[...] nie ćwiczy, chociaż pełnoziarnisty a nie barwiony ujdzie w 5 posiłku ten ryż biały odpada, tuńczyk też niezdrowy (chyba że świeży) lepiej ryba na parze +warzywa (brokuł, kalafior,)+oliwa z oliwek (węgli raczej unikamy wieczorem) To tak ogólnie, a odnośnie ruchu to niech chociaż pomaszeruje w szybszym tempie, potańczyć też byłoby ok (zanim ten [...]
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
[...] robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć. Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby. Wrzucam też orzechy, pestki, [...]
po treningu muszą byc ww i białko ja go nie widzę ... białka jaj ok ale to marnotrastwo lepiej kuic rybę lub mięso albo wpc kalafior jak najbardziej ok otręby do śniadania łyżka będzie ok ww nie zmieniaj imo i tak masz za mało ww jak przy biegach długodystansowych zalezy jeszcze na jakie dystanse biegasz ale wydaje mi się że kaloryczność tej [...]
[...] plus wieczorami najlepiej twaróg. Czy przykładowo - rano zupa warzywna (bulion wegański gotowany na warzywach, bez kostek rosołowych, potem dorzucona marchew, brokuły, kalafior, papryka, chili, krótko gotowane, zblendowane + soczewica czerwona i mleczko kokosowe zamiast śmietany) z, załóżmy, jajkiem na twardo, potem obiad - jakiś ryż, pierś [...]
[...] u mnie trądzik młodzieńczy) i smarowidlo na twarz. No i dieta: nie wolno jeść: żółtego sera, papryki pod żadna postacia, warzyw, ktore zawieraja substancje zapachowe(np. kalafior, ale np. można go jeść gotowanego i wtedy bedzie O.K). Poza tym zadnych słodyczy, a w szczegolności czekolady. Trzeba jeść dużo marchewki, bo podobno beta karoten [...]
[...] podobnie jak wczoraj miałem imieniny (tym razem mojej mamy). Dopiero o 13 jadłem pierwszy posiłek, rano nic nie zjadłem bo miałem cholernego kaca. Były to 4 małe ziemniaki+kalafior+kurak z pieczarkami ok 120g. Potem sałatka warzywna i podjadałem wędliny, kabanosa i chyba z 6 jajek:D Na ciasta dwa kawałki (Sernik) dziś się pokusiłem. Czuje się [...]
[...] jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, drugi przed siłką o 14) 4bcaa przed i 4 bcaa po makaron 50g+jajko+kalafior+kurak ze 150g (niecała noga) Potem wiejski ziarnisty wrzucę. Trochę mnie denerwuje wyciskanie żołnierskie - czuję, że na 30 kg wysiadam - czuję, że gdybym dodał [...]
[...] ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 parówki, garść migdałów a zaraz wmulę lody: 100g sera białego, pół [...]
[...] i warzywa gotowane na parze (1 porcja) – 150g łososia (filet, najlepiej łosoś dziko żyjący, może być również inna tłusta ryba morska typu Halibut), kilka różyczek brokuła i kalafiora, kilka małych marchewek / polecam mrożonkę mix warzyw: brokuł, kalafior, mini marchewki z Biedronki, sok z cytryny, sól, pieprz. Rybę doprawić pieprzem i solą. [...]
[...] chuda wedlina lub ser bialy III to samo co II IV -najczesciej kasza gryczana( w dni treningowe wiecej) -piersi z kurczaka -oliwa z oliwek -ogorek swiezy+pomidor lub jakis kalafior na parze (czasem brokuly) -Vita-min -omega3 V jablko+jogurt naturalny VI -ser bialy lub jajka lub tunczyk taka dieta jest calkowicie realna jednak nie jestem w [...]
[...] Nie wiem jak je interpretowac:-? wode zatrzymalam bo to widze po pierscionkach ( igeneralnie czuje sie troche napompowana), brzuch tez wywalilo (kapusta,kalafior,brokul) ale dzis juz jest mniejszy niz wczoraj jednoczesnie kostka i nadgarstek nie zwiekszyly wymiarow wiec nie wiem o co kaman na cycki jak patrze to sa w [...]
[...] DOBRE SNIADANIE MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z KURCZKA SZYNKA TO LIPA 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy półtłusty [...]