[...] omleta owsianego z serem :-> #Edit - wleciało dodatkowe 120g chleba, takiego prawdziwego na zakwasie - ciocia zrobiła, wiync...%-) A no i w tym wszystkim 700g warzyw (kalafior, brokuły, marchewka) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swxwxqx.png TRENING: Przerwy 30-60 sek max. 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - 8 kg do upadku. 2.Wiosłowanie [...]
[...] Posiłek nr 2 - bułki wieloziarniste z łososiem i serkiem topionym http://www.iv.pl/images/94713022793690344296.jpg Placki ryżowo kurczakowe + kalafior pieczony bardzo smaczny pierwszy raz taki robiłem http://www.iv.pl/images/81034868188333567565.jpg Sałatka z kurczakiem grillowanym i makaronem pełnoziarnistym [...]
białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g OK weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g mysle ze 2.1 byloby dobrym rozwiazaniem ckal 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko [...]
[...] forma przechowywania żywności na dłuższą metę, oczywiście prawidłowo mrożone. Niewiele odbiegają od świeżych. Ja bym celował w warzywa mrożone "solo" fasolka/ brokuł/ kalafior/ brukselka/ marchew/ jak mix to brokuł, kalafior, marchew itd... Sam komponujesz proporcje ile czego dać. Mimo, że warzywa "na patelnie" i inne podobne mixy nie są [...]
http://img832.imageshack.us/img832/1809/dieta20120815.png Warzywa: sałaty, kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: [...]
[...] etc. niczego nie odczuwam, nawet małego dyskomfortu. Miski :-) + min. 1.5l czystej wody, 2l herbat, pokrzywa; (jak to około@-wo) + cukinia, lodowa, pieczarki, dziś zakupię kalafior i pomidory ;-D Wit. C, 2x magnez, drożdże (Chudy twaróg mam stosunkowo rzadko, wykorzystuję go do smażenia placuszków, do których im tłustszy - tym gorzej. Raz [...]
[...] trochę miskę i wpadnie znów proch. Muszę się ratować, bo z uczelni nie wyjdę przez 12 godzin #-P Micha: + 1+litr wody, litr herbatek, drożdże oraz zupa w ilości bardzo dużej /-)_ +pomidory, kalafior +2xmagnez, 2xo3, wit.C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feeef50042b84be1aa7454b9df3a507c.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-27 21:40:37
[...] \-) Saida, dostosuję się do Twojej rady, faktycznie, już w trakcie ćwiczenia zatrzymywałam oddech, nie mogąc złapać nowego. Trza się będzie nauczyć oddychać };-) Micha: +kalafior, papryka, pieczarki, cebula, pomidory +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea, drożdże +woda, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/245b066549574d879f4d400e790fcc65.png Zmieniony [...]
Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bceee4d2d0ea48c4815c009ae1d42826.GIF warzywa: brokuł 400g, por 150g, kalafior 200g (obrzydliwstwo) picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe, 1x melisa z pomarańczą suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet, Nurofen, Ibuprom Miał być trening ale cały dzień tak ciągnął [...]