ladowanie

@lodzianin Powiem Ci, że woda trzymała się po tym weekendzie do środy, dopiero w czwartek rano waga wróciła do normy z przed CN. W tą sobotę zrobię chyba ładowanie, ale zgodnie z założeniami - 6h po treningu max :-)) Powiem ci nawet jak robiłem na weekendzie cn, a nie 2 dniowy cl, trzymałem wodę tak jak Ty zawsze do środy, dopiero w czwartek [...]

Po tym weekendzie wyszło zdecydowanie lepiej - ładowanie 7 godzin, zdecydowanie bardziej rozsądnymi produktami (trochę śmieci wpadło, głownie słodyczy, ale bez przesady) i dzisiaj waga taka sama jak w piątek przed CN :-)

Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]

IF z Carb Nite idzie w parze Bym zszedł do 30g ww ed i wrzuciłł cheat meal e7d albo ładowanie ww (<50g T) co 10 bądź 14dni w zależności od tego, jak będzie szło

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

To CN rób kontrolowane - ładowanie węglowodanów. Do 50g tłuszczu idealnie, max 100g. Wtedy patrz czy będzie różnica w efektach.

To nie jest aż tak bardzo istotne. Ja bym Ci zalecił, jeżeli możesz tak zrobić to iść na trening na czczo, bądź po jednym białkowym z odrobiną fatu posiłku i później ładowanie

Jednodniowe ładowanie raz na dwa tygodnie nie równa się w żadnym stopniu z 4-7dniami HC every week. Ma podbić hormony, dać odpocząć psychice i podbudować glikogen (bo nie odbudujesz w pełni)

Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

Jeszce jedno pytanie, jak mówi teoria, powiedzmy, że jestem na deficycie i przez okres między CN narobie sobie 3000kcal deficytu. Przykładowo, ładuje co 10dni, mam 300kcal deficytu dziennie, przez 10dni nazbiera się 3000. Ładowanie wygląda tak, że wpada np. Planowane 2400kcal + 2500kcal. Czyli z 3000 deficytu zostaje 500kcal deficytu hehe, czyli [...]

Nie zauważyłem różnicy między treningiem po węglach, a bez węgli. A co do carb nite - skoro trening masz rano to po prostu zrobiłbym carb nite odrazu po treningu, kiedy te wszystkie tkanki są znacznie bardziej chłonne. Natomiast przy następnym podejściu spróbowałbym załadować większość na wieczór. Sprawdź na sobie. A pisząc od siebie to olałbym [...]

No to wnosimy... Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czyli jak widać z quazarowej rozpiski... Po 14 dniach zaczynam ładowanie, jednak bardziej bym [...]

82. SOBOTA - 22.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT ODWODNINENIE - dzień 5 - ŁADOWANIE SAMOPOCZUCIE: takie sobie, niby nie złe, ale hm... dziwne. Faktycznie trochę jak na statku ;-) Pod wieczór głowa zaczęła mnie lekko pobolewać, ale to może z nadmiaru tych pierwszych, rewelacyjnych, konkursowych odsłon %-) MISKA na bardzo bogato. Dawno już nie [...]

czyli co? wszystko z ckd jest ok (jeśli chodzi o liczbę węgli w diecie) tylko należy robić średnio co 7 dni ładowanie ?

Za dużo powtórzeń przy dużych partiach mięśniowych (przy twoim stopniu rozwoju).Zredukuj je od 5 do góra 8 powt.Dlaczego?-dlatego że kluczem do rozwoju jest napięcie mięśnia a nie jego zakwaszenie.Początkujący zawodnik nie powinien bawić się dużą ilością powtórzeń.Bo albo będzie to robił małym ciężarem który nie zmusi do adaptacji organizm na nowe [...]

3 miarki dziennie? to fantastycznie, gratuluję to robisz ładowanie kreatyną klasyczne, tak samo zjedz sobie mono 20 gram dziennie i masz to samo i ile taniej zdr

Pah no to pogadaj z trenerem. Masz ED i ładowanie Cię w dietę LC moim zdaniem to jak wysadzanie Cię na minę trochę - źle się czujesz na niskich węglach, cukier Ci będzie latał będzie parcie na słodkie i w ogóle nie dobrze. Na LC będziesz chudła, ale to się wróci więc niech ustawi Ci zbilansowaną, aby organizm się uspokoił - będziesz gubić wolniej, [...]

zrobiłem dzisiaj ładowanie na karkówce(300g) i smalcu przez cały dzień..tylko 1 posiłek 6 całych jaj i smalec....zero węgli...samopoczucie cały dzień extra...zobaczymy czy pompa jutro na treningu będzie..zdam relacje...węgle przy ładowaniu mocno mnie zalewały...dzisiaj żadnego zalania...nawet krata się pojawiła.

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]