[...] mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :) Dzień 71, Poniedziałek 25.05 Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym 3)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym+ warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Szału nie [...]
[...] i pompa, jedyny minus to strasznie duszo w pokoju. Foty i pomiary jutro rano ogarne, dzisiaj nawet nie miał kto pstryknąć. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśmunowy+pierś+cebulka+warzywa 4)Stek z rostbefu +warzywa 6 Protein Blend - smak truskawkowy: [...]
[...] stąd nie były do końca książkowe. Tydzień mija jak stosuję kreatynę i zauważyłem trochę lepsze nabicie mięśni. Dieta: Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Ziemniaczki pieczone +pierś w panierce (przyprawa do kurczaka+czosnek+pomidory suszone+oregano) smazona na PAMie +mizeria(jogurt naturalny) [...]
[...] też serniczek twarogowy ,tym razem podpatrzyłem w dziale kuchnia, u użytkownika RedAlert i zrobiłem w mikrofali - kosa Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Zupa pomidorowo-paprykowa z Lunch Protein (+cebula,przyprawy,jogurt naturalny) 3)Ryż jaśminowy+pierś+białko jaja+ogórek ze skorką +olej [...]
[...] zwykły split, czy FBW. Planuje od Poniedziałku zacząć już ćwiczyć nowym planem, a w Środę i Sobotę dokończyć tym obecnym. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda) 3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch [...]
[...] i pobudzenie było fajne , i taki sam też trening, szybki i intensywny. Zmniejszyłem ciężary trochę by poprawiać tą technikę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 Protein Blend 2)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka) 3)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka) 4)Serniczek z [...]
[...] info w swoim dzienniku %-), smakuje spoko, taka odskocznia od standardowych napoi zero typu pepsi max czy coca cola zero. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 Protein Blend 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+warzywa 3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+warzywa 4)Makrela wędzona +warzywka. [...]
[...] bez obciążenia, najpierw muszę nauczyć się i trochę siły nabrać przy tym ćwczeniu,póżniej pomyślimy do dorzucaniu ciężaru. Dieta; 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Zupa z Lunch Protein (50g odżywki +pierś+przyprawy+jogurt naturalny+trochę mozzareli tartej +cebulka) 3) Lody o smaku masła orzechowego - 500ml 4) Ryż jaśminowy [...]
[...] mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał szczepionke robioną :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka+warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka+warzywa 4)Śledzie w occie (wymoczyłem we wodzie wczesniej) + chlebek własnego wypieku + [...]
[...] Co do jakiś nagrywek, to po przeprowadzce i ogarnięciu miejsca na nową siłownię coś się pojawi, narazie nie ma na to czasu. Dieta; 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x58,5kg, 10x58,5kg [...]
[...] Trening tak jak w planie zgodnie z planem suplementacja też, jedynie odpusciłem witaminy już. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ pierś 3)MC Flurry ,oczywiscie na jednym kubku się nie obyło + wór cukierów typu snickiers michaszki mars itp [...]
[...] w dodatku miało być 180g na oko było ledwie 100, jedynie mięso i te sosy dały radę. Bez szału Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców) 2)Shoarma (ryż surówki mięso +sosy+bułeczka) 3)Sandacz wędzony + chlebek +warzywa Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po [...]
[...] makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 4)Ciasto kokosowe z przepisu SFD ( http://www.sfd.pl/Ciasto_kokosowo_lniane_LC-t1092244.html) białko pozyczone od kolegi,aktualnie brak Trening: Wolne Suple: ELECTROACTIVE- między [...]
[...] 150g Brownie z Wedla %-) ) Węgli i tłusczy dzisiaj na full %-) już po pierwszej połowie żył na łapach wyebao %-) Dieta: 1)Owsianka ( płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe) (zalane wodą na noc) 2)Chlebek własnego wypieku +twaróg pótłusty+jogurt naturalny+szczypiorek +warzywa 3)Czekolada Brownie +lody z masłem orzechowym }:-( Trening: [...]
[...] i miodem , na koniec ubite białka dodaję do masy i mieszkam łyżką. 180 stopni na 40 minut, ale sprawdzam patyczkiem czy już jest ok. A na spód blachy posypałem wiórki kokosowe Wracam do żywych po świętach. Dzień 381-388 W Środę i Piątek zrobiłem sobie takie treningi a'la FBW. po prostu małymi ciężarami sobie pomachałem, pompa okrutna. W [...]