kokosowe

[...] i nie chciało mi się czekać aż wyschną %-) W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg :-D 25.01.2015 REST Miska 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, [...]

[...] ogon. Dodatkowo ciężar mnie poprowadził :-P https://www.youtube.com/watch?v=Uy1mihytxMA&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

1.03.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa SUPLE omega 3 witamina C witaminy i [...]

[...] TRENING 1min skakanka 10x man marker 1min skakanka +30 minut rozciągania po całym dniu biegania :) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki 4. 80g mąka [...]

28.03.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 110g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb , 120g jaja, warzywa http://imageshack.com/a/img537/8305/WhDkzS.jpg 3. 60g makaron durum, 100g łosoś, brokuł http://imageshack.com/a/img661/2548/QINiVh.jpg 4. 80g mąka [...]

[...] lunges (30s) 4.Thrusters with dumbells (30s) 5.Elbow push ups (30s) 6.Bicycle (30s) 7.Plank (max) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 100g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao http://imageshack.com/a/img538/7605/3YR2Xx.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g [...]

[...] 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, pieczarki [...]

[...] 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 4kg / 15x 4kg ) MISKA wczoraj taka sama 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 5-3-2kg) 3. Pompki w podporze tyłem (20x / 20x ) https://www.youtube.com/watch?v=96-EKUMgljQ MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarna porzeczka, kakao SFD/Images/2015/7/22/6f8a35c4750d4d76a35d8a360cbe2cc0.jpg 3. 85g [...]

[...] z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/11/6be84047ed6f4c21abb0d78a213d701a.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/8/11/fa72df9c2c8f4d6ca771ae9becc509aa.jpg SUPLE - Od jakichś dwóch dni czuję się mniej więcej tak: [...]

[...] 2. 80g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 150g ziemniaki, 70g schab, 5g oliwa z oliwek, buraczki <3 /SFD/Images/2015/8/15/03f9af3b15f94aa78e8166ee6191c655.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/8/15/e3dc6089e4834ebeadad8f45de222895.jpg

ja sam sie kiedys przekonalem o dobrym wplywie tluszczow na hormony, tzn nie badalem ich ale kiedys do diety dodalem 20g masla wiorki kokosowe no glownie nasycone tluszcze i sila poszla do przodu delikatnie, moze to przez kcal moze dzieki cholesterolowi, ale zdaje mi sie ze nie ma sie co bac tego tluszczu nasyconego i cholesterolu, jezeli masz [...]

[...] 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/28/cd26df29c99e40168b6f0de5e3a915a7.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/28/74a269bfa02646aa9762f0f08333d595.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,15g orzech włoski, 10g oliwa z [...]

19.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/19/931a9af47db944eb8330be1ef59f475f.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/19/ceeac6afb30542ab9c3506575b124636.jpg 3. 30g makaron pełnoziarnisty, 70g kurczak, 11g smalec, 15g oliwa z [...]

[...] DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/30/17b0a931f7e841fead0884f11121d9fe.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa [...]

[...] MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/19/71753df755a44e5394d973d6d30c715a.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/10/19/c13b1486e3ae4b35acd758d50a660226.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka , 15g orzech włoski 4. 85g ryż brązowy , 15g [...]

[...] DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/27/971db0e2821449c5a030a6938c32844f.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/27/9906f06e10f847a78f75204d9f415f6e.jpg 3. 250g ziemniory <3, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 3.85g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/11/a2999026f9d04b44a04b7300a54b4aaf.jpg 4. 60g jajko, 55g kasza jaglana, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 8g siemię lniane, 50g banan, 120g jabłko, 50g gruszka, 60g truskawki, 10g miód, kakao /SFD/Images/2015/11/11/ad48ed0d2bd84a74ba94825b4534f1a3.jpg 5. 100g wątróbka, [...]

[...] nie ma to jak poleżeć jeszcze 1-2 godzinki po śniadaniu :D MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 20g rodzynki, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg [...]