glikogen

jeżeli kaloryka Ci się nie zmieniła jesz mniej niż potrzebujesz lub w okolicy zera to tak jak mówisz, jest to wypełnienie mięśni wodą+glikogen oraz może to być też więcej treści w jelitach, bo te posiłki są większe niż na łuszczach

[...] NaCl. Można go uzyskać w proporcjach 6-7g glukozy na 100ml wody. Wyjdzie trochę płynu, ale będzie on najszybciej dostępny dla organizmu i tym samym błyskawicznie odbuduje glikogen na drodze glikogenezy. Po upływie ok 30-45 min białko np duszona pierś z ryżem. Nie dodawaj warzyw w posiłku bezpośrednio po treningu z uwagi na zawartość błonnika, [...]

Tylko co Ci ten banan da? Ze glikogen watrobowy uzupelnisz?

przyklad kolega na 7 tyg cyklu prop czyt. przeciez na czysta mase przytyl 13 albo 14 kilo woda tluszcz glikogen i znikome ilosci miesni . jak dla mnie wszystko zalezy od diety ja na metce lapie gora 4 kilo wagi jeden odplynie i jest ok wymiary i slila w gore ale przeciez meta nie jest na czysta mase??? takie wypowidzi sa z dupy wziete jak znasz [...]

aby uzupełnić glikogen mm jeśli jest taka konieczność i zacząć regeneracjie konieczna jest mieszanka ww i białka

[...] dużo węgli, więc może być - chociaż się zastanawiam, czy jest sens brania 30g gainera w ogóle Weź albo samo białko (łatwo przyswajalne) i to wcześniej, niż po godzinie, albo zamiast carbo daj gainer po treningu w większej ilości (aby uzupełniał glikogen - proporcje węgli takie jak w carbo). Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-19 11:09:34

bo ty musiec robic ładowanie ze węgle w sensie bo glikogen uciekac i byc lipa. Ty nie wiedziec

od kiedy owoce uzupelniaja glikogen w miesniach?

OK, ale jedna rzecz mnie nurtuje. Oczywiście jem teraz 2,2k i powiedzmy że zwiększę w następny piątek do 2,4 k, jeżeli skoki wagi wahające się między 0,5-1 kg to woda glikogen, zawartość jelit to kiedy mogę wnioskować, że podniesienie wagi to już tłuszcz? Czy najlepiej jak mów koleżanka M-ka najlepiej zmierzyć obwody teraz i tylko potem to badać [...]

nie ma sie czym przejmowac tylko trzeba uwazac trzymaj poziom cukru na stalym poziomie pij duzo sokow i wody ja czesto na wycince mam takie akcje efka + bardzo intensywny wysilek + niski glikogen = slabosci i omdlenia w takich sytuacjach najlepsza opcja to jakis batonik

to zależy, chodzi o to aby uzupełnić glikogen, zapas energii który został zużyty podczas treningu, to nie musi być gainer.

[...] zbyt wczesnie po treningu - pojdzie ono na cele energetyczne zamiast na budowę miesni. Stad tez - utarło się w niektórych kręgach - że najpierw weglowodanami uzupelniamy glikogen - pozniej bialkiem budujemy miesnie (przerysowalem trcohe - ale sens oddalem) Jest to podejscie bzdurne: - Po pierwsze dlatego, ze uzupelnienie glikogenu po [...]

[...] chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje sie. Kcal dodaje ok. 1000 do zapotrzebowania, bo przy 1500 troszke tluszczu wchodzi (moj organizm [...]

[...] Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz najwiecej ww. > Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze > rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?) Dopoki to nie przeszkadza w treningu (brak energii) nie ma to zadnego znaczenia.

moze ktos jeszcze sie wypowie ?:P czytalem ze weglowodany po to aby uzupelnic glikogen z miesni. Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-07-11 12:02:47

Te kanapki nie wracaja podczas biegania? Po to już lepiej jakiś twaróg/serek wiejski zjedz i coś z węglowodanów, glikogen masz uzupełnic i nie ważne czy biegasz wieczorem czy kiedy...

Nabicie spadnie ale może ma zastój dlatego ze za długo masę ciągnie. Lekko glikogen i nabicie spadnie na kilka tyg ale organizm odpocznie, uwrażliwi się trochę na żarcie i potem lepiej zareaguje. Ale teorii i pomysłów może być wiele. To daj na 0, na twoje dzienne zapotrzebowanie

Lol ww złożone, niskie ig? Po co? WW to ww, na ładowaniu to nie ma znaczenia, właśnie to ww z wysokim ig lepiej uzupełnią glikogen, bo dają większy i szybszy wyrzut insuliny. Wal ile wlezie tego dnia ww, nie ważne, czy to przetworzone g****, czy ryż. Widzisz, albo wiesz, że coś ma ww, to pchasz w siebie. Generalnie im więcej tym lepiej. To jest [...]

meta na poczatku ,srodku ,koncu cyklu dziala tak samo ale wiadomo,ze na poczatku glikogen i woda zbieraja sie szybciej wiec i waga podskakuje bardzo szybko, po 12-16tyg cyklu juz tak latwo nie jest,ale to nie znaczy ze meta nie dziala

[...] mozesz lapac sporo wody,jak to w przypadku mono(sprobuj np.jablczan kreatyny lub stack...na Twoim miejscu bym pojechal 2 x cp) tauryna=transporter glukoza=uzupelnie glikogen jak i jest tez dobrym transporterem etc wiec tauryne bym odpuscil za tą kase np.zma jezeli łapiesz tłuszczyk badz jestes osobą o wolnej przemianie materii(i [...]