kalafior

[...] tą nadwyzką kaloryczną ja mam prawie identyczne warunki fizyczne a moja dieta uwzglednia jakies 3400 kcal. Przesun te sniadanie na jakos wczesniej wiesz, ( co tam robi ten kalafior z płatkami to ja nie wiem ale jesli lubisz to ja niekwestionuje) 2 ok 3 tez. w 4 banan z dorszem i kaszą mam nadzieje ze wiesz co robisz zajrzyj do Kuchni i znajdz [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

Co do warzyw to: regularnie - sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki, papryka w każdym kolorze, pomidor, brokuły od czasu do czasu - szpinak, kalafior, cebula.

[...] (45)g wariant 3 Chleb razowy 1kromka jajko ugotowane na miekko + 2łyzeczki ketchupu Przekąska 1 : Jakiś owoc lub jogurt 1,5% tłuszczu 1szkl . Obiad : Wariant 1 Dorsz 100g kalafior 300g wariant 2 kurczak w orzechowej paniecrce z surówka z ogórkow filet z piesri kurczaka 100g orzechy 15g Wariant 3 paluszki z dorsza Filet z dorsza bez skóry [...]

Nie odświeżaj starych tematów...sprzed prawie 10 lat. Kalafior gotuje się około 10-15min, wodę dobrze jest osolić. Można gotować pod przykryciem.

[...] pstrąga, skóra jest spieczona i chrupiąca jak na kurczaku z rożna, warzywa z grilla jak ktos lubi tez smakują super np. cebula, bakłazan, etc.. Takie warzywa jak brokuly, szparagi czy kalafior gotuje w garnku i w tym samym czasie robi mi sie mięcho na grillu. łatwo sie czyści. Napisales ze smakuje ci grillowane jedzenie, wiec rozważ opcje grilla

[...] brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron mało węgli( zjedz cały woreczek ) białego ryżu nie jedz przed treningiem daj tu węgle złożone kasze/ryż [...]

Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]

[...] wchłaniają się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, K) ... Z tego powodu do wszelkich surówek warzywnych i gotowanych warzyw warto dodawać troszkę tłuszczu lub orzechów. Warzywa typu brokuł, kalafior - zawierają właśnie wit.K , więc jedzenie ich bez tłuszczu jest pewnego rodzaju stratą cennych witamin, bo je jemy, ale już nie wchłaniamy.

[...] prosze makaron razowy daj zamiast sosu warzywa Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego) 17 15 jakies mięso z 50 g bez warzyw po treingu szklanka mleka wode z miodem potreningowy 18:40 makaron 100g mięso 100 g smażone na oleju [...]

[...] Co do posiłku przed treningiem: możesz ewentualnie zrobić tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju tak z 120g, a warzywa zmienić na mniej tłuste :-) np. w biedronce jest coś takiego jak bukiet królewski, tam są marchewki, kalafior i brokuły, nadają się o wiele lepiej, albo sam brokuł zrobić. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 13:36:58

[...] plus przyklad diety: posilek 1 jajecznica z pomidorem, cebulka posilek 2 kurczak brokuly oliwa z oliwek posilek 3 jakas rybka kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, [...]

[...] Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. Wołowina- 100g Fasolka szparagowa-100g Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka) 294kcal. B-36,W-4 T-15 21:00 łosoś wędzony 100g kalafior - 100g. Rucola- 25g Rzodkiewka- 3 szt 290kcal/B-26,W-12 ,T-14 23:00 . Twarożek wiejski -100g Białko whey- 35g Oliwki 5szt 360cal/ B- 49, W –6,T,- 16 [...]

[...] pełnym. Może to kwestia mojego przyzwyczajenia, nie wiem, jednak czuję się z takim trybem odżywiania lekko i dobrze :) Przykładowo: rano wypijam kawę+miseczka chudego twarogu z dżemem, na obiad pieczona pierś z kurczaka+warzywa, na kolację jajka+kalafior, w międzyczasie w ramach przekąsek zjem sobie jakieś ogórki, maślankę z otrębami, czy owoc.

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

[...] dobiję do 2500 kcal 1) 6 jajek, smalec 10 g, płatki kukurydziane 40 gram 2) mięso mielone wieprzowe 250 g, pierś z kurczaka 200 g, warzywa mrożone 225 gram (jakieś brokuły, kalafior, marchew itp) 3) ryż 100 gram, rodzynki 30 gram, pierś 175 gram - po treningu 2449,35 184,67 200,27 99,465 kcal /b/w/t opcja2 1) jajka 7, kukurydziane 40 2) wątroba [...]

[...] (kopiłem 4kg i mam zapas dlatego uwzględniłem mintaja w rozpisce) Jakie węglę sugerujesz na ostatni posiłek chleb pełnoziarnisty/kasze/ryż brązowy...? -Warzyw jem mnóstwo kalafior/brokułu/kapusta/ogórki/papryka/pekińska... - Posłucham twojej rady i z pierwszego posiłku wyrzucę wiórki a dodam 2 żółtka oraz zostawie raz dziennie orzeszki a [...]

[...] żytnie 40g + twaróg 3% 100g • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 450 kcal •pieczony filet z kurczaka (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) Kolacja 300 kcal •kalafior gotowany (300 g) •jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego •1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)

[...] bo za jakieś 3 mce będzie mógł je jeść tylko z głową. Dużo zieleninki! sałaty z sosem vinegrette, wiem że na brokuły pewnie nie może patrzeć ale są zdrowe i nie tuczą :))) kalafior! rewelacja! bez bułki, ale za to z kawałkiem masełka. Znam mnóstwo super [przepisów. Zawsze możecie mnie pytać -pomogę jak tylko potrafię najlepiej! Zupki zabielać [...]

[...] opcję I proviron stale i vit b6 cyklicznie 200-300mg 2tyg on 2 off II hcg +bromo. jak nie ma tragedii to drugiej opcji bym nie tykał. na estradiol,zielona hebrata,brokuły,kalafior. po 4-6 tygodniach powtórzył bym badania. trudno ocenić w czym leży problem bo kosmicznych wyników nie masz tak by ingerować w to lekami. Do endokrynologa nie masz [...]