kokosowe

[...] 1. 120g jajka, 65g twaróg kozi, warzywa /SFD/Images/2016/7/15/1df9f9a4297a43e9aade64c66428e37c.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g rodzynki, 70g twaróg, 10g wpc, 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 3. 60g jajka, 95g łopatka, 150g ziemniaki, warzywa nie wygląda, ale było dobree [...]

[...] wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g twaróg,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 125g arbuz, 10g rodzynki,jogurt naturalny, kakao 3. 200g ziemniaki, 120g jajka, 5g smalec, warzywa 4. 150g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g [...]

[...] MISKA 1. 120g jajka, 70g twaróg, kakao 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g rodzynki 4. 150g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/10/10/3252a5bd70e446b786ca50bf3857b3ff.jpg 5. 95g [...]

[...] smitha z podwójnym dnem 4s 10p x 6/10/12/12 kg + sztanga 3b. Zbieranie grzybków 4s 12p x 11/13/13/13 kg MISKA 1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 50g jogurt naturalny, kakao 2. 50g mozzarella, 150g ziemniaki, 60g pierś z kurczaka, warzywa 3. 120g [...]

[...] nie jest zbyt przyjemnie :/ 5s x 12/10/8/8/8 x 30 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + brzuchol na cardio nie miałam już siły MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 25g rodzynki 3. 95g łopatka, warzywa (zapomniałam z rana ugotować ryżu:/) 4. 70g [...]

[...] Wrzucam tylko dietę, było tak samo przez dwa dni 1. 95g łopatka, warzywa 2. 60g płatki owsiane, 150g jabłko, 50g maliny, 70g twaróg, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 3. 70g kasza jaglana, 120g jajka, 10g smalec, 30g pierś z kurczaka warzywa 4. 110g wątróbka, 30g kasza [...]

[...] 50/50/55/60/60 kg +brzuch MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao 3. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, warzywa (w tym kukurydza) 4. 70g jabłko, 70g banan, 80g ryż biały, 120g [...]

[...] kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50-60-60-70-75 kg MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao 4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 5. 200g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, [...]

[...] 6b. Pompki tyłem pomyrdało mi się z francuskim 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia skos MISKA 1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski 2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, jogurt naturalny 4. [...]

[...] HT 5s x 12/10/8/8/8p x 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 15 minut bieżnia skos MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g wiśnie, jogurt naturalny 2. 95g łopatka, warzywa 3. 300g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa 4. 3jabłko, 80g kasza [...]

[...] modlitewniku 4 x 10 x 5kg + sztanga MISKA 1,2. 130g twaróg, 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao 3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa 4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny [...]

[...] leżac 4s x 10 x 15/15/16/15 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg MISKA 1. 55g płatki owsiane,60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 80g twaróg, 10g masło orzechowe, 140g jabłko, 10g miód 2. 120g jajka, 250g ziemniaki, 3g smalec, warzywa 3. 200g serek wiejski, warzywa 4. 95g łopatka, warzywa [...]

[...] zamienić posiłek bt na ten z węglami, bo nie miałam nic do szkoły, tylko mięcho zrobione. MISKA 1. 55g płatki owsiane, 130g jabłko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 95g łopatka, warzywa 3.250g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa [...]

[...] kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/70/70 kg +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 130g banan, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao 2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 100g mąka żytnia, 120g jajka, 120g banan, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny 4. 120g pierś z kurczaka, 20g [...]

[...] już czyściuchno, ale późno wstałam i tylko 4 posiłki. 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 1 jajko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 2. 95g łopatka, warzywa 3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha warzyw 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 120g pierś z kurczaka, 250g ziemniaki, 35g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny, kakao [...]

[...] tutaj musiałam zmniejszyć, bo kaptury za bardzo czułam 4s x 10p x 3 kg łapki sobie odpuściłam, zamiast tego zrobiłam poślady MISKA 1 i 2. 200g serek wiejski, 10g wiórki kokosowe, 55g płatki owsiane, 60g jajka, 100g banan, 10g miód, 10g wpc, 20g orzech włoski 3. 250g ziemniaki, 120g jajka, 10g smalec, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 150g [...]

[...] hantlami 4x12 x 5 / 7 / 10 / 10 kg + brzuch + 55 minut bieżnia (max skos, marsz 6.5km/h przeplatany z biegiem 8km/h) MICHA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt nat. 2,3. podwójnie, bo nie miałam czasu później zjeść 2 jajka, 150g pierś z kurczaka, 25g majonez, 3g smalec, 250g ziemniaki, micha warzyw 4. 120g pierś z [...]

[...] siły. A że wczoraj nie zrobiłam pośladków i brzucha to nadrabiam + wskoczyłam na 30 minut na orbi. Micha dzisiaj ładnie, do świąt będzie czysto. 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 100g cycek, 30g boczek, warzywa 3. 180g mintaj, 10g smalec, warzywa 4. 200g serek wiejski 5. będzie omlecior z jabłkiem Z supli omega, [...]

[...] minut orbi MISKA 1. 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2, 3. 120g cycek, 2 jajka, 10g smalec, 80 makaron, warzywa 4, 5. 200g serek wiejski, 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe /SFD/2017/2/25/555f8687cee04280941c18deba8e9709.jpg SUPLE witamina D3 witaminy i minerały omega bye