[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Spróbuję pobawić się chwytem, bo mam grube żebra i to sprawia, że chwyt musi być wąski bo inaczej barki przejmują cała pracę w każdym wyciskaniu.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Hidan20
Spróbuję pobawić się chwytem, bo mam grube żebra i to sprawia, że chwyt musi być wąski bo inaczej barki przejmują cała pracę w każdym wyciskaniu.

W treningu siły wymienię Wiosłowanie sztangą 4x5-6 na podciąganie 5x4-5 objętościowo wyjdzie podobnie, a wydaję mi się, że w wiosłowaniu łatwiej jest oszukać przez bujanie się czy coś, podciąganie będzie lepsze do siły chyba.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 16:51:54

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening

Siła/FBW/NOGI

Wyciskanie leżąc 1x4 120kg; 1x4 120kg ; 1x5 115kg ; 1x5 115kg
Wiosłowanie ; 100kg x6 ; 100 x6; 100x 6 ; 95 x6
Biceps siedząc w oparciu o kolano 4x12 14kg

Brzuch spięcia (5kg) 4x12
Łydka smith 5x12 80kg
Łydka siedząc 4x12 30kg

Przysiad
1x12 90kg; 1x11 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg
Wypychanie nóg siedzac
1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg

Kcal : 2500 200B 285W 60T

Suplementacja : 5g kreatyna

Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek
Sobota: Cardio 20min
Niedziela : Cardio 20min

Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też zostają) Żebym znowu nie był żółwiem po tej masie.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 20:02:05

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Silowo calkiem fajnie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad? to jest ewenement :) ale klata w uj silna, zaj**iści!

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad? to jest ewenement :) ale klata w uj silna, zaj**iści!

Haha u mnie norma, ale na tej masie dogonię przynajmniej z sporo mi siła spadła było 130 x4 pod koniec masy :D

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Haha u mnie norma, ale na tej masie dogonię przynajmniej klatę, sporo mi siła spadła, bo było 130 x4 pod koniec masy. Wyciskania zawsze dostają najszybciej :D

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Zacząłem mocno rozciągać czworki i dużo lepiej mi się teraz nimi "operuje" na treningu, więc mam pozytywne nastawienie na ta masę. Gdzieś przeczytałem właśnie, że poprawienie ukrwienia słabszej partii przez jej porzadne rozciaganie może pomóc ja rozbudować.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-19 11:54:15

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-19 11:56:16

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dobra, dodaje tutaj obecnie jak to wygląda, mam ponad 600 kcal więcej niż pod koniec redukcji, głodny chodzę dalej ciągle, ale już bez obsesji.

Dzisiaj dodaje +100 kcal, obecnie jest 2500 ( 60T, 290W, 200B ), dodaje 5 fatu i 15 węgli.

Wymiary :

Pas : 83,5 (Koniec masy : 90,5)
Talia : 76
Klata : 110
Łapa : 41
Udo : 59
Łyda : 40
Obręcz barkowa : 126

Waga : 84,6 (koniec masy 91 waga)