polędwiczki w sosie sojowym z warzywami warzywa - brokuł,kalafior,marchewka - from Biedronka x 2 wrzuciłem do woka,od czasu do czasu mieszając,żeby zmiękły ale nie za bardzo. W międzyczasie polędwiczki pokroiłem w małe i co ważne !cienkie plasterki (w sumie było tego koło 1,3kg). pokrojone polędwiczki do naczynia i doprawiam tylko pieprzem i [...]
Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B – 2g/kg T – 1.5g/kg W – Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]
[...] nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, kalafior, szczypior, cebula, jajka, kiełbasa prawdziwa, masło, tatar, suple od sponsora. No i jeszcze o urodę postanowiłam zadbać- poszłam na solarkę, spiekłam sobie tyłek, [...]
co do diety dopinam Linka jak ona wyglada od dwoch miesiecy.. http://tufotki.pl/LOkuQ zaminniki takie jak (banan, kiwi, greyfurt) ( warzywakalafior,) co do suplementacji witaminy rano I wieczorem Przed treningem : przetreningówka + 10 gram BCAA Po treningu : 100 gram Carbo + 10 gram BCAA + 10 gram glutamine + 10 [...]
[...] 5 kromek wasa z szynką z indyka + pomidor II Posiłek 11:00-12.00 pomidory z mozzarellą III Posiłek 15:00-16.00 zupa warzywna IV Posiłek ok. 18.00 udo z kurczaka + kalafior Czwartek: I Posiłek 7.00-9:00 sałatka z szynki, pomidora, ogórka i papryki lII Posiłek 11:00-12.00 pierś z kurczaka zapiekana z serem III Posiłek ok. 18.00 tuńczyk [...]
[...] an koniec napisze caly zestaw i ile mi to kcal wyszlo,moze po tym ktos mi juz pomoze. Ogolnie to trzeba czytac moj temat od poczatku,zeby wiedziec co i jak. Przed treningiem zjadlem jescze musli z jogurtem owocowym,ale niewiele,bylo gdzies na 2 łyzki stołowe. Po treningu zjadlem jabłko,bananan kalafior 150g,migdaly 30g, 60g ptasiego mleczka :D
[...] których zapewne masz zbyt mało. Ogórek to praktycznie sama woda, jedynie kiszony jest wartościowy nieco w diecie ze względu mikroflory jelitowej. Kapusty, brokuły i kalafior są świetnymi warzywami. Do kapust powinnaś dorzucić jeszcze kapustę sałatkową, czerwoną jak najbardziej oraz kapustę włoską. Marchewka, pietruszka, seler, ziemniaki, [...]
Marta, moją kolację Ci dedykuję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb0450c39d884229bee797a81d092038.jpg Jagoda, ja takie słabe te kawy piję;-) z łyżeczki rozpuszczalnej. Fajny ekspres mam w pracy ale coś brzuch mi wysiada po takiej kawie prawdziwej. Środa 16 grudnia 2011 Warzywa: Cebula, Natka, Kapusta kiszona, Kalafior (liczony), Brukselka (liczona) Picie: [...]
Martucca, oki - nie będę tego liczyć. Tak się nimi najadłam że myślałam że trzeba :-D Rudziolku mój, w tym dniu było mleko (dodatek do moich kaw:-) ) i mały jogurcik, wiem że to więcej niż 150 gram...nie chce tu być mądrzejsza od wszystkich ale nie wydaje mi się to jakoś dużo. Czy ten nabiał naprawdę aż tak bardzo spowalnia odchudzanie? Czwartek [...]
[...] 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z [...]