Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy. Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg. Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt Pozdr.
U mnie wygląda to następująco: -ograniczylam trochę ilość tłuszczu i zamówiłam na przyszły tydzień chudsze mięsa - w zasadzie codziennie udaje mi się dobić do 1,5l wody - można żyć bez ketchupu i musztardy - z warzyw wpadają regularnie brukselka,kalafior i brokuł I moje największe odkrycie to muffinki bananowo-ciecierzycowe na śniadanie :-D
[...] i Omega3 Gold (5g). A innego mięsa nie wybieram bo karkówka mi smakuje i doskonale komponuję się w rozkładzie tłuszczu i w zapotrzebowaniu na białko. Warzywa jem głównie kalafior, brokuł, pomidory, ogórek. Podołam spokojnie CKD, pierwsze dni bywały ciężkie (jestem 3 tydzień na CKD i bez ładowania) ale po 5 dniach było już dobrze. Uważam, że [...]
[...] gram makreli Tłuszcze : orzechy włoskie do owsianki , oliwa z oliwek, jak jem wołowinę lub lososia to nie dodaje tłuszczy Warzyw nie wliczam : groszek , marchew , kapusta , kalafior , cebula , pomidory , pieczarki Kolejność posilkow obojętna Oprócztego witaminy Olimpu, wit C , clen burexin2x przed każdym treningiem Zmieniony przez - blane1 w [...]
1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]
[...] cienka warstwa 100g serek wiejski 1 pomidor, ćwiartka zielonego ogórka, ćwiartka papryki, sałata 4) 45g ryz 65g tuńczyk z wody 5) 65g tuńczyk z wody 50g gotowane warzywa kalafior/marchew Czy te porcje są za male? Głodny nie chodzę. Zmieniony przez - Yuri778 w dniu 2015-09-01 22:32:28 Zmieniony przez - Yuri778 w dniu 2015-09-01 22:33:10
[...] kefirów itp.Mama i rodzina stara sie mnie jakoś pilnować,więc obiady zjadam,ale proszę aby to były np.: zupy, pierś z kurczaka z surówką i odrobiną ziemniaków,ugotowany kalafior,fasolka szparagowa itp.Obiad składa się z jednego dania,np. tylko z zupy itp.Babcia robi mi też czasami pierogi itp. ale wtedy mało ich zjadam.Śniadanie to [...]
Kalafior!! Odsysali Ci tam krew i te inne plyny.A powoduje to urazy chrzastki w uchu,tez mialem,ale nie musieli odsysac,tylko okladami zbilem. Bylo sie do mnie zglosic,od razu bym Ci powiedzial co i jak. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2006-06-03 14:49:47
[...] to u mnei ona wyglada tak, ze co 4 dni wpada, watrobka, ryba i np: Sniadanko jajka na smalcu, salata pomidor+orzechy wloskie i troche brazyliskich i teoche kefiru/jogurtu nat. Potem wolowina ogorek pomidor smietana Karkowka+kalafior brokul fasola oliwa z oliwek, olej lniany,, kiszonki Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-04 17:01:11
Dziś na śniadanko 60g owsianych górskich + mleko 0,5 + banan + rodzynki; na obiad 250 g ryby (dorsz/panga) do tego 50 g basmati, ogórki kiszone i kalafior; niestety po obiedzie usiadłem w kuchni i już nie wytrzymałem...zjadłem 1 ciasteczko, potem 2 i 3 i 4, potem kawałek czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w [...]
[...] poczekaj aż ostygnie ponieważ właściwości prozdrowotne miodu giną w temperaturze powyżej 60 stopnii 4.wszystkie warzywa są dobre, ale niektóre trzeba jeść w ograniczonych ilościach(kukurydza,soja,buraki). generalnie im bardziej kolorowo tym lepiej. pamiętaj też o gotowanych warzywach(brokuły,kalafior) mam nadzieje że Ci pomogłem ;] pozdrawiam