[...] nawet ze sporym sprzętem da rade w domu. Składana ławka + rozkręcane stojaki + gryf miedzy szafę i ścianę w "kąt" obciążenie też gdzieś upchnąć i tak też można. Jedyny problem, ze skręcaniem za każdym razem Ale jak są już 2 osoby to sprawnie idzie. A rozstawiasz np. w przedpokoju Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-17 19:29:01
w Europa Universalis 2 lub jak jesteś bogaty i nie masz co robić z kasą to FtG (coś a la EU2, z lekkimi apgrejdami) właściwie jest tyle modów i innych pierół do eu2, że możesz grać w prawie każdym okresie przeszedłem cały getting up Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-19 18:09:44
No, 15 minut to jeszcze byłoby w miarę dobrze. A do samego planu, to mógłbym Ci w sumie pokazać: Na 3 razy w tyogdniu: A SQ 5x5 WL 5x10 PP 5x15 Francuz 5x10 B WIOSŁO 5x5 RDL 5x10 DRĄŻEK 5x ile wlezie Biceps 5x10 + brzuch 3 razy/tydzień lekko, za każdym razem inny rejon.
[...] standardowo; spinanie w poziomie skrety unoszenie nóg w podporze z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu. uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ? czy na poczatku, czy na [...]
TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pompki •wtorek - podciąganie •środa - pompki •czwartek - podciąganie •piątek - pompki •sobota - podciąganie •niedziela - przerwa W ten sposób pomiędzy każdymi treningami pompek i podciągnięć będziesz osiągał właściwą ilość przerw oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu nastąpi [...]
Dziś wleciała siła + troszkę obciąłem ciężar w płaskiej bo dodałem teraz pauzę po każdym wyciśnięciu, ale chyba patrząc długodystansowo będzie to opłacalna zmiana. Od tych ciężarów w tym tygodniu będę się już starał progresowac z treningu na trening, kcal w górę idę więc można szaleć. Kcal + 100 ( 25 węgli) makro : 200B 225W 90T [...]
Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]
[...] 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg (+5kg) 3x15 40kg Suplementacja 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina Kcal raczej nie będę dokładał w tym tygodniu, progres idzie w każdym ćwiczeniu, więc jeszcze potrzymam tydzień te kalorie. + parę posiłków z 2 ostatnich dni /SFD/2017/4/14/6f3a4aad38cb45b99d417d28ecbe32a5.jpg [...]
[...] Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Kcal 2300 Suplementacja : Kreatyna 5g Stimerex hardcore 1 tabs. Trochę apetyt spadł, możliwe, że przez tabsy, ale nie jestem pewny, w każdym razie od 2 dni przechodzi mi na następny dzień 300 kcal, będzie to trzeba jutro dobić. Treningi w sumie spoko, nie czuję jakieś zmęczenia i co najważniejsze Klatka [...]
Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.
W każdym razie plan jest taki, że refeed zostaje dla głowy, dochodzi do cardio 2x30min w tym tygodniu. Jak waga nie zejdzie do przyszłego pon/wt poniżej 84 - to tnę kalorię do 1850 i tyle.
[...] dla mojego ciała bf, w pewnym momencie tak jakby wszystko mi hamowało, w ogóle odczuwam takie zimno pod koniec redukcji, że śpię w 2 bluzach i 2 parach spodni teraz %-) i za każdym razem replay mniej więcej w tym samym momencie na redu, potem na wyższych kcal to wraca do normy w miarę, chociaż np. po minicutcie w tym roku w wakacje to chodziłem w [...]
[...] wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli leżac płasko. Mam hipertrofie x8/12 we wtorek skos sztangą i hantlami, ale boli mnie ta klata ciągle za każdym razem jak wyciskam płasko sztangą, do szczęścia mi ona nie jest potrzebne, a po skosach mnie nie boli. Albo też problemem jest ciężar, praktycznie trzymam ten sam co [...]
Spróbuję pobawić się chwytem, bo mam grube żebra i to sprawia, że chwyt musi być wąski bo inaczej barki przejmują cała pracę w każdym wyciskaniu. W treningu siły wymienię Wiosłowanie sztangą 4x5-6 na podciąganie 5x4-5 objętościowo wyjdzie podobnie, a wydaję mi się, że w wiosłowaniu łatwiej jest oszukać przez bujanie się czy coś, podciąganie będzie [...]
[...] jakiś kilogram doszedł od początku marca, załóżmy bo na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli [...]
[...] stwierdzić, że mocno poprawia wrażliwość insulinową, no i na ten moment ogranicza zatłuszczanie do minimum, może faktycznie coś w tych research'ach jest o g-flux. No w każdym razie dokładam dzisiaj 100 kcal Makro : 200B/ 410W / 70T Pewnie potrzymam kolejne 2 tygodnie. /SFD/2018/5/8/da5462220bfc48c686ac7a835c4caa61.jpg [...]
[...] wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego dnia. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-17 15:04:15
***---___Koniec roku, święta blisko z mojej klaty pośmiewisko ____-----***
