każdym

[...] na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg 8. uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym: 10x28kg, 8x31kg, 6x34kg Na koniec 20min na orbitreku. W każdym ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz [...]

Podciagasz sie po kazdym treningu bez znaczenia jaka partia? Powiedz co i jak, na jakiej zasadzie itp... bo tez musze cos ogarnac, ostatnio max 6x sie tylko podciagne z ciezarem ciała Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-19 20:31:32

20min aero po każdym treningu prócz nóg. No i w któryś nietreningowy staram się pojeździć gdzieś na rowerze z godzinę, ale rzadko kiedy się udaje. No ja jak wezmę 1 kapsa TH po jedzeniu, to prawie nic nie czuję, a 20min przed jedzeniem robi się ciekawie

Przemo, w każdym Maku we Wro jest :-P. No myśle, ze Adam kojarzy, szczególnie ze wiem, ze jutro sie widzicie %-) Cv, pewnie coś koło stycznia/lutego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-30 14:17:00

[...] - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Nałądowany po weekendzie i moc była na treningu. Ciężary na plus praktycznie w każdym ćwiczeniu. Dieta dzisiaj bez węgli, żeby chociaż trochę wody ze mnie zeszło, bo na jutro muszę wbić się w garnitur %-) A poza tym jak rano miałem dość lodów itd, tak [...]

[...] - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Na treningu rewelacja, dołożyłem obciążenia w praktycznie każdym ćwiczeniu. Na następnym treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co trening dokładam serię, więc może być już ciężko. Nogi tak zajechałem dzisiaj, że [...]

shizaxa, no niestety czarne AGD, łącznie z lodówką z czarnego szkła daje popalić. Wszędzie odciski widać, a kuchenka po smażeniu na maśle do mycia za każdym razem %-) Aż strach co to będzie, jak kiedyś sobie dzieci zorganizuje :-D polka88, wiem! Wredne to takie :-P MARIAN 17, a proszę Cie bardzo :-)

[...] - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Tak jak pisałem, nowy trening, wszystko z zapasem 2-3 powtórzeń. W każdym ćwiczeniu wolna faza ekscentryczna, duży nacisk na technikę i dopięcie mięśni. I muszę powiedzieć, że klatkę czułem znacznie lepiej, niż dotychczas. Wniosek jest [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Obciążenia na plus w każdym z ćwiczeń i to dość sporo. Przy wiosłowaniu w ostatniej serii nie do końca jestem zadowolony z techniki i na następnym treningu zejdę chyba ze 110 na 105kg. Poza tym [...]

Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20

Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20 ale nie obecnie %-)

A potrafisz nam to udowodnic. Jestem obcesowa, wybacz ale mam zle doswiadczenia z bulimiczkami i jak kazdemu uzaleznionemu nie wierze z zalozenia W kazdym razie niektorym sie udaje wiec wszytko mozliwe Czy cwiczenia silowe wchodza u ciebei w rachube? Toje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1800kcal wiec jestes grubo ponizej.

Hmmmm nie wrzuć sobie za dużego tempa też wg mnie nie ma co świrować, co za dużo to nei zdrowo. Poza tym IMO to jeśli dziś się przyłożyłaś to jutro się z łóżka nie zwleczesz ( wiadomo, że to kwestia organizmu, ale ja po każdym treningu miałam "zakwasy" i już się ich doczekać nie mogę )

[...] - piszcie, proszę. Chciałabym mieć poczucie, że moje poczynania idą w dobrym kierunku Jeszcze pytanie natury technicznej, bo gubię się czytając dzienniki innych dziewczyn: trening Michail'a powinnam robić w 2 obwodach, w każdym po 3 serie każdego ćwiczenia czy jeden obwód to jedna seria? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-03 22:37:15

[...] piszesz, że przesadziłam to chyba wyrzucę bieganie we wtorki. Jeśli chodzi o trening to robię w seriach, ale czytałam ostatnio dziennik Akneraj i ona robiła na początku 2 obwody, w każdym obwodzie po 3 serie, czyli tak jakby 2x więcej. Stąd moje lekkie zamotanie i zaczęłam się zastanawiać czy aby przypadkiem nie robię połowy tego, co powinnam.

Niech się kłócą jak będziesz pracować nad każdym mięśniem po kolei teraz masz trening ogólny na rozruch, a ściąganie do klatki jest bezpieczniejsze. Zamień sobie jeszcze wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w siadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

[...] kilka dni poźniej niż Ty i do Ciebie mi widzę najbliżej. Zaczynamy od podobnego pułapu, na razie masz ok 1500, będziesz zwiększać co tydzień, czy chcesz tak lecieć dalej? Podstawowa różnica, że Ty już jesz czysto i ćwiczysz a ja się ciągle "zabieram" do wdrożenia zasad sfd W każdym razie "czytam Cię" i kibicuję. Pozdrawiam!

[...] rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 15x5 10x5 10x5 prostowanie ramion na wyciągu 4x15x13kg + 30 min rower Cieszę się, bo w każdym ćwiczeniu (oprócz ławki rzymskiej, ale tutaj czułam, ze już mi coś w plecach pyka, więc nie chciałam przesadzić) jest postęp - albo więcej powtórzeń albo większy [...]

[...] Na swoją obronę mogę powiedzieć, że pod koniec serii zawsze jest ciężko, a ostatnią robię już w ogromną trudnością (dlatego jest też mniej powtórzeń). Z siłowni wychodzę za każdym razem zmachana, więc aż tak to się nie opierdzielam. Bądź co bądź na sobotnim treningu będę już zmieniać te ciężary Dzięki, Martucca, za zwrócenie uwagi, dopiero [...]

[...] na resztę dnia. Trening był jak zapowiedziałam, dziś pierwszy raz miałam poczucie, że we wszystkich ćwiczeniach obciążenie jest takie jak powinno. Ładnie się zczołgałam za każdym razem, dałam do pieca przy aero na koniec i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja lubię. Jeszcze mi się wszystko trzęsie Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg [...]