Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST, który wygląda nastepująco:
1.
Przysiady ze sztangą (2 serie)
2. Wyciskanie na klatke (2 serie)
3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie)
4. Przenoszenie hantla (2 serie)
5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie)
6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie)
7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie)
8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5)
9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie)
10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5)
11. Linka triceps (2 serie)
12. Wznioszenie na lydki (2 serie)
13. Wznoszenie barków (2 serie x 15,10,5)
14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 serie)
15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie)
i od razu chciałbym zadać kika pytań:
1. Ćwicze na siłowni od jakiś 3 miesięcy 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno - 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię.
Moje pytanie brzmi, czy po sprawdzeniu maxów dla każdego mikrocyklu zrobić 2 tygodnie przerwy, jak to zalecane jest po między każdym cyklem HST?
3. Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również dozowanie odrzywek? (niechciałbym złapać "niepotrzebnych" kilogramów)
3. Ostatnmie 2 tygodnie cyklu HST czyli 5 powtórzeń negatywnych można robić z pomocą kolegi, lub nie. W tym drugim przypadku serie można rozłożyć na 3 i 2 powtórzenia.
Czy w takiej sytuacji robi się też 2 serie czyli 1 seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 powtórzenia) i druga seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 powtórzenia)?