każdym

leci po każdym trenie 15 minut rowerka (po nogach wcale lub mniej) + jeszcze w szkole 3h wf, dowalić w dnt jakieś biegi w terenie czy zwiększyć ilość min po trenie? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-02 22:15:31

[...] - masakra 1SS - w miare, nie chciało mi się robić dziś 4serii, francuz trochę wężej niż ostatnio 2SS - pompki świetnie spompowały trica, uginanie słabo ostatnio idzie ____________________________________ Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-14 22:43:11

przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle nooo, coś o tym wiem ;-D Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona przynajmniej trening nie przeszkadza ci w normalnym funkcjonowaniu %-) mnie się zawsze dobrze uczyło po treningu @-)

No. Najlepiej jakby dorypała 3.5g białka i 6g węgli/kgmc #-P W każdym bądź razie to Ty, młoda, mogłabyś pomyśleć o jakimś starcie :-))

[...] sprawę, zapłacił później życiem. Ktoś tam czujnym okiem obserwował wszystko, co działo się wokół Wałęsy. Czy oprócz agenta(ów) były tam kamery i mikrofony? Być może tak. W każdym bądź razie po wprowadzeniu stanu wojennego wycofano Cześka z linii do USA – zaczął pływać na linii do Afryki. Dowiedziałem się o tym od osoby wstawionej na jego [...]

Przy ćwiczeniach gdzie umieściłem zapis (2 serie x 15,10,5) tylko wspomne że miałem zamiar zrobić tak przy każdym ćwiczeniu, ale przecież to oczywiste w cyklu hst wiec chciałem to pokasować, ale nie przy każdym ćwiczeniu mi wyszło.. heh, sorry

Ten pas raczej nie ma możliwości podrażnić tak głęboko, ale będę zwracał na to uwagę. W każdym razie ćwiczy mi sie w tym naprawde rewelacyjnie, wręcz nieprawdopodobne jak łatwo zniknął dyskomfort, który miałem prawie w każdym ćwiczeniu angażującym prostowniki. Wciaz jednak intryguje mnie biomechanika tego rozwiązania, masz jakies przypuszczenia?

PS: Nasunęło mi się jeszcze jedno zagadnienie: ciekawi mnie, jak się ma sprzedaż przez OLIMP suplementów diety w tzw. blistrach , a wymogi odnośnie oznakowania i opakowania. Przecież do tego nie jest dołączona żadna ulotka, nie ma też (chyba) żadnych informacji na tzw. sreberku. Mylisz się, w opakowaniach zbiorczych lub displayach dodawane są [...]

Trening widzialbym tak (skorzystam z bazy Iva ), ale jednak to nie bedzie 5x5: A Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Yeates rows 5x5 B Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje [...]

[...] palce z hantelkami w rękach 3s x 15-20p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie, 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami, 4s x 12-15p 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia, 3s x 12-15p 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10-12p Brzuch - spięcia po każdym treningu Przedramie - ściskacze po każdym treningu

Nieźle, ale pokaż całe nogi po tych 15 miesiącach, bo jeśli są takie jak na początku, to można by je bardziej zmasować %-) jak najbardziej pokaze,musze przynac ze z nogami problem byl. stawy rozwalone od biegania z 1.2kg obciaznikami do tego sprinty. niezwykly bol nog przy kazdym przysiadzie. zrobie zdiecia i pokaze.pzdr

Sam ciężar wymusza już nie dokłądny ruch i naprawdę jest ciężko , mi sie udawało 6x 35 kg to chyba rekord . W każdym razie dobrym sposobem jest własnie pchanei w ciężar na chama ;d i po czasie można trochę zmnijszyć , jak już sie przywyczaisz wtedy jest możliwa poprawa wyników. Trzeba się z ciężarem oswoić. Noo i jak tu odrazu napisałem , że nie [...]

Sam ciężar wymusza już nie dokłądny ruch i naprawdę jest ciężko , mi sie udawało 6x 35 kg to chyba rekord . W każdym razie dobrym sposobem jest własnie pchanei w ciężar na chama ;d i po czasie można trochę zmnijszyć , jak już sie przywyczaisz wtedy jest możliwa poprawa wyników. Trzeba się z ciężarem oswoić. Noo i jak tu odrazu napisałem , że nie [...]

[...] o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie widze treningu tricepsa barków i nóg też przydało by o tym pomyśleć.

Hej :) No wlasnie sporo, nie ukrywam ze jestes chyba najbardziej sledzona przeze mnie Lejdiska ;) no i duza motywacja. Chyba sie dolacze do wyzwania, tylko chcialam najpierw przeczytac ksiazke i wszystko po kolei zrozumiec ale duuuzo tej wiedzy i wolno idzie dojscie do konkretow! Dzieki za komentarz. Robie serie rozgrzewkowe, tez zapisywac? [...]

Za bogato :-D No fakt faktem ze moze troche zaszalalam bo to uczucie rozluznienia jest jednak bardzo przyjemne a miejsca ktore nie odpuszczaly troche meczylam (a i tak nie odpuscily). Nie wiem czy ma tez znaczenie pora kiedy sie mobilizujemy? Bo tak tradycyjnie to rozciaganie ma miejsce zaraz po treningu, a jesli chodzi o mobilizacje to na yt w [...]

[...] na treningu pole w zastępstwie za czwartek, bo tak się złożyło ze na wariata kupilam bilety i jadę w czwartek na tydzien wakacji :-D wrzucę fotkę, może ktoś zgadnie gdzie, w każdym razie powinno być cieeeplo :) Trening super, inna instruktorka, lepsza rozgrzewka, co prawda nic nowego nie było, może ta grupa jest jedne zajęcia do tylu, ale [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]

Dziennik jest i od chwalenia i od problemow. Przy problemach mniejsze progresy ;) Wiec mysle, ze na ile mozemy pomoc, to pomozemy :) W kazdym badz razie z doswiadczenia wiem, ze zawsze sie prostuje i wczesniej czy pozniej jest lepiej. Oby tylko wczesniej :)