[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

pospamuję Ci trochę, bo podglądam cały czas, tylko siedzę cicho

jakie plany na czita?

12.09
DNT

Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone.

Miska:
1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%)
+ euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c

13.09

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kg (15/15/14/14x)
30kg (15/15/15/14x)
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
[2x] 15kg (15/15/13/12x)
[2x] 15kg (15/15/14/12x)
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
25kg (15/13/13/12x)
25kg (15/14/13/11x)
2b. RDL
35kg (15/15/15/14x)
35kg /x4
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
sztanga+5kg (15/14/12/12x)
sztanga+7,5kg (15/14/12/12x)
3b. suwnica
60kg (15/15/15/14x)
60kg (15/15/14/14x)
4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15
łamana+5kg (15/13x)
łamana+5/+2,5kg (10/15x)
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
łamana+2,5kg (15/15x)
łamana (15/15x)
+ 30min aero orbi
354kcal

Byłam śnięta na maksa, mimo tego, że teoretycznie się wyspałam. Trening typu "byle się skończyło". Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale morale zerowe.

Miska:
1. omlet (owsiane, masło, banan, maliny, porzeczki, whey, kakao)
2,3. kasza, tuńczyk, warzywa
4. czit - pappardelle ryżowe z łosośkiem, szpinakiem i serem pleśniowym i ofkors wafle ryżowe z masłem orzechowym (Lady)

I... nażarłam się, ale tylko subiektywnie bo żołądek odzwyczaił się od jedzenia na bogato.

Jutro zaczynam odwadnianie
przyjmuję rozkład z ostatniego odwanianka - na początek BWT 60/30/105 1320kcal

Tak będzie dobrze Obli?


W ogóle nie myślę, że od jutra będzie mało węgli. Że nie będzie omleta. W ogóle nie myślę...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-13 21:18:00

Dobrze 30 g tych z warzyw

Tajest

14.09
Biego-spacer 30min
+ brzuch

Miska:
BWT 60/30/105
aaa i pomyłka była wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120

1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone
KONIEC


Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo.
Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam odpalić pierwszy posiłek.

Planowałam pobiegać, ale mdliło mnie i kręciło w brzuchu (podejrzewam, że przez to tłuste jedzenie po okresie postu). Spacerowałam więc, nawet przy tym miałam lekkie uderzenia gorąca.
Planuję zrobić treningi na odwadnianie w pon-śr-pt, dodatkowo w miarę możliwości i samopoczucia bieganie we wtorek i czwartek. Niech MBR ma nas w swojej opiece

Piję piję

A i pomiary, zdziwiłam się trochę, nie powiem bo miałam wrażenie, że już nic nie leci

Ekhmmm ile Scarlet O`Hara miala w talii po scisnieciu ?

Tam chyba będzie w calach, czekaj przeliczę

17 inch = 43,18 cm

Siądzie po kolejnej redukcji, Obli?

Cesarzowa Sisi miała w talii 47cm

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-09-14 17:25:40