jajo

Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]

[...] - 1,5 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej - 1,5 szklanki cukru brzozowego - 3 łyżki oleju kokosowego - 1,5 szklanki startej marchwi - 1 średnie starte jabłko - 1 jajo - sok z 1 małej pomarańczy - szczypta soli - 1 czubata łyżka kakao - kilka kropel aromatu rumowego - 2 jogurty naturalne (po 150g.) - 1 łyżka mąki ziemniaczanej - 2 jaja [...]

Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

[...] bedzie bardziej stała jednak ja dzis mialem malo czasu wiec pokroiłem bardzo drobno rybe , płatki odsączamy i wrzucamy do jednej miski z rozdrobnioną rybą. Rozbijamy jajo do michy z platkami i ryba i porzadnie zestalamy nasze składniki , powinna wyjsc dosyc stała papka , tutaj mozna dorzucic tez przyprawy . Wrzucamy na patelnie i zarazem [...]

[...] pokrojonych w plasterki śliwek bez pestek (3-4szt) - 50g mąki ryżowej - 50g otrębów dowolnych (u mnie pół na pół żytnie i pszenne) - 150g jogurtu naturalnego (u mnie 0%) - 1 jajo (50g, rozmiar M) - szczypta proszku do pieczenia - cynamon do oporu - słodzik do oporu (użyłem erytrolu (2 łyżki) i słodziku stołowego (25szt)) *opcjonalnie łyżeczka [...]

co dodać zeby diete uzupełnić makaron= ryż=kasza 71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser [...]

Genialne nalesniki pod "pierzynKa" Skladniki: na ciasto: - 20g maki ryzowej - 20g maki gryczanej - 1 jajo - 80g mleka 2% - odrobina wody mienralnej do uzyskania odpowiedniej konsystencji ciasta na nadzienie i "pierzyne": - 125g twarogu poltlustego - 1 jajo - 40g jogurtu naturalnego - 25g mleka 2% - 35g budyniu waniliowego/smietankowe bez cukru [...]

"....Kwadrans po projekcji emocje łamały mi głos. Ten film nie daje mi spokoju...." "Moja krew", rewelacyjny debiut Marcina Wrony - gorąco ten film polecam, odznaczony już nagrodami, z rewelacyjnymi kreacjami Eryka Lubosa i uczestnictwem w roli trenera legendarnego Marka Piotrowskiego. "....„Kiedyś usłyszałem na planie: »Panie Eryku, pan jest [...]

[...] - 2425 kcal. Ułożyłem sobie taką dietę - (kcal) b/t/w: 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane 50g otręby pszenne 50g jajo kurze 60g (1szt) 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt chleb żytni razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina orzechy włoskie warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) [...]

FIT TARTA SERNIKOWO-SZARLOTKOWA (moja pierwsza tarta w zyciu %-) ) SKLADNIKI NA SPOD: 1. 100g maki owsianej 2. 50g maki ryzowej 3. 40g zmielonych orzechow wloskich 4. jajo 5. 40g oleju kokosowego (temp. pokojowa) SKLADNIKI NA I WARSTWE: 1. 250g twarogu poltlustego 2. jajo 3. 35g budyniu waniliowego bez cukru (jedno male opakowanie) 4. ew. [...]

CZEKOLADOWO-TRUFLOWE BATONIKI NA KRUCHYM SPODZIE SKLADNIKI: Na spod: - 80g maki kokosowej - 1 jajo - 20g rozpuszczonego masla / oleju kokosowego (ja daje miks, po 10g tego i tego) Nadzienie: - 40g daktyli - 25g masla migdalowego 100% - 25g maki kokosowej - 7g kakao - 10g erytrytolu WYKONANIE: Spod: make kokosowa przesiewamy przed sitko. dodajemy [...]

[...] ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka dietke ! I posilek : -mleko 250g,platki kukurydziane 70g,jajo kurze całe 60g = 473kcal, b:21 tł:11,2 ww:71,34 (g) II posilek : chleb zytni razowy 70g,ser gouda 30g,poledwica sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 70g - 5g T, 44g WW - 256 kcal Jabłko 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]

[...] powtórzeń. 2. Allachy – 4 serie po 20 powt. Jeszcze 2 tygodnie ciągnę ten plan i coś pozmieniam, może wrócę do piramidy. Dzisiaj dzień NT a micha wyglądała następująco 1.1 jajo , 4 białka , 100g szynki konserwowej, warzywa 2.120g ryżu basmatti 125g leniwych + 75g piersi z indyka+ warzywa 3.125g leniwych +75g piersi z indyka+20g nerkowca+ [...]

[...] Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy + omega 3 W Twoim jadłospisie znajduje się: 617 kcal, 33 g. białka, 23 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów. 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Obiad 17.00 (Anabolizm) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]