PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO

NIE JEST KONIECZNE

TAK

POZRAWIAM

Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST, który wygląda nastepująco:

1. Przysiady ze sztangą (2 serie)
2. Wyciskanie na klatke (2 serie)
3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie)
4. Przenoszenie hantla (2 serie)
5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie)
6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie)
7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie)
8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5)
9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie)
10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5)
11. Linka triceps (2 serie)
12. Wznioszenie na lydki (2 serie)
13. Wznoszenie barków (2 serie x 15,10,5)
14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 serie)
15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie)

i od razu chciałbym zadać kika pytań:

1. Ćwicze na siłowni od jakiś 3 miesięcy 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno - 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię.
Moje pytanie brzmi, czy po sprawdzeniu maxów dla każdego mikrocyklu zrobić 2 tygodnie przerwy, jak to zalecane jest po między każdym cyklem HST?

3. Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również dozowanie odrzywek? (niechciałbym złapać "niepotrzebnych" kilogramów)

3. Ostatnmie 2 tygodnie cyklu HST czyli 5 powtórzeń negatywnych można robić z pomocą kolegi, lub nie. W tym drugim przypadku serie można rozłożyć na 3 i 2 powtórzenia.
Czy w takiej sytuacji robi się też 2 serie czyli 1 seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 powtórzenia) i druga seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 powtórzenia)?

Przy ćwiczeniach gdzie umieściłem zapis (2 serie x 15,10,5) tylko wspomne że miałem zamiar zrobić tak przy każdym ćwiczeniu, ale przecież to oczywiste w cyklu hst wiec chciałem to pokasować, ale nie przy każdym ćwiczeniu mi wyszło.. heh, sorry

junak, po pierwsze od takich spraw są osobne posty, tu kolega ma problem więc w tym poście mu doradzamy ty masz inny proble więc odrębny by się przydał

Jak dla mnie to na taki staż treningowy masz tego dużo za dużo
1. po maksach robisz SD
2. odrzywkę odstawiasz/stosujesz gdy jest na nią odpowiednie zapotrzebowanie
3. tak jam piszesz

będzie nowy temat, będzie więcej konkretów

szczerze powiedziawszy to moj przyjaciel, ktorego tu skierowalem do tego tematu bo i ja z checia poczytam o hst czegos nowego :)
mi to nie przeszkadza ze piszemy takze odnosnie jego pytan, chyba ze wam :)

lepiej żeby był pożądek w tematach bo potem ciężko jest coś znaleźć, zwłaszcza jak ktoś na forum się pojawia. a inne tematy też możesz obserwować

Witam robie 5 tydzien HST i jestem poki co zadowolony z ... przebiegu cwiczen, bo przynajmniej mam cel i motywacje, na efekty poczekam do konca.
Teraz juz wiem ze chce dalej robic HST (tzn 2 cykl) po skonczeniu tego i SD.
Mam pytania takie:

1. Zalezy mi na szybkiej budowie klatki piersiowej, jakie i ile w zwiazku z tym powinienem robic cwiczeń w nastepnym cyklu?

2. Jak powinienem cwiczyc brzuch podczas HST majac na celu redukcje tkanki tluszczowej?

3. Jak moge poprzez trening wzmocnic stawy (skokowy w szczegolnosci), gdyz przez pilke nozna mam czeste kontuzje (skrecenia :(( )

Pozdrawiam i za pomoc SOG!!

zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to:
1. wyciskanie (poziom lub lekki skos),
2. porecze.

brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie.

imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.

chwilowy - jest sposób na wzmacnianie "stawów" ćwiczeniami - tak jak robienie przysiadów wzmacnia "stawy" kolanowe - samą powierzchnię stawową, strukturę ścięgien, przyczepów mięśni - tak każde inne ćwiczenie anagażujące dany staw wzmacnia ten konktretny "staw". Piszę to w cudzysłowiu bo staw to dość złożona struktura.
Problem leży w tym, że nie ma (lub nie słyszałem) aby można było ćwiczyć pod kątem wzmacniania stawów bez wzmacniania siły mięśni itp.

Bene - każdy rodzaj treningu (gra w piłkę też) wzmacnia twoje stawy, osłabiasz je kontuzjami (na które nie masz bezpośrednio wpływu), brakiem ćwiczeń (aktywności fizycznej) lub opaskami usztywniającymi.
Ćwicz i tyle.


Pozdrawiam.

W zasadzie mialem to na mysli, tylko nieprecyzyjnie sie wyrazilem nie znam cwiczen ukierunkowanych na wzmocnienie stawu.