kokosowe

[...] 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12P 6.25/6.25/7.5 13.06.2018 ŚNIADANIE B25T31W48 495KCAL płatki jeczmienne pełnoziarniste 30g owsiane 30g wiorki kokosowe 10g jaja 35g jogurt 120g kakao 5g 2 śniadanieb38t12w47 495kcal truskawki 170g dynia pestki 12g makaron oełnoziarnisty 140g twaróg chudy 120g siemie 10g [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]

sobota 01.09 placek - owsiane, jaja, wiórki kokosowe, olej kokosowy schab, mizeria (śmietana 18%+jogurt grecki+ogórki), banan, śliwki tatar makrela wędzona tatar migdały, orzechy laskowe (dużo) niedziela 02.09 placek owsiany schab, ryż brązowy, warzywa leszcz, warzywa twaróg półtłusty orzechy laskowe (dużo) poniedziałek 03.09 jajecznica, razowiec [...]

[...] smażony na oleju koko buraki, +orzechy brazylijskie 2. kasza jaglana kaczka orzechy brazylijskie 3.zupa grzybowa 4. ryż brązowy jaja masło 5.chia, jabłko, truskawki mleko kokosowe, masło orzechowe tak się zastanawiam ostatno czy dam radę podbudować mięśnie na tym co robię czy trzeba więcej niż utrzymanie kcal? Możne fajna rekompozycja by [...]

[...] 9 4b. Plank 3xmax to w nawiasach znaczy, że robione po kilku sekundowej przerwie Nie wyrobiłam się dzis z jedzeniem : 1. ryż paraboiled, jaja, masło, pestki dyni 2.mięso mielone wołowe, ryż paraboiled, dynia, olej koko 3. płatki jaglane, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, mleko, migdały /SFD/Images/2016/2/2/0b464f8e936c4418be6c674238a0048e.jpg

[...] ponownego zakupu) 2.resztki z wczoraj ryż paraboliczny, warzywa:pieczarki, brokuły, cukinia masło, olej kokosowy, migdały miruna 3.płatki owsiane, banan, maliny, mleko kokosowe, migdały (nie było białka, wiem) 4.makaron kukurydziany masło, jaja, ser żółty, polędwica czekolada 90% Planuję na koniec brać z 65 kg na siady i robić 2 [...]

[...] ze słodzikiem 6 szt i aromatem waniliowym do ciasta- polecam, poezja!), smalec do smażenia mięsa, tłuszcze z mięs(karkówki, boczku, wątróbki), ser żółty, wiórki kokosowe(sporo błonnika, mało WW), co 2-3 dni orzechy włoskie. Jak widać w większości nasycone(napewno ponad 70% ), czy to jest ok?Niektórzy twierdzą iż na diecie tłuszczowej [...]

Żarcie na jutro, pierwszy raz widziałam mleko kokosowe pełne, zawsze używałam light i prawie mi oczy wyszły z orbit jak zobaczyłam to cudo... mogłabym zjeść taką puszkę całą, niebo w gębie ale zemnie taki świr, że zjadłabym śmietanę 36% jak jogurt. Oczywiście nie zjadłam tylko dodałam do zupy jak trzeba... :) [...]

[...] ćwiczeń. https://youtu.be/duLCNIVnfRI https://youtu.be/aW3HcNj1oLA https://youtu.be/bTMMua8y8eQ https://youtu.be/IG2Dqd0uhcs Dieta 1. 120g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 225g jabłko 2. 54g bułka grahamka + 300g łopatka wieprzowa + 20g smalec + 150g kiwi + 30g ketchup 3. 200g wieprzowina łopatka + [...]

[...] jeżeli lepiej nie będzie. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Skłon w przód 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 + lekkie rozciąganie Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 160g truskawki + 25g rodzynki + 200g mleko 2. 350g ziemniaki + 200g mintaj + 15g smalec + 80g truskawki 3. 200g szynka gotowana + 100g pomarańcza + 100g kuskus + [...]

[...] z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x15 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/wMk4_K1cWVM https://youtu.be/pN16oy3DYGk Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + smalec 3. 5 jajek + olej lniany + ryż biały 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-14 [...]

[...] 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe 2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z oliwek 3. Makrela + grahamka + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-15 [...]

[...] siły trochę, pierwsza seria samodzielnie, 3 pozostałe z gumami. Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zrobiłem batona proteinowego, zobaczymy co z niego wyjdzie po [...]

[...] warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 200g, ryż biały 100g 5. Szynka 300g, warzywa 6. Twaróg półtłusty 250g, jaja 5, wiórki kokosowe 50g, Omega 3g Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img202/4711/dsc0248uc.jpg http://imageshack.us/a/img845/416/dsc0247y.jpg [...]

[...] kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, [...]

[...] - pieczywo pełnoziarniste/ łosoś wędzony / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce [...]

/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]

Super filmk, bardzo mi się podobał...:) Kotlety kokosowe, a to nowość, dobreeee:)

[...] tłuszczowych 1:1:1 czy 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych , proporcja o3 do o6 będzie odpowiednia. Źródłami tłuszczy były tran, olej lniany, orzechy włoskie, oliwa, wiórki kokosowe i oczywiście tłuszcz z jaj i mięsa. Co do udziału węglowodanów w diecie nie bardzo widzę zależność. Mógłbyś rozwinąć co miałeś na myśli? Sugerujesz żeby skupić się [...]

Wlasnie wrocilem z treningu i zabieram sie za potreningowe WPC. Tak jak obiecalem relacja z nowych smakow: WPC kokosowe- rozpuszczalnosc i pienienie sie bez zmian czyli bardzo dobrze. Smak tez s00per, nie jest za slodki wiec nie ma mowy o tym zeby zemdlil albo cos podobnego CarbBX cytrynowe- pilem to juz kiedys i naprawde nic sie nie zmienilo. [...]