guma

[...] powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz (plecy) x15 na strone 2. wyciskanie waskie lezac (z guma przyczepiona do kija)x15 3. OHP z guma przyczepiona do kija x15 W sumie zadowolona jestem, niezle wszedl. Z diet to w sumie obiad mi sie mocno rozjechal. Przyszlam do [...]

[...] 9. HT na jednej nodze x10 na strone tu zmienilam na HT obunoz, bo po pierwsze, nie utrzymuje sie na krzesle, a po drugie, chce oszczedzic troche czasu. 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji Czytaj więcej na [...]

[...] 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie [...]

[...] podudzi z gumą 3x15 3b. odwodzenie/przywodyenie 3x20 każdy ruch. +planki i stabilizacja PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, później z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze mi sie chce) 1c. push press 4x10 2a. ściąganie gumy jednorącz (tak jak z wyciągu górnego) 3x15 2b. [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]

kaszmirko guma taka było z 5m . Chłopak, który mi pokazywał ćwiczenia już kilka lat trenuje zapasy. Moje ruchy przy jego są jakieś kanciaste }:-( Hym: przodem do lin i dociąganie naprzemiennie dłonią do barków tyłem. Wykrok do przodu i wypychanie oburącz, na koniec boksowanie (to bolesne było) Masz ten pdf z ćwiczeniami z taśmami?

Witam zamierzam trochę pocwiczyć przed latem ale nie mam zbytnio czasu na siłkę i jako jeden z paru sprzętów chce kupic gume/taśme ale która radzicie? http://allegro.pl/tasma-guma-do-cwiczen-tasma-lateksowa-power-band-i3987834268.html http://allegro.pl/tubing-guma-do-cwiczen-z-tasmami-komercyjny-i3955804746.html Oczywiście zamierzam te mocne kupić [...]

Wczoraj udało mi się rano zrobić trening 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2. Bułgary 3a. Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce 3b. Jw. ugięte nogi 3c. Uginanie nóg na piłce 4. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu tyłem 5. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu bokiem Coś mi się w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne [...]

/SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg PONIEDZIAŁEK Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje %-) Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji [...]

DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]

[...] 4. RDL 3x12 40/40/40 35/35/40 35/35/35 5. DB Lateral Rise 3x15 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6. Seated Cable row 3x15 7. Face Pull 3x20 tempo 2011 mocniejsza guma robione z gumą DT WTOREK 2211-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 8-) 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

Dziś rano pałerłok ok. 50 min, ładnie było i ciepło, dobrze się szło Wieczorem trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9 1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli [...]

Jako, że z kolanami wyszły niezłe przeboje, prowadzenie pamiętnika trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high [...]

Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że najpewniej będę w tym tygodniu znowu mieć nadgodziny, więc postanowiłam ten trening jednak dzisiaj wymęczyć. I ciężko było - przy goblecie czułam główne wymęczony wczoraj core i barki :S Przy krzesełku myślałam, że się zapłaczę. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, [...]

Spostrzeżenie - używanie pasków do ciągów działa cuda w treningu pleców i tyłka. Co ciekawe - tak jak nie miałam odcisków na rękach....hmmm, nigdy? Tak teraz mi zaczynają wyłazić. Czyli jednak pracuje ta łapa, czy nie? Kolejna ważna uwaga - przefajniłam chyba z tym treningiem. Moje prostowniki nie nadążają z rege, bo praktycznie co trening katuję [...]

[...] z gumą 10 przysiadów 10 pompek 10 sit up Na 2-gie śniadanie skorzystałam z hotelowego bufetu bo były jaja na twardo8-). Teraz na plażę. Martusia tak jest i taka dygresja - guma mi chyba przyrosła do ciała. Ps. Chwilowo dojadam nabiałem, ale staram się chociaż nie przekroczyć 150 g na dzień. Udało mi się jakoś ułożyć tę michę. Kurczak z grilla [...]

Tydzień 1 Rozgrzewka B - po niej miałam ochotę skończyć trening.%-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. guma x4 3. Bułgary 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 45kg 35kg +wytrzymka. Ad1, 3, 5 - boli %-) Ad2 - lepiej, ale ciężko. Ad4 - była walka. Wytrzymka - poprawiłam czas na 21 min [...]

Tydzień 4 Rozgrzewka B - marnie, niechciało mi się. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]