcji, tzn będę niedługo. Kończę na VLCD no i planuję reverse diet. Mam pytanie odnośnie właśnie dodawania kalorii. Aktualnie jest ładowanie czyste i VLCD na co dzień. Kiedy i w jakich porach dodawać węglowodany oraz w jakich ilościach, aby wrażliwość i odpowiedź insuliny była w normie, gdyż łapanie fatu to dla mnie bardzo [...]

pierwsze ladowanie po 14 dniach,im wiecej fatu tym duzssy okres ladowania

[...] wiem - kolacja tez kurcze nie wiem, ale moze kielbasa smazona w plasterkach z cebula i chlebem co myslicie o tym menu ? tam gdzie czegos nie mam prosze o rady, bo pierwsze ladowanie mialem takie ze rano zjadlem 4 nalesniki a pozniej juz caly dzien zarlem spaghetti ktore zrobilem cala wielka patelnie i na wieczor musialem troche zwrocic do [...]

ja w ogóle nie ogarniam i moim zdaniem nieco nie sprawiedliwe bo kat co wychodzą w niedziele maja wiecej czasu na ładowanie :P

Laura uwielbiam ciasta:) pewnie się nie załapie, ładowanie będzie bez tłuszczy (1łyżka masła orzechowego) także po zawodach dasz oblizać blache hah}:-( Aktualnie waże 86kg i od jutra zaczynam BPS :) Mam nadzieje, ze się wyrobie, na pewno na MŚ chce wyjść większy i bardziej pekaty niż na debiuty mam nadzieje że nie kosztem suchości%-) [...]

1. 20g owsianych, 320ml białek jaj, 10ml masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego. Od Piątku zaczynam ładowanie.

Laura uwielbiam ciasta:) pewnie się nie załapie, ładowanie będzie bez tłuszczy (1łyżka masła orzechowego) także po zawodach dasz oblizać blache hah}:-( Jesli Polako nie zje wczesniej calej blachy to postaram sie odłożyć kawałek dla Ciebie na po scenie :% Ladnie powinno Cie nabić skoro tak ucinasz węgle ;-)

Za ryż to ja jednak dziękuję, nawet taki !:) Na pewno ładowanie wyjdzie korzystnie tak jak planujesz.

Za ryż to ja jednak dziękuję, nawet taki !:) Na pewno ładowanie wyjdzie korzystnie tak jak planujesz. Doris ja na debiuty ładowałam sie ryżem i miodem :D Na MP jeszcze nie wiem,może to samo,zobaczymy co Tomasz wymyśli ;)

Seba ilu dniowe było ładowanie ?? i kiedy była weryfikacja ?? Kolejny dzień zleciał :) Dzisiaj bez cardio. Trening obwodowy całego ciała, może nie miałem mega Powera ale zaliczam trening do udanych. Wszystko z zapasem siły na 80% :) Typowe płukanie glikogenu. Pomału robie się płaski i suchy:) Od jutra wywalam sól Dieta : 1. 20 owsianych + [...]

Ważenie przebiegło pomyślnie 177cm/82,5kg także zmieściłem sie w limicie. Noc raczej nie przespana :/ potem opisze mniej wiecej ładowanie :) teraz musze obudzic dziewczyne (co nie bedzie łatwe :)) i nakładam bronzer:) potem pokowanko i wyjazd z powrotem do Czestochowy.

Dziś z rana zmasakrowałem nogi, teraz tego żałuję w pracy :)) Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 7 serii 12x 90kg 2. Suwnica 3 serie nogi szeroko, 3 serie wąsko 3. Wyprosty siedząc jednonóż 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na [...]

Za 3 tyg i tak zaczynam urlop, gdzie napewno nie bede trzymał odpowiedniej diety :) wiec w tak krótkim czasie cieżko było by mi ocenic efekty diety tłuszczowej. Jestem kombinator i nic z tym nie zrobie :) ide gotowac ryż ;) Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - [...]

Paatik nie ułatwiasz ;-)%-) Jak na taką ilość powtórzeń to i tak piękna świeca. W sumie naliczyłam 9 gdzie nogi troche uciekły, czyli 41x2 i 9x1 co daje 91 punktów! Kruk aż 106 sekund. Nie wiem jak Wy to robicie ;-) A tego drugiego musze kiedyś spróbować, ale pewnie się połamię %-) Kebul ładny kruk i dobre lądowanie :-D 10 sekund zaliczone. [...]

Mój żołądek odzwyczaił się od takiej ilości węgli. Cały czas czułam się pełna oraz pobolewał mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej. ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 51 min Brzuch: -4x15 wspięcia -3x12 wznosy nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- [...]

w piątek mam ładowanie :) na pewno w najbliższym czasie jest to nie realne , może kiedyś jak będę na masie :)

King no jakoś wymuszam na sobie takie długie aeroby . nie wszystko co się robi musi być przyjemne. :) chciałam zapytać bo chce kupić białko i nie wiem jaki smak będzie najlepszy jak będę robić tylko na wodzie ? Czeko-sezam będzie dobre ? oo może i ja bym kiedyś pomyślała o jakimś spalaczu ? Rossi no dzisiaj mamy 27 maj , ja też się nie orientuje [...]