Widzisz, bo ja mam zawsze watpliwosci, jak ktos pisze: robie tyle i tyle powtorzen. Bo juz z doswiadczenia wiem, ze dziewczyny jak im sie powie: robcie 20 powtorzen, to biora jakis ciezar i robia 20 i koncza. Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. [...]
[...] za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, za każdym razem ok.40 minut aerobów. Jak na razie to działa, schudłam 10 kg od stycznia zeszłego roku
[...] Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żebyzbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz nascenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, [...]
[...] niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii jeśli dam rade, bywa, że w ostatniej serii robię mniej powtórzeń niż w poprzednich z powodu zmęczenia. W aerobach widzę postęp w wydolności, [...]
pisalem, ze co jak przegra PO WCZESNIEJSZEJ WYGRANEJ Z RDA. wygra z RDA, czesc lamusow uzna go za GOAT'a, a pozniej przegra z kimkolwiek i co...dalej bedzie GOATem czy juz nie? rozumiem,ze NAJLEPSZYM W HISTORII mozna byc np 3 miesiace? rok? takie przylepianie latek w tym stylu gosciowi na tym etapie kariery to po prostu nieporozumienie IMO. [...]
[...] 2a. goblet squat 4x 10 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg to jest dowod, że mózg cholernie oszukuje, bo na 14 chciał poprzestać i za każdym razem mi wciskał kit, że nie dam rady.}:-( zmusiłam się do 16, a wzięłam nawet 18 i nie będzie tak więcej, zaczęło mnie to irytować, będe dowalać śmielej. Co ciekawe, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/616647dab079424eacc516025f91e294.jpg Pierwszy dzien, czwartek, i odrazu zabralem sie do ostrej pracy. Dzien bez silki, poniewaz wrocilem z urlopu bez grosza przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]
Orginał : Ashley - Dwa serca 1. Tak zaczyna się historia, w której serca dwa Zaczęły bić dla siebie On tu a ona tam wiedzieli dawno, że Nie mogą żyć bez siebie Z każdym kolejnym dniem On mówił "Kocham Cie" Ona czuła się jak w niebie MOJA WERSJA Albi - Dwa koksy Tak zaczyna sie historia w której koksy dwa Zaczęły wbijać w siebie... On [...]
PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]
wiem, ze na forumku jak sie napisze, ze Conor jest super to z automatu lapie sie 3 minusiki... ale ja go akurat polubilem. :-( wyczekiwalem jego przegranej jak Ido Portal kolejnych treningow z Irlandczykiem w samych pizamkach, ale glownie dlatego, ze wkurzal mnie taki mega hajp na niego i klapki na oczach wsrod wielu jego fanow. nawet juz pisalem [...]
Niespodziewanie wpadło mi wolne. Później zapewne aż na wakacjach. W każdym razie mam nadzieję, że wreszcie od poniedziałku ruszę z treningami. Spotkanie z Big Z. Zydrunas Savickas jest nazywany najsilniejszym człowiekiem wszech czasów. Sześć razy z rzędu wygrał prestiżowe zawody "Arnold's Strongest Man". Uczestnicy tych zawodów nie tylko są [...]
[...] 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie robiłem czegoś co nazywa się splitem, nie ćwiczyłem jednego dnia nogi i ramiona, drugiego grzbiet i resztę. Jedyny moment w którym izolowałem daną grupę [...]
[...] w porządku i dał leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Według niego wszystko w porządku, tylko że kolano czasem boli, przy prostowaniu głośno coś w nim strzela, prawie za każdym razem. Nawet jeśli czasem nie ma tego odgłosu, to i tak czuję, że mi przeskakuje przy każdym wyprostowaniu, zdarza się, że przy zginaniu też. Gdy staję na tę nogę, [...]
Ciekawosc to... pierwszy stopien do piekla \-)}:-( Marta Ty wiesz jak ja nie lubie OFFow @@-) %-) Ale tym razem sie przyda, bo mnie czeka dluga podroz w weekend ;-) No dobrze... jest SRODA \-) Podsumowania narazie robic nie bede bo to jeszcze nie koniec /-)_ Wstawie fotki akutalnej formy w pozach specjalnych \-) Przy okazji przyznaje, ze pozowanie [...]
Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Nieee, rypło mi się %-) Ma być oczywiście 20x w każdym obwodzie, a obwody 4. Ja zakładałam na początku, że będzie 5 obwodow, ale litość wzięła górę %-) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? Daj 200g. Na razie %-) I to aero to maja byc marsze? Może być marsz, może też być [...]
[...] po 4 serie w 40 minut???!!! to pytanie mozna rowniez przytoczyc do tego cytatu "w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" jak miw iadmomo obwod to partia miesni, ktos mi pisze ze mam cwiczyc wszystko na kazdym trenningu czyli wszystkie obwody na jednym treningu... a [...]
[...] wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron jeśli dajesz to też razowy. Sosów unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko [...]
[...] intensywność jest mała, potem stopniowo przez 6 tygodni skracasz dystans i długość treningu na rzecz intensyfikacji, czyli szybkości. Zasada jest prosta: Przez 2 tygodnie na każdym treningu dokładasz, powiedzmy, po 5 minut, zaś przez następnie 6 odejmujesz po 2 minuty i tak samo intensywność ma wzrastać o jakieś kilka procent na trening, co [...]
Dlaczego ćwiczysz?®
