[...] do domu niż zostaje na prawie pustej kompanii. Co do posiłków to po 3 miesiącach przestałam chodzić na kolacje, a mimo to wróciłam 6 kg cięższa .... do obiadów zawsze był deser typu ciasto, do śniadań jogurty, drożdżówki, na kolacje dodakowo owoce i jedzenie mi smakowało i jest go dużo .... Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-13 08:44:44
[...] z tego ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany póżniej rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i [...]
[...] przedostwanie sie obcych bakterii) i oczywiscie limfocyty i leukocyty wytwarzane w celu walki z zarazkami :) Jesli chodzi o jedzenie to napewno nalezy uwzglednic jogurty, a dodatkowo mozna dodac zdrowe kwasy tluszczowe(najlepiej olej z watroby rekina jesli ktos umie go upolowac ).Dalej do produktow wzmagjacych system immunologiczny [...]
Jogurt naturalny+troszke wysuszonych owoców (mieszanka owocowa ta sama co dodajesz do owsianki codziennie rano) lub rodzynek - czemu nie Jogurty "owocowe" zawieraja najczęsciej dużo cukru ale jeżeli lubisz to też możesz zarzucić co jakiś czas.
głupota. mleko,jogurty,sery,twarogi czy tunczyk to niezbedne elementy diety poprostu nie nalezy przyjmowac kreatyny razem z mlekiem,bo one osłabia działanie kreatyny wez kretke i po 30-40min juz mozesz spozywac pokarmy białkowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam jakiejś tam diety tylko płatki ryż kurczak sery chleb razowy i jogurty dużo też podjem kiełbaski itd no i kebabik raz na 2tyg bez frytek mięso i surówka
zakupilem sobie benecol ,pije duzo wody, zero słodyczy itp zero masła zero smazonych rzeczy praktycznie same zupy jogurty od czasu do czasy jakas wedlina.czy to wystarczy?
[...] 17 jaj to 1g bialka kosztuje 3,94gr (jedząc całe jajko) 11,26gr (jedząc samo białko bez zoltka) ale ciezko jest codziennie oddzielac i wywalac do kosza zoltka wiec je sie raczej cale jajaka, a wiec oprocz badzo taniego bialka je sie ok 40-45% tluszczu (w tym cholesterol) wiec chyba na sniadanie duza jejecznica a na kolacje 2 duze jogurty
mój jadłospis od miesiaca wyglada tak : Ryby piersi z kurczaka jogurty jaja ryż i duzoo płatków owsianych , cwicze wiecej w domu i jak na razie nie widze efektów
[...] Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Strasznie dużo kalorii z laktozy, czyli głównie te jogurty, mleko, śmietana... Ja bym starał się to zastąpić chociaż minimalnie jakimś mięsem, ale i tak jest całkiem dobrze. Masz 16 lat, więc nie ma co kombinować i ustalać niewiadomo jakich jadłospisów. Masuj!
[...] to do sniadania czasem roche majonezu albo troche masla pod omlet no i w jajkach bo jem 4 rano. w poludnie jem typowo mleczny posilek z platkami wiec tluszczu malo bo ser zawsze chudy i jogurty tez niskotluszczowe.Na obiad jest niecala lyzka oliwy oliwek pod smazenie miesa.po biedzie (3h) pije gainera i potem kolacja jak wyzej wspomnialem.
ja tma zamiast kupowac odzywki na twoim miejscu wolałbym jesc twarogi serki wiejske itp . Sam niedawno bylem mysli ze zjem kg odzywki i odrazu przybedzie mi 5 kg masy to jest bzdura odzywka to taki dodatek do jedzenia , mozesz cos kupic ale pod warunkiem ze nie bedziesz tylko samej odzywki jadł jedz tez serki jogurty bialka z jajek itp
Mam 20 lat waze 65 kg przy wzroscie 170. Cwicze juz ok roku z czego na silowni pol roku i to dosc intensywnie. Jem twarogi ryz jaja mieso jogurty tylko mam ten problem ze jem tego bardzo male porcje bo nie mam apetytu i szybko sie najadam.
Niby oke, dajesz sobie bialka, ale ogranicz liczbe węgli i tak na przyklad wywal jogurty owocowe! Mam nadzieje, ze nie objadasz sie owocami, co? Stosuj zlozone weglowodany, cukry proste sobie podaruj, bo po co, no i dalej cwicz. Tak teraz mysle, ze w sumie nie wiem, w czym masz problem...Co ma z tym wspolnego Hydro???
A wiec tak diet nie uloze bo niezabardzo wiem jak ale slyszalem ze trzeba czesto jesc platki sniadaniowe pic mleko i jesc jogurty. A mam prosbe czy Ty domer moglbys mi napisac jakas diete ( lub dac linka jakiegos ) aby przybrac na masie. Z gory wielkie dzieki