kokosowe

[...] -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: troszkę monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) [...]

[...] Do ciasta oczywiście można dorzucić różne dosmaczacze: starta skórka z cytryny, ekstrakt waniliowy, jakiś aromat, cynamon, kakao, rodzynki, żurawina, orzechy, wiórki kokosowe... Do ewentualnego obłożenia co kto lubi i na co go bilans puści ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-11-01 12:37:42

[...] ziemne 45%, koncentrat białka serwatkowego (z mleka) 15%, kaszka kukurydziana, mąka graham, maltodekstryna, mąka ryżowa, kaszka manna, błonnik kakaowy, aromaty, wiórki kokosowe, palatynoza (izomaltuloza*), substancja słodząca (sukraloza). *Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy. Zalecane porcjowanie Stosuj zgodnie z indywidualnymi [...]

[...] 160g białka reszta węgle Dieta bazuje głównie na takich skłądnikach jak: Tłuszcze: karkówka wieprzowa, oliwa z oliwek, masło extra, jaja kurze, orzechy włoskie, wiórki kokosowe Białko: jaja kurze, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka (czysta), karkówka również, opjonalnie WPC 80%, Węglowodany: tylko warzywa zielone jak brokuł i ogórek, sok [...]

[...] Oczywiście rotacja źródłami węglowodanów na ryże, kasze, białkami na inne rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w zapotrzebowanie. Wychodzi około 2900kcal - planuję tak potrzymać około 2-3 [...]

[...] masę przekładamy do gofrownicy. Mi z tego wychodzą 4 takie małe gofry. Na wierz zazwyczaj daje jogurt i na to owoc, w tym przypadku była to pomarańcz, rodzynki i wiórki kokosowe. Wskazówka Jeśli nie masz gofrownicy, możesz użyć opiekacza. Nie przesadzaj z masą bo wypłynie. /SFD/Images/2016/4/8/fa1774c380fd44bc969c153a238e9dfd.jpg TACOS [...]

[...] dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których korzystam to: chleb razowy, serek wiejski, masło, migdały, orzechy włoskie, banany, wiórki kokosowe, jaja, szynka z piersi, pierś z kurczaka, wołowina, mleko 2% i 0,5%, kakao, oliwa, pomidory, cebula, czosnek, szczypior, sałaty, rzodkiewki, ogórki, makaron żytni, [...]

[...] Co wydaje mi się idealnym kompromisem. 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (20/22/56/505kcal) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g Sok marchwiowy (22/27/26/436kcal) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]

[...] białko serwatkowe, chude mieso wołowe, świeży łosoś, świeży pstrąg, pierś kacza, pastrami. Fat: Masło arachidowe, oliwa extra virgin, olej z włoskich orzechów, wiórki kokosowe, siemię lniane, awokado, tran, słonecznik, orzechy Węgle: Płatki owsiane, bataty, ciastka owsiane (??), Yam, biała i czerwona fasola, biała Quiona Przyprawy: Curry, [...]

[...] się starał rozgraniczyć posiłki na mniejsze, częstsze i regularne. Przy poprzednich ćwiczeniach piłem koktajle tuż po treningu (jaja, mleko, banan, migdały, orzechy, wiórki kokosowe itp.) Pić je dalej? Oprócz tego rozumiem, że odpowiednim krokiem byłoby zakupienie multiwitaminy + omega3? Jako ektomorfik chyba nie ma większego problemu, wystarczy [...]

[...] swoją przekąskę, ale tym razem zrobiłem foto-relacje aby się tym z Wami podzielić. Potrzebujemy trzech składników: banany - 2 szt płatki owsiane - szklanke 0,2-0,25 wiórki kokosowe - 2 łyżki stołowe z tego wyjdzie ok 8-10 ciastek Ja robiłem podwójną porcję więc użyłem podwójnej porcji składników. Produkty [...]

[...] 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g źródła z których będę czerpał kaloryke i makro: Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2SZT 13.1 10.1 0.6 145.2 Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 Wiórki kokosowe 5 0.3 3.2 0.3 30.3 ŁĄCZNIE: 685 64.7 35.7 70.0 860.1 II SNIADANIE Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0 Jogurt organic [...]

[...] węgle-16,5g białko-11,2g tłuszcze-5,3g -Płatki musli (100g) kcal-466 węgle-64,2g białko-8,3g tłuszcze-18g -Wiórki kokosowe (15g) kcal-99 węgle-0,9g białko-0,9g tłuszcze-10g Razem: kcal-722 węgle-81,6g białko-20,9g tłuszcze-33,3g Posiłek [...]

[...] kurze 180g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Trec Whey 100 50g 161 kcal b: 36 g ww: 3 g tł: 1 g Wiórki kokosowe 20g 123 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 13 g Banan 300g 283 kcal b: 3 g ww: 66 g tł: 1 g III POSIŁEK 1 015 kcal b: 155 g ww: 77 g tł: 10 g Gotowana pierś z kurczaka(robie w [...]

[...] masa masa do grudnia mam nadzieje na 95 kg. Dieta nie jest oparta na typowych produktach i w miarę jak najtańsza. Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 [...]

[...] 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli 4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 białka 2,6 tłuszczu 15,6 węgli środa: 1 - płatki owsiane, mleko kokosowe, gruszka, kakao 515 kcal, 16,5 białka 10,5 tłuszczu 90,9 wegli 2 - jabłko skyr pitny - 183 kcal 13,7 bialka 3,7 tłuszczy 24,7 węgli 3 - ryż wołowina, pomidor 428 [...]

[...] 2-2.5g W: MAKS 100-120 g T: Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego orzechy włoskie 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( [...]

[...] - Orzeszki ziemne: aktualnie spozywam ich 25g dziennie, ale i tak konczy sie to sraczka, ale czyms musze podbic te kalorie... ale chce na cos innego zmienic - Wiorki kokosowe - Orzechy wloskie - Pestki dyni - Slonecznik - Picie na surowo Oliwy z oliwek, oleju slonecznikowy itd. - Smalec - Migdaly - Jaja - Sezam Nawet rozwazam taka opcja [...]

[...] to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, [...]