każdym

Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc

no właśnie treningi - jakie były (co z tego, że ten sam, wiadomo, że ten sam) + obciążenia, liczba powtórzeń, serii, odczucia - za każdym razem. plus wypiski z jedzenia, najlepiej w postaci zrzutów. nie musisz codziennie, możesz zbiorczo raz w tygodniu. bo Ty napiszesz "jem tak samo jak tydzień temu" ale tutaj jest mnóstwo dzienników i ja na [...]

Podziel sobie posiłki na równe. Białko w każdym posiłku 20-25g, węgle po równo, tłuszcze w miarę tak podobnie, żeby nie było, że w jednym posiłku 3g a w drugim 25g. Potreningowe posiłki dla osób ćwiczących rekreacyjnie i na tym etapie są takie same jak wszystkie pozostałe :-) nie zawracaj sobie głowy póki co ich "innością"

Wczoraj trafilam na siłce na fajna babeczke, która startowała w zawodach obecnie zajmuje się treningami personalnymii tak chwilę ze mną pogadała :-) z tego co mi mówiła jedyna skuteczna metodą zrzucenia wagi jest deficyt kaloryczny. Ale co najważniejsze nie należy obracac swojego życia od razu o 180 stopni nie należy przechodzic na bardzo [...]

Tak BSA. Brak relacji kobiet ze wzgledu na zerowe zainteresowanie w naszym dziale kobietami kulturystkami/fitness w aspekcie sportowym, a jedynie jako ciekawostki przyrodnicze. W kazdym razie zeby bylo sprawiedliwie tytul mistrza NPC kobiet w kulturystyce zdobyla Isabelle Turell. Natomiast pani Amy Martin to zwyciezczyni calego fitness.

Jak z każdym ćwiczeniem - trzeba zawsze czasu żeby je wyczuć i przepracować. Ja to w ogóle jestem zwolennikiem eksperymentów - i to ćwiczenie jak najbardziej jest tego warte.

HIV zrobisz w regionalnym punkcie PKD darmowo. Wenere w każdym labie odpłatnie, względnie na NFZ po konsultacji z lek med.

Chcesz zjeść ciastko i mieć ciastko. Ale ok próbuj. W każdym bądź razie zwróć uwagę na komplet badań przed cyklem żeby nie żałować przy odbloku że nie zrobiłeś całości.

Dobra to 2 michy dzisiejsza i jutrzejsza, zobacz i powiedz czy mniej więcej ok i czy czegoś za mało/ za dużo nie wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f11a986e22f4ee98fe936596bcbb0ed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dd98f4e74444feaa9ba6360cb7afa47.jpg Co do zaokraglania to spoko to co wklejam jest z arkusza gdzie mam wpisane jakieś juz wczesniej wynotowane [...]

[...] nogi: 6 serii po 8 powtórzeń i waga: 80, 80, 90, 100, 100, 100 Potem porobiłem na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie czworogłowe (wylukałem na obrazku:) ) - robiłem serie aby poprawić zakres zgięcia prawego kolana - waga nieduża do 30 kg i ok 10-12 powtórzeń w [...]

z doświadczenia wiem że źle znosze treningi sw bedąc na nandro, przy każdym kontakcie z nandro mega mnie pompowało na treningach, co na macie raczej nie jest korzystne. Zawsze czy przy dece czy przy npp zauważałem tez spadek wydolności. Jest troche badan o tym jak nandro wpływają na obniżenie wydolności serca, która u mnie ze względu na wadę serca [...]

[...] drugi Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie [...]

pn klata+bic , sroda barki, sobota plecy+przedramie,sobota nogi na kazdym treningu brzuszek do tego basen pon piatek sobota wtorek -niekiedy częściej obecnie robie typową masówkę np ostatni miesiąc ilość serii 12 klata przerwa 20 min 12 bary 2min 8-9 bi 1,30 -2 min 8 tric plecy łącznie 16 2 min przy martwym , [...]

nie znamsię może aż tak bardzo ale martwy ciąg to podstawa jak i przysiad zauważ że te ćwiczenia są tak ułożone żeby przy każdym z nich pracowało jak najwięcej parti, więc moim zdaniem martwy jest tu nie unikniony wiem że mało kto lubi to ćwiczenie ale myśle że przynosi porządane rezultaty w budowie całego ciała

Ze skórą twarzy miałem problem przez wiele lat, pamiętam że pierwszy wysyp pryszczy miałem w wieku 14lat ,przed egazminem kompetencji ,byłem głupi i je wyciskałem a one wyrastały w miejscu tych wycisnietych ,ogólnie masakra. Jako dziecko tzn od 14 do 18 roku zycia chodzilem do wielu dermatologów, przepisywali mi antybiotyki ,które i tak nic [...]

Dieta to podstawa przy każdym treningu. Zacznij chociaż od 10ciu wskazówek żywieniowych z działu Odżywianie.

[...] nie spodziewałbym się takiego wysilku po sobie. Koniu151 Przepisu niestety nie mogę dac, bo to nie ja robilem. Scorpion Tak, mysle ze to dobry pomysl- na rozgrzewke przed każdym WODem na ciezarach będę robic kilka min. +fajny wynik, bo Ty leciutki jestes. Na drugi raz sprobuj sobie z hantlami. Martucca Czesc, tak brzuchate. Zmieniony przez - [...]

nie wiem czy ktoś pytał - o co chodzi z tym mlekiem i cukrem w prawie każdym posiłku?

kawa z mlekiem. %-) No moze nie w kazdym, ale ze 3x dziennie. ;-)

[...] niestety zmiażdżył. Na pewno musze poprawic technike (nizej zejsc na nogach), bo ciezar nie jest jakis niesamowity, żeby mnie przygniatac. Dipsy poszly dosyc fajnie. Przed każdym treningiem będę dokładał tez jako rozgrzewke prace na kilku ćwiczeniach, na których będzie mi zależało. Dzisiaj np. pracowalem nad lepszym wykonaniem double undersow [...]