[...] serek mascarpone ze śmietaną, kawą, płatkami migdałowymi i wiórkami kokosowymi, na obiad zaplanowane 100g indyka i 200g cukinii w oleju sezamowym z serem, a dalej domowe batoniki kokosowe w polewie czekoladowej, galaretka i na kolację omlecior. Mam nadzieję, że nie zejdę dziś na zawał, bo już trzecia kawa przede mną stoi, a dopiero 8:40 :))
[...] robic. Za to na kolacje krem z batatow- przypomnial mi smak dziecinstwa, czyli surowe ciasto murzynek z ktorego zawsze namietnie wylizywalam miske %-) nawet dodatki, wiorki kokosowe i maliny idealnie dobrane. Na pewno bede powtarzac :-D Warzywa: pomidory, salata, kalarepa, szparagi, jarmuz, oliwki (ostatnio zaczelam wyjadac bo mam spore zapasy [...]
[...] LC 2kapsy fire fit I 5jajek,kawałek arbuza II 4jajka, 20g oliwy III mieso z ud kurczaka ~340g 2 kapsy fire fit IV łopatka wieprzowa 170g V 200g mieso z ud kurczaka, wiórki kokosowe VI 30g WPC, 3 jajka, 15g sera zółtego, 20g oliwy warzyw nie uwzgledniam były w 5 posiłkach http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png dzień nietreningowy [...]
[...] Przykładowo (nie wrzucam w jadłospis żaden, bo to takie przykłady czysto teoretyczne, w praktyce w kuchni wychodzi różnie :P ): śniadanie - płatki żytnie (będę robić mleko kokosowe, więc będzie na takim), trochę kakao, suszona żurawina, może jakiś banan, może jakieś orzechy - co wpadnie ciekawego. II śniadanie - no tu konkretnego pomysłu nie [...]
A spróbuj śmietanki do kawy zamiast mleka :-) To będzie lepszy wybór? Nawet do głowy mi nie przyszło, dzięki, spróbuję! :) A jeszcze pytanie, bo dzisiaj mi na śniadanie mleka wleciało do owsianki - tutaj mogę czymś to mleko zastąpić lepszym? Czy lepiej robić mleko kokosowe? Lub jakiś jogurt naturalny/kefir/maślanka? Ale to chyba jeden pies...
To juz troche duzo. Moglbys pomyslec o zmniejszeniu, zamienic smietane na mleko kokosowe, stosowac odrobine wiecej kielbas (sielska z lidla jest ok) + oliwa zamiast serow. Oczywiscie nie wszedzie, ale np co drugi dzien.
[...] jak z piórkiem. Mało zjedzone a jak wróciłam wieczorem to tylko złapałam buraka i kawałek melona i w kimono. 1. mąka gryczana, banan, leśne owoce, jajo, masło, mleko kokosowe, kakao 2. śledź, gorzka czeko, melon 3. soczewica 4. naleśniki gryczane w knajpie: owoce morza, jajo, ser żółty, szynka 5. melon, burak +euthyrox, tran, magnez 17.05 [...]
[...] 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg (takoż) 2,5kg (na raty) cc (na raty) Miska: 1 612,6 kcal b: 125,0 g (31,0%) ww: 146,1 g (36,2%) tł: 58,7 g (32,8%) + mleko kokosowe + euthyrox 25.06 1 728,7 kcal b: 133,4 g (30,9%) ww: 143,6 g (33,2%) tł: 69,0 g (35,9%) + euthyrox, magnez 26.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie [...]
14.09 Biego-spacer 30min + brzuch Miska: BWT 60/30/105 aaa i pomyłka była wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120 :-) 1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone KONIEC%-) Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo. Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam [...]
[...] taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;) Z jedzenia: 1. Omlet marchewkowy: 70 g mąka ryżowa+250 g marchewka+350 g białek jaj+200 g jogurt naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji 2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 ml olej lniany+sporo warzyw z [...]
[...] smakiem przypominające jogurt o tymże smaku. A jeżeli ktoś lubi smak ananasa wymieszany z kokosem to Isolite owoce tropikalne są właśnie takie kwaskowato-ananasowo-kokosowe. Elaine - jak lubisz brzoskwinie, to spróbuj białka VS o tym smaku, naprawdę pycha Oni chyba wszystkie smaki dobre mają, a ja już chyba od najbardziej obrzydliwych [...]
[...] Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – makaron, szynka, sos B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – jajecznica B+W - twaróg, kefir, owies. W międzyczasie trochę [...]
[...] – Fajnie spompowało. Dieta Na razie nie dodaję kcal. Poczekam jeszcze z tydzień. Przypominam, że obecnie tygodniowo mam 3000kcal. Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal [...]
[...] . Podchwyt sztanga – Zamiast modlitewnika. Nic specjalnego. Podchwyt h skos – Super czucie. Dołożyłem, ale ciężkawo. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. No i jakiś owoc. B – 240; T – 160; W – [...]