DIETA NA RZEZBE WAGA 111KG

pozdrawiam wszystkich zawsze cwiczyłem bez diety i osiagnełem jakies wyniki ktore w pełni mnie satysfakcjonuja chciałbym abyscie podali mi przyładowe diety na rzezbe uwzgledniajacm moja wage i to ze łatwo łapie tłuszczyk prosiłbym o to zeby podane produkty przez was nie były zbyt drogie poniewaz nie posiadam zbyt dużego budżetu:)

Nie ma podawania gotowych diet. Musisz sobie ulozyc na podstawie postow do tego przeznaczonych.

poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

z tego ułóż diete:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

póżniej
rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany
przyjmujesz sobie określony cel i ustalasz proporcje
dajmy na to że robisz rzeźbę i ważysz 111 kg czyli jesz np:
2g białka na kilogram masy ciała = 222g białka w diecie
2g węgli
reszta to tłuszcze

1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii